6 posições de yoga para quem trabalha sentado fazer todo dia

Sabe quais as melhores posições de yoga para quem trabalha sentado? Te contamos tudo para ter mais conforto na rotina profissional. 

Sabemos que o tempo sentado pode trazer uma série de desconfortos, principalmente em nossa coluna e a yoga é uma aliada para se livrar disso. 

Nesse guia, te contamos as melhores posições de yoga para quem trabalha sentado e precisa relaxar durante o expediente.

Quais as melhores posições de yoga para quem trabalha sentado?

As melhores posições de yoga para quem trabalha sentado ajudam a aliviar o estresse e o tensionamento do corpo. 

A ideia é que elas possibilitam uma vida mais saudável, além de trazer: 

• Mais consciência corporal;
• Bem-estar físico;
• Melhora significativa na postura;
• Diminuição das dores musculares. 

E além dos benefícios que a prática da yoga traz para a sua saúde, você poderá usar essas posições para mergulhar na autodescoberta do seu corpo. 

1 – Pose da Montanha (Tadasana):

Antes de começar o seu trabalho, reserve um tempo para fazer a Pose da Montanha, visando centralizar e fortalecer as principais áreas do seu corpo. 

Você só precisa ficar em pé com os pés paralelos e alinhados com os quadris. Estique os braços ao longo do corpo, com as palmas das mãos viradas para dentro. 

Mantenha os ombros relaxados, a coluna reta e respire profundamente. Você pode repetir o movimento quantas vezes achar confortável.

Principais benefícios dessa posição: 

Esta posição ajuda a melhorar a postura e aliviar a tensão nas costas e nos ombros. 

Quer melhorar ainda mais sua qualidade de vida? Te contamos um hábito responsável por aliviar o estresse de muita gente e que se destacou ainda mais na quarentena. 

2 – Pose do Gato-Vaca (Marjaryasana-Bitilasana):

Para essa pose, existe a variação no solo, mas você fará em sua cadeira de trabalho com os pés firmemente apoiados no chão. Coloque suas mãos nos joelhos e alinhe os pulsos com os ombros. 

Ao inspirar, faça um arco com as costas e olhe para cima. Ao expirar, arredonde as costas e leve o queixo em direção ao peito. 

Repita esse movimento suavemente, tentando coordená-lo com a respiração. Se não conseguir, invista na prática de pranayamas específicos da yoga.

Principais benefícios dessa posição: 

Esta sequência te ajuda a alongar a coluna e a liberar a tensão nas costas e no pescoço. 

Você ainda precisa de mais estímulos contra o desconforto? Te contamos 8 alongamentos que podem ser feitos em 10 minutos para aliviar a tensão nas costas. 

3 – Pose do Guerreiro II (Virabhadrasana II):

Quando sentir a coluna incomodando, se levante da cadeira e dê um passo largo para trás com uma perna, mantendo a outra perna dobrada na frente. 

Vire o pé de trás ligeiramente para fora e estenda os seus braços paralelos ao chão, olhando por cima da mão da frente. 

Mantenha os seus quadris virados para frente e os joelhos alinhados com os tornozelos. Essa é a variação mais desafiadora da Pose do Guerreiro.

Principais benefícios dessa posição: 

Esta posição fortalece as pernas, alonga os músculos da virilha e melhora a concentração. 

E para melhorar sua produtividade no trabalho, revelamos um guia definitivo de como se concentrar e melhorar seus resultados. 

4 – Pose do cão virado para baixo (Adho Mukha Svanasana):

Para essa pose, se apoie na borda da cadeira com as mãos e os pés no chão. Lentamente, mova os quadris para trás e para cima, formando um triângulo com o seu corpo. 

Estique os braços e as pernas, mantendo as costas retas. Relaxe a cabeça entre os braços e respire profundamente. 

Principais benefícios dessa posição: 

Esta posição alonga os músculos das costas, ombros e pernas, enquanto alivia o estresse e a fadiga. 

Se a fadiga muscular também tem te afetado, fique atento porque isso pode ser a ausencia de uma vitamina importante. 

5 – Pose da Ponte (Setu Bandhasana):

Se deite de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, afastados na largura do quadril. 

Coloque os seus braços ao lado do corpo, com as palmas das mãos viradas para baixo. 

Ao inspirar, levante lentamente os quadris em direção ao teto, mantendo os joelhos alinhados com os tornozelos. 

Segure a posição por alguns segundos e, em seguida, abaixe os quadris de volta ao chão. 

Principais benefícios dessa posição: 

Esta posição fortalece as costas e outros grupos musculares importantes para sua postura, além de aliviar a tensão nas costas e no pescoço. 

E se tem sofrido com os efeitos do sedentarismo, selecionamos 8 atividades físicas que te ajudarão a sair dessa o mais rápido possível. 

6 – Pose da Árvore (Vrksasana):

Essa é uma das melhores posições de yoga para quem trabalha sentado. Você pode fazê-la todos os dias, quando surgir o desconforto. 

Você só precisa fiar em pé e encontrar o centro do corpo. Em seguida, levante uma perna e coloque a sola do pé na parte interna da coxa oposta, acima do joelho. 

Se equilibre nessa perna e leve as mãos ao centro do peito em posição de oração. Mantenha o olhar fixo em um ponto à sua frente e respire profundamente. 

Principais benefícios dessa posição: 

Esta posição ajuda a melhorar o equilíbrio, fortalecer os músculos das pernas e promover a concentração. 

Poucas pessoas sabem, mas a natureza também pode ajudar com a concentração. Conheça as melhores plantas para aumentar a produtividade. 

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