10 benefícios que a meditação traz baseados e comprovados por estudos científicos

Muitos benefícios da meditação já estão na boca do povo. Geralmente, nós associamos a meditação ao senso de calma, tranquilidade, leveza e paz interior, pensando que tudo é apenas isso.

Essas associações são corretas e a ciência tem procurado não só confirmar, como também encontrar mais benefícios promovidos pela prática.

São efeitos positivos no bem-estar, no corpo e na saúde mental comprovados por diversos estudos feitos de maneiras diferentes. Agora você vai meditar mais, não vai?

1. Diminui o estresse

O papel da meditação é ajudar o praticante a lidar com o estresse sem fugir da dor e do sofrimento de algumas situações, explicou Jon Kabat-Zinn, Ph.D., e diretor da Clínica de Redução de Estresse no Centro Médico da Universidade de Massachusetts à revista Psichology Today:

“O estresse é a resposta às exigências colocadas sobre o corpo e a mente. Quanto mais angustiado pela dor ou ansiedade, pior você vai se sentir e terá consequências fisiológicas.”

“Se você pode aprender a se sentir confortável dentro da dor ou ansiedade, a experiência será completamente mudada. Você não está tentando fazer a dor ir embora.”

“Este é um ponto fundamental que as pessoas, às vezes, não compreendem em primeiro lugar.”

“Eles pensam que vamos fazer todo o seu estresse ir embora. Mas, na verdade, nós movemos no estresse ou dor e começamos a olhar para ele, para perceber a reação da mente e para deixar ir essa reatividade.”

“E então você descobre que há uma quietude interior e paz dentro de algumas das situações de vida mais difíceis. Você não tem que fugir para conseguir em algum outro lugar.”

2. Meditação ajuda em atividades multitarefa em ambiente estressante

Aplicar multitarefas pode ser um desafio e o estudo de pesquisadores da Universidade de Washington avaliou os efeitos da meditação no comportamento multitarefa de trabalhadores em um ambiente com alto nível de estresse.

Três grupos de 12 a 15 pessoas foram testados da seguinte forma:

• Grupo A foi submetido a treinamento de 8 semanas de meditação mindfulness.
• Grupo B (o grupo controle) aguardou um período de espera e depois participou do mesmo treinamento de meditação de 8 semanas.
• Grupo C aplicou 8 semanas de treinamento de relaxamento corporal.

Para determinar o efeito do treinamento de meditação, os pesquisadores testaram os participantes em habilidades multitarefa comuns em um escritório típico.

Eles teriam que agir como um novo funcionário e realizar tarefas, além de conversar com outros empregados. Entre as tarefas:

1. Agendar uma reunião (encontrar uma horário em que todos os funcionários fictícios estivessem disponíveis);
2. Encontrar uma sala de conferência livre uma vez que tivessem identificado o horário da reunião;
3. Escrever uma proposta de comunicado da reunião;
4. Comer pequena variedade de lanches e beber água;
5. Escrever um memorando propondo um item criativo para a agenda da reunião.

Toda essa informação foi enviada em uma enxurrada de emails, mensagens instantâneas, chamadas de telefone e batidas na porta. E para adicionar ainda mais pressão, o tempo de conclusão era de 20 minutos.

Consegue se imaginar em um ambiente assim?

Os resultados foram obtidos em quatro áreas primárias: performance multitarefa, memória, estado emocional e atenção.

Os pesquisadores observaram que somente o Grupo A que treinou meditação permaneceu nas tarefas longas e fez menos interrupções nas atividades, comparado com os outros dois grupos. Além de reportar menos emoções negativas após o experimento.

Por outro lado, ambos os grupos de meditação e relaxamento apresentaram melhora na memória nas tarefas que aplicaram.

3. Melhora a função imunológica

O estudo “Alterações no cérebro e função imunológica produzidos pela Meditação Mindfulness“ avaliou os efeitos dessa prática em um programa de treinamento clínico de 8 semanas aplicado em profissionais saudáveis.

A atividade cerebral foi medida antes e imediatamente após meditação e então 4 meses depois do programa de meditação Mindfulness de 8 semanas.

Logo depois, tanto os participantes do grupo de meditação quanto do grupo controle de uma lista de espera foram vacinados contra influenza.

Os pesquisadores reportaram que houve aumento significativo nos anticorpos em reação à vacina nos participantes que meditavam em comparação ao grupo controle.

Eles concluem que seus achados demonstram que um programa curto de meditação Mindfulness produz efeitos positivos no cérebro e na função imunológica.

4. Reduz a probabilidade de sintomas relacionados à depressão em adolescentes

Esse estudo foca na aplicação de meditação Mindfulness na escola, o que reduz a probabilidade de sintomas relacionados à depressão em adolescentes.

Quatrocentos alunos de cinco escolas em Flanders, na Bélgica com idades em 13 e 20 anos foram avaliados divididos em um grupo de teste e um de controle.

O grupo teste recebeu treinamento de meditação e o grupo controle não.

Antes do estudo, ambos os grupos responderam questionários com questões indicativas de sintomas de depressão, estresse e ansiedade.

Eles ainda completaram o questionário novamente assim que fizeram o treinamento e uma terceira vez seis meses depois.

Antes do treinamento de meditação, o grupo teste reportava evidências de depressão em 21% e o grupo controle 24%.

Resultados positivos para a meditação

Logo após o treinamento, 15% no grupo teste e 27% no grupo controle. Seis meses depois, média de 16% no grupo teste e 31% no controle.

Para os pesquisadores, os resultados mostram que meditação não apenas diminui sintomas associados à depressão, como também protege contra o seu desenvolvimento mais tarde.

5. Ajuda na qualidade do sono

O efeito da meditação na qualidade do sono foi avaliado no estudo de pesquisadores da Universidade da Califórnia.

Dois grupos de adultos com 55 anos que sofriam de transtornos moderados de sono passaram por duas intervenções distintas:

• Meditação (24 pessoas)
• Programa de educação da higiene do sono (25 pessoas)

Como resultado, a meditação resultou em menos insônia, fadiga e depressão do que o grupo do programa altamente estruturado de higiene do sono.

6. Melhora a cognição

No estudo “Meditação Mindfulness melhora a cognição: evidência de treinamento mental breve” pesquisadores sugerem que 4 dias de meditação já causam efeito positivo na cognição e no humor.

Um grupo de 24 estudantes participou de quatro sessões de meditação e o grupo controle de 25 estudantes ouviu áudio de um livro gravado.

Os participantes que não tiveram experiência de meditação anterior foram avaliados nos quesitos humor, fluência verbal, codificação visual e memória de trabalho.

As duas intervenções foram eficazes em melhorar o humor, mas apenas o breve treinamento de meditação reduziu fadiga, ansiedade e aumentou a atenção plena.

Também houve significativa melhora no processamento visuoespacial, memória de trabalho e funcionamento executivo.

Os pesquisadores afirmam, no entanto, que não sugerem que a meditação breve é muito mais eficaz do que a prática mais extensiva.

Mas apenas que seus achados mostram que de imediato, há benefícios da meditação em curto prazo. E isso pode fazer com que pessoas continuem a meditação.

7. Meditação ajuda na memória de trabalho enquanto reduz os pensamentos vagos

Pesquisadores do Departamentos de Ciências Psicológicas e do Cérebro da Universidade da Califórnia, em Santa Bárbara, analisaram o efeito da meditação na atenção plena e na capacidade de impedir a mente de vagar durante tarefas que exigem atenção, como provas e testes.

Os 48 universitários da universidade que participaram do estudo foram avaliados em capacidade de memória de trabalho, distração e desempenho no exame de admissão de mestrado.

Logo depois, um grupo passou por duas semanas de treinamento de meditação e o outro participou de um programa de nutrição para educação alimentar. Eles refizeram os testes e o grupo que não fez meditação…

Não teve resultados diferentes

Por outro lado, os universitários que praticaram duas semanas de meditação, obtiveram menos pensamentos vagos, foram melhores nos testes de memória e compreensão de leitura e de 460 pontuaram 520 na avaliação de admissão.

8. Meditação promove bem-estar psicológico

Para determinar esse efeito, os pesquisadores avaliaram 174 adultos em um programa clínico de redução de estresse com base em meditação Mindfulness.

Foram 8 sessões com participantes que lidavam com problemas de estresse, ansiedade e dor crônica.

Os participantes completaram avaliações de atenção plena, estresse percebido, sintomas e bem-estar antes e depois do programa de meditação.

Eles também tiveram que monitorar a prática da meditação em casa.

Os resultados mostraram aumento da atenção plena e bem-estar, ao mesmo tempo que houve diminuição de estresse e outros sintomas com a meditação.

E os exercícios formais também feitos em casa, incluindo yoga, foram significativamente positivos na melhoria do funcionamento psicológico.

Naturalmente, o estudo sugere que a prática de meditação Mindfullness leva à melhoria do bem-estar.

9. Meditação promove emoções positivas

Muitos são os tipos de meditação. Um dos mais diferentes é a “Meditação de Compaixão” (Love-Kindness) ou Mettã, segundo os praticantes do Budismo.

Essa prática visa desenvolver sentimentos de empatia, bondade e compaixão em relação a si mesmo e aos outros.

Para descobrir se de fato Meditação Love-Kindness promove emoções positivas, pesquisadores da Universidade da Carolina do Norte avaliaram 139 adultos em um workshop de 7 semanas.

No grupo de lista de espera, 72 participantes e 67 com a prática de meditação Love-Kindness.

Os resultados mostraram que a prática de meditação ao longo do tempo aumentou emoções positivas em experiências diárias.

O que produziu uma variedade de recursos pessoais, como atenção plena, propósito na vida e apoio social. Como consequência, aumento da satisfação e redução dos sintomas de depressão.

10. Meditação: mais atenção e autorregulação

Outro estudo que aposta na prática da meditação de curto prazo para mostrar seus efeitos. Pesquisadores chineses avaliaram 80 estudantes após 20 minutos de meditação por 5 dias.

Mindfulness e aspectos de outros tipos de meditação foram usados no experimento.

Os 40 estudantes que fizeram meditação obtiveram melhores resultados do que os 40 do grupo de treinamento de relaxamento:

• Aumento da atenção;
• Menos ansiedade, depressão, raiva e fadiga;
• Alto vigor na escala de estado de humor;
• Significativa diminuição do estresse.

Os benefícios da meditação estão ao alcance de qualquer pessoa

A Meditação Mindfulness foi muito mencionada na maioria dos estudos. Pode ser uma coisa aparentemente difícil, mas não é.

Investir nessa prática é o mesmo que investir em si mesmo e buscar um bem-estar mais pleno e completo. Tenha esse autocuidado!

Essa animação é uma maneira simples de descrever essa prática. Confira (habilite legendas em português):

Com tantos benefícios relatados por quem experimenta a meditação, não é de se surpreender que a ciência tem buscado compreendê-la melhor.

Se você procurava respostas de estudos, agora tem dez deles para incentivar você a começar hoje mesmo!

Escrito por

Amanda Ferraz

Analista de SEO e editora do Awebic e Receitinhas. Escrevendo desde sempre, formada em jornalismo, fotógrafa por hobby, dando as caras na centraldoleitor.com, apaixonada por gatos, café e Harry Potter; Amandinha é leitora fissurada e estudante ininterrupta antes de qualquer coisa.