Como se manter motivado quando você está sem perspectiva
Como humanos, somos capazes de participar de atividades que nos proporcionem gratificação instantânea mas enfrentamos dificuldades em nos mantermos motivados para atingir metas mais distante. Isso é o que os psicólogos chamam de "princípio do prazer". Saiba como driblar seu cérebro e manter-se motivado sempre.
Você já tentou atingir um objetivo que exigia trabalho e tempo intensivos, como perder uma quantidade significativa de peso, terminar um projeto educacional ou treinar para uma maratona?
Se sim, você entende o que é lutar por um objetivo de longo prazo.
Como humanos, somos capazes de procurar e participar de atividades que nos proporcionem gratificação instantânea.
Isso é o que os psicólogos chamam de “princípio do prazer”.
O princípio do prazer é a principal força que obriga os seres humanos a buscar a satisfação imediata de suas necessidades, desejos e impulsos.
Perseguir metas de longo prazo é particularmente difícil porque não oferece uma recompensa imediata. Isso nos coloca em uma posição de espera.
Quando a gratificação vem muito depois – o que se opõe diretamente à natureza humana – a motivação e o esforço diminuem.
Para ganhar, você deve trabalhar duro, sacrificar-se e, o mais importante: esperar.
Entender e lidar com o inevitável declínio motivacional que acompanha as conquistas mais importantes é fundamental para manter o processo e alcançar seus objetivos.
De acordo com a Universidade de Scranton, 92% das pessoas não cumprem suas resoluções de Ano Novo.
Há uma variedade de razões pelas quais não persistimos na busca para alcançar nossos objetivos, mas o motivo mais comum pela nossa desistência é simplesmente a falta de motivação.
Permanecer motivado é a chave para se manter no caminho de atingir seu objetivo – especialmente quando seu progresso diminui ou fica estagnado.
Perseguir um objetivo de longo prazo é um empreendimento contraintuitivo que se opõe diretamente aos nossos instintos humanos.
Em vez de combater este processo de frente, é melhor ajustá-lo para fluir em harmonia com nossos impulsos e inclinações naturais.
Como? – você vai perguntar.
Na verdade, é bastante fácil.
Abaixo estão três maneiras simples que podem ajudar a manter você motivado(a) e comprometido(a) enquanto luta pelos seus objetivos de longo prazo:
1. Sempre comemore pequenas vitórias, não importa o quão pequenas elas sejam
Celebrar pequenas vitórias ajuda você a criar seu próprio sistema de gratificação instantânea.
Seu cérebro precisa ganhar. E precisa ganhar com frequência.
O livro “O Princípio do Progresso: como usar pequenas vitórias para estimular satisfação, empenho e criatividade no trabalho” prova o quão poderoso é celebrar as pequenas vitórias.
Os autores Teresa Amabile e Steve Kramer, da Harvard Business Review, realizaram um estudo com 238 funcionários de sete empresas diferentes. O estudo avaliou o impacto de reconhecer pequenas vitórias no sucesso mantido a longo prazo.
Esses pesquisadores fizeram uma descoberta significativa: rastrear e reconhecer esforços de pequenas realizações diárias melhorou a motivação dos trabalhadores, aumentou as emoções positivas e as percepções favoráveis da organização, do trabalho e dos colegas.
Os psicólogos também descobriram que qualquer realização – não importa o quão pequena – ativa o circuito de recompensas do nosso cérebro.
Quando somos recompensados, substâncias químico-chave são liberadas dando-nos um sentimento de conquista e orgulho.
2. Acompanhe o seu próprio progresso e relembre cada conquista
Acompanhar o progresso é benéfico por vários motivos.
Primeiro, isso permite que você veja seu tempo extra de progresso. Em segundo lugar, permite identificar com precisão o que funciona e o que não funciona.
Observar sua jornada também revela maus hábitos, falhas e falta de motivação.
O feedback frequente aumenta suas chances de atingir um objetivo específico e ajuda a manter você no controle e para ajustá-lo quando necessário.
Os especialistas sugerem que você encontre uma maneira de acompanhar formalmente o seu progresso para definir e comemorar pequenas conquistas.
Usar aplicativos gratuitos como o Coach Me é uma excelente maneira de rastrear seus hábitos e comemorar as mudanças.
Você também pode querer fazer uma check-up semanal para avaliar onde você está em relação a seu objetivo e comemorar todas as pequenas vitórias da semana.
Acompanhar o seu progresso também é uma ótima maneira de encontrar e acabar com os obstáculos que te impedem de progredir.
3. Pare de se punir pelas pequenas falhas e deslizes
Todos falhamos, retrocedemos e perdemos “terreno” quando tentamos alcançar algo excelente. É uma parte do processo.
Em vez de consertar suas falhas, aprenda com elas e aperfeiçoe seus sucessos.
Aprenda a se perdoar e continue avançando.
Então, você comeu três rosquinhas no café da manhã, dormiu até tarde e perdeu sua aula de ginástica ou falhou na prova?
Esses incidentes não determinam seu sucesso – reorganize-se e mantenha-se em movimento.
Sustentar a sua força mental e tenacidade durante um longo e árduo processo é difícil.
Mas se você comemorar e dar mais valor a todas as coisas que você faz bem, assim como todos os sucessos ao longo do caminho, perceberá que essa é a chave para o seu sucesso.
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Esse é uma tradução do Awebic de artigo originalmente publicado em Life Hack, escrito por Denise Hill.
Imagens: pexels.com e pixabay.com
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Analista de SEO e editora do Awebic e Receitinhas. Escrevendo desde sempre, formada em jornalismo, fotógrafa por hobby, dando as caras na centraldoleitor.com, apaixonada por gatos, café e Harry Potter; Amandinha é leitora fissurada e estudante ininterrupta antes de qualquer coisa.
Analista de SEO e editora do Awebic e Receitinhas. Escrevendo desde sempre, formada em jornalismo, fotógrafa por hobby, dando as caras na centraldoleitor.com, apaixonada por gatos, café e Harry Potter; Amandinha é leitora fissurada e estudante ininterrupta antes de qualquer coisa.
