10 vitaminas e minerais que toda mulher deveria tomar para manter sua saúde em dia

Conforme vamos avançando na idade, o cuidado com a saúde começa a ser maior e de forma bem detalhada.

Tanto para homens quanto para mulheres, é necessário que todos os anos fazer uma “varredura” na nossa saúde para saber do que estamos precisando. 

Seja algumas vitaminas aqui, hábitos ali, uma dieta para melhorar o colesterol, exercícios para regular o peso… Precisamos manter nosso bem-estar sempre em dia.

E pensando em auxiliar algumas mulheres que já passaram dos 30, fizemos uma seleção de vitaminas que sempre precisa estar em dia.

Mas antes de tomar qualquer decisão sobre como agir em relação aos cuidados com essa lista, precisamos reforçar:

É necessário ser acompanhada por um profissional da saúde capacitado.

Então, anote nossas dicas sobre quais são as vitaminas e como manter esses níveis bem regulados. Seu organismo vai agradecer tais mudanças!

10 vitaminas que toda mulher precisa tomar

As vitaminas e minerais são extremamente importantes para a manutenção da saúde e outros aspectos da vida.

O que muitas pessoas não prestam atenção é no consumo de cada substância, levando assim a um alerta de deficiência de vitaminas e minerais quando estão doentes.

Principalmente as mulheres devem ter um pouco de cuidado com a falta de certas vitaminas e minerais para que o corpo funcione corretamente.

Confira a seguir algumas vitaminas e minerais importantes para a saúde das mulheres e tenha uma vida mais saudável com alimentos e compostos químicos naturais e nutritivos.

1 – Ferro

Você sabia que o ferro é um dos principais compostos químicos naturais necessários para a saúde da mulher? A verdade é que o ferro ajuda especialmente durante o período fértil das mulheres.

As mulheres acabam perdendo muito ferro durante o ciclo menstrual, portanto, é de extrema importância que nesse período as mulheres comam alimentos ricos em ferro suficientes para suprir a necessidade de ferro no corpo.

2 – Cálcio

Esse tipo de substância é fundamental para a saúde dos ossos, músculos e nervos das mulheres. O consumo moderado do cálcio tem a capacidade de ajudar as pessoas na proteção contra pressão alta, diabete e câncer.

3 – Ômega-3

O ômega-3 é considerado uma das melhores substâncias naturais para a saúde, pois é considerado o ácido graxo essencial para a vida.

Como o corpo não tem a capacidade de produzir o suficiente por conta própria, as pessoas precisam obter ômega-3 de alimentos ou suplementos para suprir a necessidade do composto químico.

Além disso, o ômega-3 tem o poder de combater a depressão e crises de ansiedades, assim como auxiliar a saúde dos olhos e diminuir doenças cardíacas.

4 – Vitamina B9

São vários os profissionais de saúde que recomendam o consumo de vitamina B9 durante os estágios iniciais da gravidez para fortalecer a saúde.

A verdade é que essa vitamina basicamente auxilia o corpo a produzir novas células, prevenindo assim defeitos congênitos na coluna e cérebro do bebê.

5 – Vitamina B12

Você sabia que a vitamina B desempenha um papel fundamental no metabolismo das mulheres, proporcionando assim uma excelente qualidade de vida.

Além de regular a energia do corpo e dar mais disposição, a vitamina B12 também auxilia na formação do sangue e outras propriedades medicinais.

6 – Magnésio

O magnésio é bastante consumido para auxiliar o cálcio no sangue, assim como nos ossos e nos músculos – você também pode consumir magnésio para melhorar a saúde dos nervos.

Na verdade, uma dieta pobre de magnésio leva à deficiência da substância, o que é muito comum em pessoas que não respeitam a alimentação saudável.

7 – Vitamina D

A vitamina D é muito conhecida como a vitamina do sol benéfica para a saúde de forma geral. Isso porque é bem fácil obter esse tipo de vitamina expondo-se à luz do sol sem excesso.

Além disso, ela funciona como um tipo de substância natural com o poder de desbloquear a maioria das funções do corpo. 

8 – Biotina

A biotina é um tipo de vitamina que integra as vitaminas do complexo B. Ela é considerada uma das melhores substâncias químicas naturais para o organismo.

9 – Vitaminas pré-natais

Esses tipos de vitaminas são essências para a saúde da mulher, isso porque elas compensam a carência nutricional na dieta durante a gravidez.

10 – Vitamina C

O que muitas pessoas não sabem é que a vitamina C desempenha um papel muito importante nas funções essenciais no corpo da mulher. A vitamina pode auxiliar as células do organismo e combater a formação dos radicais livres.

Um estilo de vida saudável faz toda a diferença

Não espere precisar ir ao médico e receber notícias ruins de que você tem carências de vitaminas e minerais. Opte por uma mudança na sua alimentação.

Quando você escolhe ter um estilo de vida saudável, essas vitaminas passam a ser presentes no seu organismo de forma automática. Sendo assim:

• Coma muita fruta da época;
• Inclua alimentos integrais nas refeições;
• Coma muitos vegetais crus;
• Inclua chás e sucos frescos;
• Troque os enlatados pelos frescos;
• Faça atividades físicas;
• Evite e substitua sempre que possível as frituras, açúcares e cafeínas.

E acima de tudo, reforçamos: tenha acompanhamento médico. Sua saúde é o bem mais precioso que você pode ter.

…

Você gostou de saber mais sobre as vitaminas e minerais que toda mulher deve consumir para ter uma saudável melhor? Então não perca mais tempo e compartilhe com os seus amigos e familiares essas excelentes dicas de saúde.

Escrito por

Claudio Bernardo

Redator Web desde 2017, um leitor voraz e apaixonado por livros de ficção histórica.