Professora de Harvard lista os 5 exercícios mais potentes para transformar sua saúde

A professora de medicina de Harvard, I-Min Lee, sugeriu uma lista dos 5 exercícios mais benefícios para a saúde a curto e longo prazo.

As afirmações feitas por ela há alguns anos é mesmo uma surpresa para muita gente. Quando nos tratamos de saúde, não brincamos, não é?

E você imaginaria que essas atividades são bem comuns? Algumas delas você até pode fazer sozinho em casa por alguns minutos reservados no seu dia. Mas vamos conversar primeiro…

Você acha que algum desses exercícios estão fora da lista? 

Qual dessas atividades físicas você acha que não está na lista da professora?

(A) Tai Chi
(B) Natação
(C) Correr longas distâncias
(D) Caminhar

A resposta é a alternativa C.

Para perder peso, ganhar músculos, proteger o coração e o cérebro e até fortalecer os ossos, a professora acredita que existem atividades físicas muito mais impactantes do que correr longas distâncias.

Ficou chocado com essa afirmação? Não subestime, vamos explicar com todas as justificativas que ela passou. Confira as recomendações:

1. Tai Chi

Combinação de movimentos delicados e fluidos, o Tai Chi se preocupa com a respiração em profundidade. É você mesmo quem define o seu ritmo.

A concentração adquirida com a prática contribui positivamente para o corpo e a mente:

• Melhora o equilíbrio e a coordenação;
• Melhora a flexibilidade do corpo;
• Previne dores lombares;
• Previne problemas na coluna vertebral;
• Também é ótimo para idosos;
• Melhora o sono;
• Relaxamento físico e mental;
• Qualquer pessoa pode fazer.

2. Caminhar

Uma das atividades mais simples de todas. Caminhar. Que seja em ritmo moderado ou pausado, os benefícios são para a mente e o corpo.

Há alguns anos, a personal trainer, Marta Rosado, explicou ao El País Brasil sobre os benefícios da caminhada em um artigo:

“Diminui os níveis de colesterol, é essencial para diabéticos, reforça o sistema imunológico, melhora a circulação e oxigena o corpo.”

3. Exercícios de Kegel

Fortalecer a região pélvica é a finalidade dos Exercícios de Kegel. Contrair os músculos usados para segurar a urina ou os gases por alguns segundos e soltar.

Esse exercício é muito usado no tratamento de incontinência urinária em grávidas e em homens. Merece muito aprender mais um pouco sobre.

Mas deve ser feito com moderação e indicação médica, pois se exercitar em excesso pode enfraquecer os músculos da região pélvica. E ainda, prejudicar a capacidade de controle sobre a bexiga.

4. Natação

Se você é nosso leitor por aqui há um tempo, sabe bem que falamos muito bem sobre essa tal prática – não por menos a editora do site aqui a pratica com muito amor.

A natação trabalha muitas funções do corpo ao mesmo tempo e por isso oferece um combo de benefícios:

• Trabalha todos os músculos do corpo;
• Eleva a frequência cardíaca;
• Melhora a saúde do coração;
• Protege o cérebro de deterioração por causa da idade;
• Ajuda a diminuir o estresse.

Temos um artigo bem especial e completo sobre a natação, clique aqui e leia. Temos certeza de que você vai amar bastante!

5. Treinamento de Força

O treinamento de força exige o uso de algum peso, como pesos e tiras elásticas para o condicionamento físico. E deve ser adaptada para cada tipo de caso.

Entre os benefícios estão eles:

• Melhora a força muscular;
• Previne lesões;
• Ativa o metabolismo;
• Ajuda no combate às dores nas costas;
• Ajuda no combate às dores nos joelhos;
• Protege ossos e músculos;
• Aumenta os níveis de energia;
• Aumenta o ânimo.

É válido fazer mais de um desses exercícios físicos indicados pela professora I-Min Lee. Sempre com acompanhamento de profissionais para fazer uma avaliação adequada.

Não brincamos quando o assunto é cuidar do nosso bem-estar físico e mental. Seja uma pessoa revolucionária para si mesmo e coloque alguns em prática já.

Escrito por

Amanda Ferraz

Analista de SEO e editora do Awebic e Receitinhas. Escrevendo desde sempre, formada em jornalismo, fotógrafa por hobby, dando as caras na centraldoleitor.com, apaixonada por gatos, café e Harry Potter; Amandinha é leitora fissurada e estudante ininterrupta antes de qualquer coisa.