Acordou no meio da noite? Faça ISSO e volte a dormir RAPIDAMENTE

Você sabia que a dificuldade em voltar a dormir depois de acordar no meio da noite é cientificamente conhecida como insônia de manutenção do sono?

Pesquisas científicas realizadas na área comprovam que de 10 a 60 por cento das pessoas do mundo sofrem de insônia.

Além disso, existem outras formas de insônia que podem fazer com que você acorde no meio da noite, como:

• Ter dificuldades em adormecer;
• Acorda-se com frequência;
• Surtos espontâneos de madrugada.

Se você está sofrendo com falta de sono e fica acordando de madrugada, é importante você procurar a causa desses eventos.

Isso pode estar acontecendo por causa da necessidade de usar o banheiro de madrugada, um raio de sol no quarto ou sons altos da rua ou dentro de casa mesmo.

Por isso, é fundamental você entender que, às vezes, acordar no meio da noite é inevitável. Mas cuidado, fazer isso com frequência pode prejudicar sua qualidade de vida.

O que fazer para voltar a dormir depois de um pesadelo?

Existem muitas possibilidades de fazer você acordar no meio da noite, uma delas é o pesadelo.

Se isso acontecer, você pode usar algumas técnicas para limpar e relaxar a sua mente e conseguir dormir novamente, como:

• Respiração ou meditação para diminuir a frequência cardíaca;
• Tentar dormir em outro lugar;
• Ouvir músicas relaxantes e calmas;
• Concentrar a atenção em outra coisa;
• Manter o quarto com uma temperatura agradável.

Fazendo isso, você conseguirá voltar a dormir depois de um pesadelo ruim, assim como também melhorar sua qualidade de sono.

O que fazer para voltar a dormir quando estiver estressado?

A ansiedade e o estresse podem dificultar o adormecimento como também interromper seu sono na madrugada.

Para que isso não dificulte muito o momento de descanso na cama, muitas pessoas fazem um diário sobre os acontecimentos estressantes do dia para ajudar no relaxamento da mente.

Além disso, existem outras técnicas que você pode fazer para voltar a dormir de madrugada quando estiver estressado, como:

• Respiração e Meditação;
• Focar em algo chato;
• Levantar da cama e ir para outro lugar.

Essas técnicas podem aliviar as tensões de estresses da mente e do corpo, assim, proporcionam uma boa noite de sono e suas interrupções.

Como evitar acordar de madrugada?

Se você está acordando com muita frequência de madrugada, analise o que você está fazendo antes de ir dormir.

Muitas coisas que você faz antes de deitar para dormir pode ser a causa das interrupções de sono a noite.

Se a causa da sua insônia não for óbvia, você pode tentar melhorar os seus hábitos ao se preparar para ir dormir, como:

• Evitar ingerir líquidos antes de dormir;
• Fazer atividades físicas durante o dia;
• Não ter contato com dispositivos eletrônicos antes de deitar;
• Evitar dispositivos com telas 2 horas antes de ir dormir;
• Evitar cafeína;
• Evitar álcool e nicotina;
• Apagar todas as luzes do quarto antes de dormir;
• Evitar cochilos durante o dia;
• Ter um horário fixo para dormir.

Além dessas dicas de como evitar acordar de madrugada, confira a seguir algumas dicas de como você pode fazer para voltar a dormir depois de acordar de madrugada.

10 dicas para voltar a dormir de madrugada

Se você está tendo dificuldades para voltar a dormir depois de acordar de madrugada, siga essas dicas que listamos abaixo para ajudá-lo com esse problema. São elas:

1 – Livre-se de pontos de luz e sons no quarto

Para que você tenha uma noite tranquila e sem interrupções, é muito importante que você se livre dos pontos de luz dentro do quarto, assim como também ruídos e sons que possam acordar você de madrugada.

2 – Troque de lugar

Vários especialistas em sono recomendam que as pessoas saiam da cama e vão para um cômodo da casa diferente.

Se você é uma pessoa que consegue voltar a dormir em 20 minutos, sair e ir para outro cômodo da casa é uma dica válida para quem não quer ser interrompido novamente.

3 – Evite olhar para o relógio constantemente

Ficar olhando para o relógio pode deixar você mais ansioso, assim dificultando você pegar no sono mais rápido. Por isso, se você acordar de madrugada e quiser voltar a dormir o quanto antes, evite olhar para o relógio.

4 – Evite ter contato com dispositivos eletrônicos antes de dormir

As telas desses dispositivos eletrônicos emitem raios de luz azul que podem suprimir a produção de melatonina no nosso corpo.

Assim, para que você não tenha dificuldades para dormir e acordar de madrugada, evite ter contato com esses dispositivos e tenha um sono reparador.

5 – Meditação e exercícios de respiração

Uma ótima técnica para voltar a dormir ao acordar de madrugada é realizar um exercício de respiração para esvaziar a mente ou meditação guiada.

Essas práticas são ótimas para quem quer relaxar o corpo e a mente e ter uma noite reparadora e com um sono agradável.

6 – Mantenha os músculos relaxados

Essa é uma ótima técnica para o corpo, fazendo com que o corpo relaxe, os músculos não fiquem contraídos e o cérebro entenda que está na hora de dormir.

Confira a seguir um passo a passo para você relaxar o corpo e voltar a dormir mais rápido:

• Feche os olhos;
• Respire lentamente;
• Concentre-se em relaxar toda a musculatura do corpo;
• Concentre-se em relaxar o corpo começando dos pés e vá até o rosto;
• Continue até sentir-se totalmente relaxado e com sono.

Fazendo isso, você com certeza terá mais sucesso em voltar a dormir no meio da noite.

7 – Sem luzes para dormir

Se você tem o costume de dormir de luz acesa ou com um abajur do lado da cama ligado, talvez seja esse o seu problema ao acordar no meio da noite.

Como você viu anteriormente, é bom evitar luzes antes de ir dormir, por isso, se você tem o costume de dormir de luz acesa, comece a cortar esse hábito.

8 – Pense em algo chato

Acordou a noite e quer voltar a dormir o mais rápido possível? Tente pensar em uma coisa chata e que seja entediante para você. 

9 – Ouça músicas relaxantes

Ouvir músicas que acalmem sua mente e corpo são ótimas ferramentas para você voltar a dormir com mais facilidade.

10 – Aplicativos para dormir

Muitas pessoas usam aplicativos de celular para dormir mais rápido. Esses aplicativos oferecem músicas relaxantes para você acalmar e dormir com mais facilidade.

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Você gostou das dicas para voltar a dormir mais rápido ao acordar de madrugada? Então não perca mais tempo e compartilhe com os seus amigos e familiares.

Escrito por

Claudio Bernardo

Redator Web desde 2017, um leitor voraz e apaixonado por livros de ficção histórica.