Use a MEDITAÇÃO respiratória todos os dias e controle suas reações
Você quer saber mais sobre como fazer uma meditação respiratória para controlar as suas emoções e reações? Confira aqui um ótimo guia e fique por dentro dessa meditação.
Respirar fundo durante a meditação é uma frase com a qual muitas pessoas estão familiarizadas.
A respiração é considerado o último recurso na meditação que tem o poder de aliviar as frustrações e estresse da vida – isso realmente funciona.
O ato de respirar profundamente durante uma meditação é uma prática que muitos estudiosos dizem que data de milhares de anos.
Você sabe usar a meditação respiratória para controlar as suas reações e emoções? Sabe a importância dessa prática para a sua saúde?
Qual o impacto da meditação respiratória na minha vida?
Vários estudos já mostraram que a meditação respiratória pode diminuir muitos problemas de saúde, como, por exemplo:
- Ansiedade;
- Aguçar a memória;
- Tratar os sintomas da depressão;
- Promover um sono mais repousante;
- Melhorar a saúde do coração.
A verdade é que existem milhares de maneiras de realizar uma meditação com foco na respiração, assim, como todas elas vêm diferentes técnicas de usar a respiração.
Cada forma de executar uma meditação tem um foco diferente para os métodos de respiração.
Portanto, cada uma dessas maneiras associadas de meditação e respiração oferece métodos para trabalhar com sistema respiratório.
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Como respirar corretamente durante a meditação?
Primeiramente, é importante você entender que o objetivo prático da meditação e respiração é cultivar a consciência tranquila e de paz plena.
É fundamental você entender isso porque as pessoas iniciantes têm o costume de desviar o foco pode se preocupar demais com a respiração adequada.
A dúvida sobre como respirar corretamente deixa muitas pessoas desmotivadas a prática da meditação guiada.
Certas perguntas e preocupações podem ser a causa da desmotivação de muitas pessoas de não botar em prática a meditação, são eles:
- Como eu devo respirar? A respiração é como faço normal?
- Como eu inspiro e expiro durante a meditação? É pela boca ou pelo nariz?
- O ar deve encher a minha barriga ou os meus pulmões?
A grande parte dos estudiosos de meditação aconselha que as pessoas permitam que o corpo respire naturalmente.
Eu respiro pela boca ou pelo nariz?
Você precisa entender é que se sua respiração for superficial, é aconselhável você deixar superficial.
Por outro lado, se a sua respiração for profunda, que seja sempre profunda durante o processo de meditação.
A verdade é que muitos exercícios opcionais incentivam o processo de respiração profundamente muitas vezes para começar.
Com isso, você pode experimentar inspirar pelas narinas e expirar pela boca durante sua meditação respiratória.
Esse exercício de alternar entre boca e nariz auxilia na limpeza da mente e a manter o cérebro focado durante a prática de meditação. Veja a seguir o que você deve fazer:
- Respirar durante a meditação de forma natural;
- Encontrar um lugar longe das distrações do dia;
- Certificar que sua família e amigos saibam que você precisa um tempo privado para meditar;
- Encontrar uma posição confortável para iniciar o processo de meditação.
Portanto, ao sentar na posição da meditação, seja o mais natural possível. Você pode sentar em:
- Uma cadeira;
- Uma almofada de meditação;
- Um banco (desde que suas costas estejam retas).
Agora você simplesmente só poderá fechar os olhos ou mantê-los fechados durante a meditação a aproveitar a experiência da meditação – dependendo de sua preferência.
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Como melhorar o foco na meditação respiratória?
Embora seja mais simples de focar nos pensamentos com os olhos fechados, mantê-los abertos é uma das grandes estratégias a longo prazo para ter concentração ao meditar.
Em relação aos olhos, principalmente os iniciantes de meditação, muitas pessoas têm dúvidas se deixa aberto ou fechado, direcionado para baixo ou para cima.
A verdade é que muitos professores de meditação sugerem que a pessoa pode imaginar uma linha que segue a inclinação do nariz.
Logo após é só continuar assim por cerca de trinta centímetros, assim, fixando os olhos no ponto imaginário onde a linha imaginária chega ao fim.
Use as suas percepções sensoriais
No processo de meditação, as pessoas trabalham acertando tudo como realmente é, o que inclui também as percepções sensoriais, como, por exemplo, as imagens e os sons.
Contudo, o simples fato de você fechar os olhos pode criar uma sensação de estar fora do corpo, se comportando como se estivesse em um estado de sonho.
É importante você lembrar que, na prática do mindfullness, muitas pessoas estão sempre tentando estar no presente e não em outro lugar específico. Resumindo, use o seu próprio julgamento.
Guia passo a passo para fazer meditação respiratória
Agora que você já sabe a importância da meditação com a respiração para beneficiar a sua saúde, chegou a hora de você saber como realmente botar em prática essa ferramenta.
Veja a seguir um guia passo a passo para você realizar a meditação respiratória sem prejudicar todo o processo por causa de um erro.
- Expire por pelo menos 4 segundos pela boca;
- Agora repita esse processo de expirar o ar algumas vezes, se for do seu desejo;
- Faça uma transição aos poucos para a respiração natural;
- Se suas passagens nasais chegarem a ficar desobstruídas, comece a respirar pelo nariz novamente;
- Deixe a boca fechada ou ligeiramente aberta durante a meditação;
- Mantenha a posição do corpo, a sua respiração e mente, mantenha a consciência focada.
É fundamental você saber equilibrar sua respiração e postura durante um processo de meditação. Todo o seu estilo de vida deve ser regrada por algumas medidas de segurança até quando o assunto é meditação.
Apesar de ser um processo medicinal um pouco simples e natural, você precisa saber aplicá-lo corretamente sempre que puder.
Use a meditação respiratória para relaxar a mente
Quando uma pessoa se sente acomodada, o que ela faz como padrão comportamental humano? O que você faz ao se sentir acomodado com alguma coisa ou situação?
Muitas pessoas optam por botar em prática um tipo de exercício inicial de meditação somado com a respiração profunda – tudo isso para relaxar o corpo e a mente.
Em momentos como esses é fundamental você respirar profundamente pelo nariz por pelo menos alguns segundos, assim, segurando por mais algum segundo.
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Você gostou de saber mais sobre a meditação respiratória e como isso pode ajudar você a controlar suas emoções e reações? Então não perca mais tempo e compartilhe com os seus amigos e familiares.
Redator Web desde 2017, um leitor voraz e apaixonado por livros de ficção histórica.
