Tomar creatina todo dia vai fazer ISSO com seu corpo; você quer mesmo?
Tomar creatina todo dia faz mesmo bem? Ou muito mal, como dizem? Vamos te mostrar o que a ciência mostra e DECIDIRÁS!
A creatina é um dos suplementos mais estudados e utilizados do mundo, principalmente por quem busca melhorar o desempenho físico e ganhar massa muscular.
Mas será que tomar creatina todo dia realmente faz bem? Será que ela pode prejudicar os rins ou causar inchaço permanente, como todos falam?
O que acontece se tomar creatina todo dia?
A ciência já analisou os efeitos do uso diário da creatina, e os resultados podem te surpreender. Veja o que realmente acontece com seu corpo e se vale a pena incluir esse suplemento na sua rotina!
Imagens: canva
1. Seus músculos vão crescer mais rápido
A creatina aumenta a reserva de fosfocreatina nos músculos, ajudando na produção de energia para exercícios intensos. Isso melhora a força, o desempenho e acelera o ganho de massa magra.
Já decidiu a marca que vai escolher? 😂
Um estudo publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition mostrou que quem suplementa creatina ganha mais músculo e força do que quem não toma, especialmente quando associada a treinos de resistência.
2. Você pode reter mais líquido no início, mas… Isso é positivo
Nos primeiros dias de uso, o corpo pode armazenar mais água dentro das células musculares, o que dá a sensação de inchaço leve.
Mas isso não significa ganho de gordura – pelo contrário! A retenção hídrica ajuda na hidratação muscular e no desempenho durante os treinos.
Sabe os “mitos” que tanto falam? Pois é, há motivos!
De acordo com o Nutrients Journal, o uso contínuo, o corpo se adapta e essa retenção diminui, deixando os músculos mais volumosos e com aparência definida.
3. Seu cérebro pode funcionar melhor
Não é só nos músculos que a creatina faz efeito, estudos feitos pela Psychopharmacology Journal te fala como.
O cérebro também usa fosfocreatina para gerar energia, e estudos mostram que a suplementação pode melhorar memória, cognição e reduzir fadiga mental.
Isso é especialmente útil para vegetarianos e veganos, que costumam ter níveis mais baixos de creatina, já que sua principal fonte natural vem da carne.
4. Seus níveis de energia vão aumentar
A creatina melhora a produção de ATP (adenosina trifosfato), que é a principal fonte de energia do corpo, comprovou a Sports Medicine Journal.
Isso significa que você pode treinar com mais intensidade, sentir menos fadiga e ter uma recuperação muscular mais eficiente. Bora tomar creatina todo dia!
Atletas e praticantes de musculação notam maior resistência e explosão nos treinos, permitindo séries mais longas e intensas sem tanto desgaste.
5. Pode ajudar na recuperação e prevenir lesões
Além de melhorar o desempenho, a creatina também ajuda na recuperação muscular e reduz o risco de lesões. Lutadores de jiu-jítsu não podem ficar sem.
Estudos mostram que ela pode diminuir a inflamação após treinos intensos e melhorar a regeneração dos músculos danificados pelo exercício.
Isso a torna um suplemento útil não apenas para atletas de alto rendimento, mas também para pessoas que treinam regularmente e querem evitar dores musculares prolongadas.
6. Seus rins não vão “explodir” (a menos que você já tenha problemas)
Vamos consultar o médico regularmente?
Muita gente teme que a creatina possa sobrecarregar os rins, mas pesquisas mostram que tomá-la nas doses recomendadas (3 a 5g por dia) não causa danos em pessoas saudáveis.
Estudos de longo prazo não encontraram alterações na função renal de atletas que tomam creatina regularmente. No entanto, se você já tem problemas renais, é importante consultar um médico antes de suplementar.
Lista rápida: Benefícios de tomar creatina todos os dias
Ainda não te convencemos? Veja essa lista rápida de benefícios em tomar creatina todo dia e se renda:
- Aumento da força e resistência muscular 🏋️♂️
- Melhora na recuperação e prevenção de lesões 💪
- Mais energia para treinos e atividades físicas ⚡
- Memória e cognição aprimoradas 🧠
- Menor fadiga mental e física 🚀
- Ajuda na hidratação e na volumização muscular 💦
Então? Tomar creatina todo dia vale a pena?
Se usada corretamente, a creatina é segura, eficaz e traz benefícios para músculos, cérebro e desempenho físico.
Os mitos sobre efeitos colaterais são amplamente desmentidos pela ciência, e os estudos mostram que seu uso diário pode trazer vantagens para quem treina ou quer mais energia no dia a dia.
Agora que você sabe o que acontece com seu corpo ao tomar creatina todo dia, vai querer experimentar ou ainda tem dúvidas? 💪🔥
Analista de SEO e editora do Awebic e Receitinhas. Escrevendo desde sempre, formada em jornalismo, fotógrafa por hobby, dando as caras na centraldoleitor.com, apaixonada por gatos, café e Harry Potter; Amandinha é leitora fissurada e estudante ininterrupta antes de qualquer coisa.
