A verdadeira razão de você se sentir exausto(a) – e como contornar isso
A fadiga aparece de várias maneiras, incluindo exaustão pura, incapacidade de concentração, raiva, frustração e problemas comportamentais, problemas de memória, diminuição do desempenho no trabalho e tempos de reação mais lentos. Mas e se o seu esgotamento estiver tentando lhe dizer alguma coisa? Entenda:
A fadiga aparece de várias maneiras, incluindo exaustão pura, incapacidade de concentração, raiva, frustração e problemas comportamentais, problemas de memória, diminuição do desempenho no trabalho e tempos de reação mais lentos.
Fadiga também tem sido associada a problemas médicos, incluindo obesidade, hipertensão, depressão, diabetes, bem como aumento de acidentes automobilísticos.
Tentamos combater a fadiga com café, açúcar, bebidas energéticas, vitaminas e uma variedade de outros produtos que alegam aumentar nossa energia e resistência.
Mas e se o seu esgotamento estiver tentando lhe dizer alguma coisa?
Se você está dormindo o suficiente e ainda está se sentindo exausto, é hora de parar, dar um passo para trás e ver o que mais está contribuindo para a sua exaustão.
Como coach e consultora de formação diversificada, gosto de ver as coisas sob uma perspectiva holística – de vários níveis – incluindo o seu corpo, mente e espírito.
Portanto, antes de chegar à próxima xícara de café, o lanche açucarado das três da tarde ou a bebida energética tóxica, vamos ver algumas outras razões pelas quais você pode estar cansado o tempo todo e, mais importante, o que você pode fazer a respeito.
Aqui estão 11 possíveis razões pelas quais você está exausto mesmo quando descansa o suficiente e o que você pode fazer a respeito.
1. Você está desalinhado (mentalmente, emocionalmente ou espiritualmente).
Essencialmente, você está desalinhado com quem você é e o que funciona para você. Talvez você esteja infeliz, insatisfeito, estressado ou simplesmente entediado com algumas áreas de sua vida.
Você pode estar em um relacionamento que não está funcionando, um trabalho que você não suporta ou uma situação que drena sua energia.
Pense em um momento da sua vida em que as coisas estavam fluindo, focado e totalmente engajado e animado com o que estava fazendo. Quanto de sono você precisou naquele momento?
Mesmo depois de apenas algumas horas, meu palpite é que você provavelmente se viu pulando da cama de manhã sem um despertador, animado para embarcar no dia.
Por outro lado, pense em um momento da sua vida em que você estava em um relacionamento ou trabalho que destruía sua energia.
Não importa quanto você tenha dormido, você provavelmente terá dificuldade para sair da cama de manhã e ficou tentado a apertar o botão de soneca mais algumas vezes.
Todos nós temos coisas que nos fazem sentir bem e energizados e coisas que tiram completamente nossa energia.
Talvez você seja alguém que gosta de se mover rapidamente, mas está se afogando em detalhes; talvez você seja alguém que prospera quando está no controle das coisas e está se sentindo como se tudo estivesse completamente fora de controle.
Ou talvez você prospere na espontaneidade e na variedade e esteja entediado com a sua vida.
Quando perguntei à minha filha de 11 anos por que ela achava que as pessoas estavam cansadas mesmo quando descansávamos o suficiente, aqui está o que ela disse.
“Talvez as pessoas estejam entediadas e, por isso, estejam cansadas.”
Você já se perguntou por que você não consegue tirar seu filho da cama para ir à escola durante a semana, mas eles pulam da cama no fim de semana? Talvez seja por isso.
Eu tive uma cliente compartilhando esse sentimento recentemente, enquanto ela descrevia uma época em sua vida: “Meu chefe era uma droga, o trabalho era chato e me cansava o tempo todo.”
Exatamente.
Quando você está fazendo coisas que se alinham com quem você é, em ambientes que se alinham com o que você precisa, você se sentirá mais energizado e vivo.
Caso contrário, quando você está em ambientes que vão contra sua vontade, você se sentirá esgotado e desenergizado.
O que você pode fazer?
Dê um passo para trás e identifique o que não está funcionando. Descubra o que você quer e trabalhe para isso. Faça coisas que te dê energia.
O que faz você se sentir saudável e vivo, energizado e animado? O que te deixa empolgado e faz você se sentir mais como você mesmo?
Busque obter mais disso em sua vida.
Encontre mais maneiras de estar alinhado com quem você é.
2. Você está desalinhado (fisicamente).
Quando estamos estruturalmente desalinhados, isso pode causar todo tipo de problema.
Quando as coisas não estão se movendo adequadamente, torna-se difícil para o seu corpo fazer o seu trabalho. Sem mencionar que a dor é exaustiva e acaba com a energia.
E nós somos muito duros com nossos corpos, não somos? Nós os arrastamos e lhes dizemos o que fazer.
Eles precisam de cuidados também.
Aqui está o que quiroprata, Dr. Ruth Ziemba, especialista em NSA (Network Spinal Analysis) tem a dizer:
Toda a vida é energia. Nós somos energia. Qualquer distúrbio ou bloqueios ao fluxo de energia cria desequilíbrios… Os estressores físicos, mentais e emocionais podem causar subluxações (desalinhamento das vértebras) que interferem nos sinais que passam pelo seu corpo. Isso pode resultar em muitos problemas de saúde, incluindo fadiga e insônia.
Recentemente, eu estava me sentindo mais cansado do que o habitual – e achei que estava fazendo “todo o resto” direito. Então, fui ver meu quiroprata e um terapeuta sacro craniano.
Dois dias depois, senti-me muito mais energizado e com a mente mais clara.
Eu amo a analogia feita uma vez por um quiroprata: “Não importa o quão bem você consegue tocar um instrumento, se o instrumento estiver desafinado.”
É a mesma coisa com nossos corpos.
O que você pode fazer?
Obtenha alguns cuidados com o seu corpo. Isso pode incluir uma massagem, acupuntura, quiropraxia, reiki, terapia sacral craniana – qualquer coisa que funcione para você.
Não sabe por onde começar? Peça uma recomendação a um amigo ou colega. Melhor ainda se você tiver um amigo no ramo que possa encaminhá-lo para outro praticante.
E certifique-se de agendar esses cuidados com o corpo regularmente, não apenas quando precisar.
3. Você não está comendo direito (ou o suficiente).
O que – e quanto – você come tem um efeito significativo em seus níveis de energia.
Embora existam muitas dietas diferentes, há uma coisa que todos os especialistas podem concordar: o açúcar e os alimentos processados fazem com que você se sinta lento e exausto.
Eles fazem seu açúcar no sangue disparar, fazendo com que você sinta um breve período de energia seguido por uma queda.
Paradoxalmente, são essas coisas que buscamos quando precisamos de energia.
O que você pode fazer?
Eu descobri duas coisas verdadeiras:
Um, você precisa comer comida de verdade. A comida que você está colocando em seu corpo é de verdade ou não é. Evite alimentos processados e especialmente açúcares refinados.
Você vai se sentir muito melhor por isso.
Dois, encontre o que funciona para VOCÊ. Dieta sem glúten, paleo, mediterrânea, alto teor de gordura, baseada em plantas… você escolhe.
Especialistas, amigos bem-intencionados e familiares podem lhe dizer o que é melhor, mas ninguém conhece seu corpo tão bem quanto você.
Preste atenção, você se sente energizado ou cansado depois de comer certos alimentos? O que funciona – e o que não funciona para você?
Nossos corpos têm uma sabedoria intrínseca, uma vez que estamos dispostos a ouvi-los.
4. Você não está dormindo de verdade.
Nós deduzimos que você esteja (esperançosamente) dormindo o suficiente. Mas você tem um sono de qualidade?
Algumas das principais causas da má qualidade do sono incluem: mexer em eletrônicos logo antes de dormir, interrupções, um colchão desconfortável ou o travesseiro errado, ranger os dentes, uma rotina de sono inconsistente ou o fato de que você não está passando por todos os ciclos do sono.
O que você pode fazer?
Comece com o básico: pare de mexer em dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir, verifique se você tem um travesseiro e colchão confortáveis, defina uma rotina de sono consistente, reduza o ruído externo e durma em um quarto bem escuro ou use uma máscara para os olhos.
Se você acha que está tendo um sono de má qualidade, pesquise um pouco mais e veja o que pode estar causando o problema e quais soluções funcionam melhor para você.
5. Você está estressado ou se preocupando demais.
Quando você está estressado, produz mais cortisol (o hormônio do estresse), que pode afetar significativamente o seu sono. É por isso que um dos efeitos colaterais comuns do estresse são os problemas do sono.
Além dos hormônios do estresse, a preocupação excessiva pode drenar sua energia. Quando você se preocupa, você está usando energia.
É como quando você tem um aplicativo no seu telefone que consome muita bateria e você está constantemente executando o aplicativo em segundo plano, então sua bateria vai acabar mais rapidamente.
É a mesma coisa com preocupação e estresse.
Eu penso nisso de maneira muito simples.
Todos nós começamos o dia com 100 unidades de energia para usar durante todo o dia. Se você está usando metade de suas unidades de energia se preocupando, inevitavelmente você estará cansado.
O que você pode fazer?
Encontre coisas que reduzam seus níveis de estresse. Eu vi clientes terem grande sucesso com yoga, meditação e exercício.
Se preocupando demais? Tenha um plano claro para agir naquilo que está lhe preocupando.
6. Você não está respirando fundo o suficiente.
Respiração profunda aumenta a circulação, trazendo oxigênio para seus músculos e cérebro.
Este aumento do conteúdo de oxigênio na corrente sanguínea leva a uma energia maior e a músculos, órgãos e tecidos mais saudáveis.
Para destacar os benefícios da respiração profunda, procurei a experiente Instrutora de Yoga e Conselheira de Bem-Estar Ayurveda, Vivica Schwartz. Aqui está o que ela compartilhou:
A maioria das pessoas respira apenas para o peito (respiração superficial) e não permite que a respiração atinja mais profundamente a região abdominal, devido ao estresse e ansiedade. Deslocar a respiração para baixo, de modo a expandir a barriga (e todos os músculos que compõem o diafragma) é uma das melhores maneiras de mudar nossa consciência, acalmar a mente, liberar a tensão e aumentar nossos níveis de energia”.
O que aconteceu quando você começou a ler este tópico? Você começou a respirar mais profundamente? Ótimo, você já está no caminho.
O que você pode fazer?
Faça um esforço consciente para respirar profundamente, com mais frequência. Tente isso:
- Coloque uma mão no peito e a outra na parte inferior da barriga.
- Respire suavemente para dentro e para fora pelo nariz, notando como sua respiração se expande tridimensionalmente na caixa torácica.
- Agora, comece a deslocar a inspiração para o abdômen inferior primeiro, de modo que a mão inferior se eleve primeiro e depois encha a área do peito.
- Inverta o processo na expiração, esvaziando primeiro a área do peito, depois a barriga inferior.
- Continue fazendo isso mais algumas vezes, visualizando a contração do diafragma e empurrando para baixo e expandindo a área da barriga.
7. Você está saindo com a turma errada.
Você já conheceu alguém que “suga a vida de você”?
Depois de passar algum tempo juntos, você se sente cansado e exausto? “Vampiros de energia” fazem exatamente isso, eles sugam sua energia.
Não importa quanto você esteja dormindo; se você está passando algum tempo com pessoas que drenam sua energia, você vai se sentir cansado.
O que você pode fazer?
Pegue um pouco de alho e sua estaca e dispense os vampiros da energia. Faça um esforço consciente para sair com pessoas que alimentam sua alma e fazem você se sentir energizado e vivo.
8. Você não está se movendo.
Tem havido muitas pesquisas realizadas ao longo de muitos anos, que mostram que a atividade física e o exercício físico melhoram a energia e diminuem a fadiga.
Em um estudo amplamente divulgado em 2006, publicado no Psychological Bulletin, os pesquisadores analisaram 70 estudos sobre exercício e fadiga que envolveram mais de 6.800 pessoas.
Mais de 90% dos estudos mostraram a mesma coisa:
Pessoas sedentárias que completaram um programa regular de exercícios relataram melhora na fadiga em comparação com aquelas que não se exercitaram.
O que você pode fazer?
Mexa-se! Encontre maneiras de aumentar seu exercício e movimento.
As diretrizes gerais são 150 minutos por semana de exercício moderado ou 75 minutos por semana de atividade vigorosa (ou uma combinação dos dois).
Isso pode ser tão simples quanto subir as escadas em vez do elevador, caminhar 20 minutos por dia ou participar de um esporte que você goste.
9. Você está desidratado.
O corpo humano é composto de 50% a 65% de água. Algumas partes do corpo, como o cérebro, o coração e os pulmões, têm mais de 70% de água.
Isso significa que mesmo uma desidratação leve pode causar queda dos níveis de energia.
A fadiga é um sinal revelador de que você está desidratado.
Na verdade, em uma pesquisa com 300 médicos no Reino Unido, 1 em cada 5 pacientes que foram ao médico por sintomas como fadiga e cansaço simplesmente não estavam bebendo água suficiente.
O que você pode fazer?
Em primeiro lugar, beba bastante água. Uma regra simples é beber oito copos de 250ml por dia. E antes de beber uma xícara de café pela manhã, beba um copo de água primeiro.
No entanto, o doutor e especialista em hidratação, Dr. Zach Bush, observou:
A hidratação adequada não é simplesmente infundir seu corpo com água. Mais especificamente, trata-se de obter a água dentro de suas células. Para fazer isso, você precisa melhorar as cargas elétricas através de suas membranas celulares. Estratégias que melhoram a carga elétrica em suas membranas incluem: redução da exposição a EMF (campo eletromagnético), aumento de eletrólitos e aumento da ingestão de fibras.”
Então, experimente este protocolo de hidratação intensivo: beba 120ml de água a cada 30 minutos, das 7h às 19h, por 3 dias. Durante esta hidratação intensa, adicione eletrólitos a cada duas doses de 120ml.
Em seguida, dê ao seu corpo uma folga de comida e água entre 19h e 7h.
10. Você está muito ocupado.
Você conhece o ditado: “Se você quer algo feito, peça a uma pessoa ocupada”.
Eu digo, deixe a pessoa ocupada em paz. Elas claramente têm o suficiente a ser feito.
Eu trabalho com muitos clientes, especialmente mães, que se perguntam por que estão tão cansadas o tempo todo.
Quando eu peço para me contar sobre “um dia em sua vida”, eu recebo algo assim: acordar às 6h, fazer exercícios, levar as crianças para a escola, trabalhar, ir às atividades depois da escola, jantar na mesa, fazer tarefas domésticas, coordenar horários, tomar banho e dormir (para as crianças, é claro) e depois voltar a trabalhar depois que as crianças vão para a cama.
E elas se perguntam por que estão cansadas?
Eu entendo. Eu já passei por isso e tenho que ter cuidado comigo mesma.
Como mãe trabalhadora de três jovens, que também quer ser social e ativa na minha comunidade, conheço muito bem a vida de estar ocupada.
Eu tive que ter calma, criar estratégias e tomar decisões muito conscientes.
O que você pode fazer?
Olhe para sua vida como um observador externo. O que você percebe?
Talvez você precise aprender a dizer não? Talvez você precise dar um passo atrás e identificar o que é mais importante? Ou definir limites melhores? Talvez você precise delegar mais, terceirizar ou apenas ter menos compromissos!
Comece por apenas uma coisa e siga a partir daí.
11. Há algo mais acontecendo.
Se você já tentou de tudo, está dormindo o suficiente e ainda está cansado, pode querer consultar o seu médico ou profissional de saúde para descobrir qualquer problema subjacente.
Entre outras coisas, as causas podem incluir efeitos colaterais de medicamentos e outros problemas de saúde, incluindo disfunção da tireóide, anemia e apneia do sono.
O que você pode fazer?
Consulte o seu médico. Sério. Marque uma consulta.
Se você está dormindo o suficiente e fazendo todas as coisas “certas” acima e você ainda se sente cansado, é importante identificar o que pode ser a causa.
Viva com energia novamente (de agora em diante!)
Se você está dormindo o suficiente e ainda se encontra cansado e exausto o tempo todo, é hora de dar um passo atrás e ver quais dessas razões ressoam com você.
Para obter um resultado diferente, você precisa FAZER algo diferente. Para ficar mais energizado e menos exausto, você precisará fazer algumas mudanças.
Quais mudanças você fará?
Você vai comer melhor, se exercitar mais, ficar hidratado, tirar algo da sua agenda, reavaliar o trabalho que você odeia ou relacionamento que está drenando você?
Tome alguns minutos agora e pense em 1 a 3 coisas que você vai tentar. Anote-as em seu diário, em seu telefone ou envie um e-mail para você mesmo.
A mudança precisa de ação e é hora de mudar. Você consegue. Entre em ação agora e seus níveis de energia ficarão felizes por você!
Referências
- Dr. Doni: How Cortisol Affects Your Sleep
- Vivica Schwartz, Yoga Instructor & Ayurveda Wellness Counselor
—
Este artigo é uma tradução do Awebic do texto originalmente publicado em Life Hack escrito por Tracy Kennedy.
Imagens: pexels.com e pixabay.com
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Analista de SEO e editora do Awebic e Receitinhas. Escrevendo desde sempre, formada em jornalismo, fotógrafa por hobby, dando as caras na centraldoleitor.com, apaixonada por gatos, café e Harry Potter; Amandinha é leitora fissurada e estudante ininterrupta antes de qualquer coisa.
