20 atitudes simples para encontrar mais paz no seu dia a dia e se livrar dos problemas

“Descanse em paz” é uma famosa expressão utilizada para se despedir de pessoas queridas que morreram. Mas será que só conseguimos alcançar essa paz no fim da vida?

Se estivermos imersos em meio ao ritmo caótico do cotidiano, correndo contra ao tempo, pode ser que nossa resposta automática seja sim.

No entanto, nós do Awebic queremos te ajudar a perceber a paz no seu dia a dia através da simplicidade, do silêncio, da consciência e da respiração.

E o que significa paz?

A palavra vem do latim, “pax”, “pacem” e se refere à ausência de guerra – absentia belli.

Mas por mais harmonioso que seja o ambiente em que você viva, não é fácil manter a paz interior quando nossas questões internas nos perturbam.

Vivemos a Era da Informação, um século que possibilitou uma série de revoluções tecnológicas, mas que também coloca a depressão e a ansiedade em destaque.

Sentimos a necessidade de estarmos conectados a tudo o que acontece lá fora – fora do nosso país, da nossa casa, da nossa mente – mas temos perdido a conexão com a nossa própria consciência.

Como, então, silenciar nossos pensamentos?

1. De que maneira podemos escutar com clareza o nosso próprio coração?
2. É possível recusar situações tóxicas sem magoar quem amamos?

O que fazer, enfim, para restaurar a nossa paz? Resposta: comece pelas 20 pequenas atitudes listadas a seguir.

No fim deste artigo você também verá frases de paz para salvar no seu celular e manter com você para quando precisar. Aproveite!

1. Espreguice-se antes de sair da cama

Espreguiçar-se é um hábito natural do ser humano – só que sempre de vez em quando. Mas será que você não está pulando essa etapa simples e crucial do seu dia?

Já reparou nos animais? Podemos até usar os felinos como exemplo porque eles são os que mais estão se “esticando” por aí.

Observe:

Muitas vezes, escutamos o despertador, resmungamos, ficamos mais cinco minutos e, quando não há mais escapatória, nos levantamos cambaleantes até o banheiro, evitando qualquer “esforço físico extra”.

Mas esse ato de “tirar a preguiça” do corpo – como o próprio verbo sugere – é fundamental para acordarmos a nossa consciência para um novo dia. Não precisa de nada muito elaborado

Ainda na cama, antes de se levantar, leve seus braços acima da cabeça e estique-se da ponta dos dedos das mãos até a ponta dos dedos dos pés.

Se estiver inspirado…

Você pode, ainda de bruços, flexionar os joelhos levando o quadril em direção aos calcanhares e esticar os braços acima da cabeça.

No yoga, chamamos essa postura de Balasana, ou postura da criança. Entregue-se a esse momento e você vai experimentar uma sensação de vigor.

Apesar de simples, retomar essa necessidade vital ajuda a liberar serotonina e endorfina nos músculos, acordando não só o corpo como também a mente.

2. Prepare o seu próprio café da manhã

Sabemos perfeitamente que as vezes isso não pode ser possível. Principalmente se você tem de enfrentar um trânsito do cão para chegar ao trabalho.

Mas o ritual de colocar a água para ferver, estender uma toalha na mesa, sentir a crocância do pão quentinho e coroar tudo com uma fruta fresca é um carinho muito especial consigo mesmo.

Só o cheirinho do café ou do chá se espalhando pela casa conforta o coração e acolhe nosso ânimo para iniciar um novo dia.

Um momento que aprecia no agora

Também pode ser válido o levar em conta de que pode ser um momento junto com pessoas que ama, se você convive com elas. Vamos te indicar um artigo para valer o esforço:

• 10 arrependimentos devastadores que muitas pessoas terão em menos de 10 anos

Se esse mimo não puder ser incluído na sua rotina, não abra mão de tomar um copo d’água para acordar seus órgãos internos e estimulá-los a trabalhar.

3. Observe como seu corpo reage aos alimentos que você come

Que uma alimentação balanceada é fundamental para a saúde física e mental você já sabe.

Mas já parou para observar atentamente como seu organismo reage às comidas, bebidas, fumaças e até mesmo energias das quais você se nutre?

Sinta se o seu estômago se mantém confortável com a quantidade de comida, se o intestino trabalha regularmente com a sua dieta, se a sua pele anda muito seca ou muito oleosa.

O seu estômago pode te dar recados que nem o coração ou mente as vezes conseguem descrever. E é bem sério, ok?

A grande maioria das suas perturbações podem ser solucionadas pela atenção que você dispensa a si mesmo. Por isso, observe-se!

4. Ponha a mão na terra

Contemplar a natureza já é uma atitude de paz. Mas entrar em contato com ela é uma experiência que só quem o faz pode entender.

Revolver a terra para plantar uma semente, pisar na grama com os pés descalços, sentir o cheiro do asfalto molhado depois de uma chuva de verão.

Essas atividades são capazes de restaurar a nossa paz quase que instantaneamente.

Se você não é muito fã de se “sujar“, apenas observe o caminhar das formigas. Temos muito o que aprender com cada detalhe da natureza.

5. Substitua um pensamento negativo por um positivo

Exercitar pensamentos positivos ajuda a prevenir doenças. Um estudo de Harvard feito há cinco anos descobriu que pensar positivamente pode fazer bem para os pulmões, por exemplo.

Acontece que é bem difícil simplesmente “pensar positivo” quando nossa mente está inundada de preocupações.

Por isso, você não precisa se forçar a tirar toda a negatividade do seu campo mental de uma hora pra outra.

Vá com calma!

Observe como sua mente joga os pensamentos ali pra você. Questione:

“Por que estou pensando isso? Esse pensamento me causa um sentimento ruim?”.

Se a resposta for positiva, tente substituir este pensamento em especial. Lembre do sorriso do seu filho, de um passeio na cachoeira, da superação da sua avó.

Recorde-se do sabor do seu doce favorito, de como você se sentiu vestida(o) para uma comemoração especial.

Cultivar pensamentos que lhe despertem sorrisos bobos é uma ótima ferramenta para acessar sua paz interior. Leia os artigos para ajudar:

• 3 pensamentos do Mário Sergio Cortella
• A motivação é a principal engrenagem dos mais criativos
• 10 dicas práticas para superar pensamentos negativos

Comece substituindo apenas um pensamento e, quando perceber, seu jardim mental estará repleto de flores!

6. Cuide de uma flor até ela morrer

Você já compreendeu o quão importante é o contato com a natureza, certo? Mas que tal experimentar cuidar de uma planta por um tempo?

• Escolha uma muda simples, uma margarida, um girassol.
• Observe suas necessidades de água, de sombra, de sol.
• Corte os ramos ressecados, dê espaço para novas folhas brotarem.
• E, quando ela morrer, simplesmente aceite.

Se a experiência tiver sido bacana, você pode tentar cuidar de outras plantas. Se não, apenas compare os cuidados que você teve com ela com aqueles que tem para consigo mesmo.

Será que você está observando suas próprias necessidades de água, sombra e sol? Cabe a reflexão sempre!

7. Tome um pouco de sol

Ahhh, o sol: calor que nos nutre as células e movimenta a vida no planeta Terra. Infelizmente, a nossa maior fonte de vitamina D acaba sendo negligenciada no dia a dia.

Nos escondemos atrás de ternos, luvas, carros e bloqueador solar. É claro que é preciso tomar os devidos cuidados ao se expor ao sol, mas receber sua luz é de extrema importância para nossa saúde.

Fora que é uma ótima desculpa para dar uma volta na praça, tomar um açaí, ouvir o canto dos pássaros e se divertir com os cachorros errantes.

8. Permita-se ser criança de vez em quando

Sorrir, brincar, pular, surpreender-se com o novo: características inatas de uma criança que o ser humano vai perdendo conforme a sociedade o molda para se tornar adulto.

Entretanto, é possível – e extremamente benéfico para nossa saúde – restaurar o brilho infantil do nosso olhar.

Rir de uma piada, brincar com seu gatinho, esvoaçar-se no balanço do parque. Permitir-se ser criança de novo é um restaurador natural da nossa paz.

9. Aceite a impermanência

Lavoisier dizia que:

“Na natureza nada se cria, nada se perde, tudo se transforma”.

O que nós temos dificuldade de compreender é que essa transformação não acontece apenas no reino animal, mas também em nossas relações.

Quando algum poeta reafirma que toda história tem começo, meio e fim, não significa que o amor não exista, mas sim que ele se modifica ao longo do tempo em cada relação.

Pode ser uma amizade, um casamento, um relacionamento entre mãe e filho:

• tudo muda, nada permanece o mesmo infinitamente.

Aceitar a impermanência – e o fato de que não exercemos controle algum sobre ela — nos ajuda a manter a paz de espírito mesmo nos momentos mais difíceis.

Mas, atenção:

É necessário exercer essa aceitação diariamente. Não é simples entender esse conceito da noite para o dia, temos de praticá-lo.

Meditar é uma ótima opção para esse tipo de exercício. Comece com apenas dois minutos por dia e veja como sua rotina será transformada.

10. Experimente uma atividade física totalmente nova

Musculação não é a sua praia, corrida desgasta seus joelhos e acha Yoga é muito parado? Não desista!

Pode ser que você se encontre na natação, na Zumba, no CrossFit, no Pilates ou em alguma outra modalidade de Yoga. Se tudo for muito cansativo ou for te custar caro:

• Faça uma simples caminhada. Mas faça!

Os movimentos físicos aquecem o corpo, renovam as células e ajudam a excretar impurezas por meio do suor.

Além disso, a atividade física libera os hormônios necessários para que você se sinta melhor consigo mesmo(a) e, consequentemente, em paz.

11. Faça uma lista das coisas que você deseja

Muitas vezes, a angústia toma conta do nosso coração porque nos vemos sem nenhum objetivo de vida.

Como estar em paz se você não sabe o que te faz sair da cama todos os dias?

Fazer uma lista das coisas que você deseja é uma ótima maneira de avaliar se você está caminhando para um propósito ou simplesmente empurrando a vida com a barriga.

E se eu tiver desejos infinitos?

Bem, sinto lhe dizer que o mesmo desejo que te move para um propósito também pode te aprisionar.

Desejar muitas coisas (sem trabalhar por elas) que não estão alinhadas a um propósito maior é uma das grandes fontes de sofrimento humano.

Por isso, a lista também pode ajudar a fazer uma reflexão profunda sobre o que você realmente quer.

Do que precisa você precisa para estar em paz?

12. Cuide da sua comunicação com o outro

Existem “n” maneiras de passar uma mensagem. Você pode se comunicar de forma passiva, agressiva ou assertiva.

Para cultivar relações saudáveis na sua casa e no seu trabalho, é preciso cuidar das palavras, escolhê-las com carinho e proferi-las com amor.

As relações interferem completamente na sua paz

É óbvio que há dias ruins, em que tudo parece dar errado, e isso se reflete na forma como você se comunica com os outros.

No entanto, saber dizer (ou escrever) a coisa certa na hora certa evita desentendimentos — principalmente no ambiente corporativo.

Ter a sabedoria de escolher o silêncio em algumas situações também deixa a vida mais leve.

Comunicar-se de forma assertiva também amplia sua capacidade de interpretar melhor os fatos que te rodeiam.

Quer paz? Preste atenção na sua própria comunicação!

13. Pergunte a si mesmo: “eu estou alinhado ao meu propósito de vida?”

Lembra quando eu falei sobre propósito no tópico #11? Aproveite sua lista de desejos para avaliar seu propósito de vida.

Você não precisa ter o mesmo objetivo para sempre, as coisas mudam – é natural. Mas o propósito é muito mais profundo e subjetivo do que metas pontuais.

• Quer trocar de carro? Ok, esse é um objetivo.
• Almeja enriquecer? Um outro objetivo.

O propósito está relacionado ao que você se propõe a fazer. Normalmente, está ligado ao que você ajuda a construir na coletividade.

Não é simplesmente fazer uma empresa dar certo, por exemplo, mas sim conseguir enxergar de que maneira os produtos ou serviços dessa empresa podem ajudar as pessoas.

Não é apenas meditar todos os dias, mas perceber de que maneira a meditação te torna uma pessoa mais tolerante, paciente e resiliente com os outros.

E então? Qual é seu propósito? É possível enxergá-lo com clareza? Suas atitudes diárias estão em harmonia para que ele se realize?

14. Aprecie uma música de que gosta muito

Pode ser ouvindo, dançando, cantando ou até mesmo tocando sua música favorita. O poder da música nas nossas é mesmo transformador.

Conectar-se com a arte, de uma maneira geral, é um dos caminhos que leva ao autoconhecimento e, consequentemente, à paz.

Participe de algum grupo de leitura, escreva poesias que só você vai ler, vá ao teatro, assista a um filme totalmente fora do padrão com o qual você está habituado.

Delicie-se com a arte!

15. Escreva as coisas que estão te incomodando neste exato momento

Identificar o que te aflige é o primeiro passo para resolver qualquer problema. Então, se as coisas têm parecido obscuras, que tal escrevê-las?

Passá-las para o papel nos ajuda a entendê-las melhor. De repente, você tem o poder de dizer não para o que não te agrada mais.

Ou, de repente, você descobre que aquilo nem te incomoda tanto assim… Criar um diário pode ser uma coisa válida para muita gente que quer se encontrar.

16. Observe-se quando estiver só

O filósofo Friedrich Nietzsche disse uma vez que:

“Em tempo de paz o homem belicoso ataca-se a si próprio.”

Não vivemos tempos de paz. Enquanto escrevo este texto, pessoas morrem no Oriente Médio e no Rio de Janeiro em função de guerras.

E as guerras externas não têm minimizado as internas

Estamos em constante conflito contra nossos próprios pensamentos, sentimentos e decisões cotidianas. É normal para todos.

Agora, enfim, é um momento extremamente importante para silenciarmos nossa mente e nos observarmos, principalmente quando estamos sozinhos.

Quando sozinhos, não precisamos interpretar nenhum personagem, nem nos preocupar com o julgamento do outro.

É a oportunidade perfeita para identificar aflições, perceber pensamentos nocivos, investigar comportamentos viciosos que estão nos prejudicando sem a gente nem perceber.

Pare um minuto de olhar para as atitudes dos outros e apenas observe-se. É mágico!

17. Feche os olhos e tente se lembrar do som do mar

Imensidão assustadora, ambiente acolhedor. Não é preciso ser muito sensível para se sentir em paz quando estamos em frente ao mar.

O barulho do atrito da água promovido pelo movimento dos ventos parece ter alguma familiaridade com os sons intrauterinos.

O cheiro da maresia corrói nossas resistências e nos torna mais humanos — ainda que por poucos minutos.

Permita-se sentir o mar – onde quer que você esteja – e espere pela paz. Hoje, antes de dormir, coloque o som do mar para limpar o ambiente e relaxe um pouco.

18. Delegue as tarefas que você não pode realizar

• Tão simples, mas tão difícil!

É porque cada função que desempenhamos no nosso dia a dia reforça a ideia de que somos indispensáveis para tal.

Mas nós não somos. Podemos, sim, sermos especiais e importantes para algumas pessoas, mas ninguém é insubstituível.

Se você pensa que nada vai sair perfeito se não for feito por você, está na hora de baixar a bola do seu ego e voltar ao item #9 e aceitar que nada está sob controle.

Além disso, as coisas não precisam ser feitas da forma que você acha que seriam melhores. Não, não é o fim do mundo.

Encarregar-se de inúmeras tarefas pode massagear a sua autoestima no final do dia, mas não vale o estresse da sua mente.

19. Perdoe-se

Muito se fala sobre perdoar o outro, mas como fazê-lo quando não nos aceitamos como criaturas imperfeitas?

• Todos estamos em construção.
• Todos estamos aprendendo.
• Ninguém vai sair dessa vida isento de erros.

Quando você perceber isso, já vai ter cometido mais dezenas de novos erros que poderão ser perdoados um outro dia. Leia frases sobre o perdão. Ajuda muito!

É um ciclo e é infinito

Por isso, perdoe-se. Aprenda com suas cagadas, tenha humildade para admitir-se imperfeito diante do espelho.

O perdão não apaga o que aconteceu, mas torna o coração mais leve para receber a paz.

20. Agradeça

Alongar-se, alimentar-se, tomar banhos de sol, conectar-se com a natureza, relacionar-se com as artes, silenciar a mente:

• nada disso faz sentido se não houver sentimento de gratidão brotando do seu peito.

Então, semeie essa atitude:

1. Aprenda a olhar para o que você tem com gratidão;
2. Agradeça a si mesmo por ter conquistado o que conquistou — apesar de todos os pesares;
3. Diga “obrigada” pelo jantar que sua mãe te preparou;
4. Seja grato pelo amor com que a faxineira organiza seu escritório;
5. Agradeça por cada detalhe mais simplório do seu dia;
6. Abra seu coração para a gratidão e todo o resto fluirá.

5 frases de paz para salvar no seu celular e ler todos os dias

“Não deixe o comportamento dos outros destruir sua paz interior” – Dalai Lama

“A paz não pode ser alcançada através da violência, só pode ser alcançada através da compreensão” – Ralph Waldo Emerson

“A paz começa com um sorriso” – Madre Teresa

“Não há caminho para a paz; a paz é o caminho” – A.J. Muste

“Se você não consegue encontrar paz dentro de si mesmo, você nunca a encontrará em outro lugar” – Marvin Gaye

Esperamos de coração que esse texto tenha tocado o seu coração e te ajude a encontrar momentos de paz no dia-a-dia.

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Escrito por

Amanda Ferraz

Analista de SEO e editora do Awebic e Receitinhas. Escrevendo desde sempre, formada em jornalismo, fotógrafa por hobby, dando as caras na centraldoleitor.com, apaixonada por gatos, café e Harry Potter; Amandinha é leitora fissurada e estudante ininterrupta antes de qualquer coisa.