Saiba como recuperar sua energia positiva quando as coisas estão difíceis

O pensamento positivo é um estado de espírito mental e emocional que se concentra no bem, esperando por resultados positivos.

No entanto, desenvolver e manter uma atitude positiva envolve mais do que simplesmente pensar em pensamentos felizes.

É a antecipação do bem (isto é, felicidade, saúde e sucesso), bem como a crença de que todas as coisas – situações, obstáculos e dificuldades – vão funcionar de forma favorável no final.

O otimismo não implica ignorar a negatividade. É o reconhecimento do negativo, escolhendo concentrar-se no positivo.

Na sua raiz, é simplesmente a crença de que, apesar das circunstâncias atuais, as coisas vão ficar bem no final.

Uma mente positiva vem de um coração cheio de fé.

Ainda assim, permanecer positivo pode ser difícil.

O otimismo olha os obstáculos nos olhos e conscientemente escolhe olhar além deles e acreditar… O problema ocorre quando os obstáculos começam a obstruir a visão do otimismo.

A positividade pode começar a ser vista quando você é bombardeado(a) por uma sucessão de negatividade, falhas, decepções e desgostos.

Todo desafio que enfrentamos nos suga energia, resiliência e um pouco da nossa fé.

E uma vez que seus recursos positivos (energia, resiliência e fé) estão esgotados, o pessimismo lentamente começa a entrar e controlar você.

Por isso, abaixo apresentamos uma lista de 20 coisas que você pode fazer para ajudar a dar um ‘up‘ na sua energia positiva:

1. Desfrute a natureza

Pesquisas mostram que se divertir ao ar livre promove saúde ao ser humano.

É cientificamente comprovado que passar o tempo em ambientes naturais e serenos pode diminuir os níveis de estresse, melhorar a memória de trabalho e proporcionar uma sensação de rejuvenescimento.

2. Pratique atos aleatórios de gentileza

Encontrar maneiras de colocar um sorriso no rosto dos outros faz tão bem para eles quanto a si mesmo.

Isso tira seu foco dos problemas e permite que você seja uma força positiva na vida dos outros.

Fazer o bem pelos outros faz você se sentir bem, eleva seu humor, melhora a autoestima e serve como uma pequena distração de seus desafios atuais.

3. Desenvolva uma atitude de gratidão

Perceber e apreciar os aspectos positivos em nossas vidas é uma ótima maneira de elevar o espírito e proporcionar-se um impulso mental positivo.

4. Faça uma pausa mental

A exaustão é o assassino silencioso da positividade.

Aprenda a fazer pausas quando as coisas se tornam esgotantes.

Faça algo que dê à sua mente uma pausa de qualquer desafio que você enfrenta – e isso pode significar simplesmente tirar uma soneca.

5. Ria

O riso é verdadeiramente o melhor remédio para a maioria das coisas que nos afligem.

Rir fortalece seu sistema imunológico, aumenta o humor, diminui a dor e protege-o contra os efeitos nocivos do estresse.

Encontre várias maneiras de rir tantas vezes quantas forem possíveis.

Assista a uma comédia, passe a noite com seu amigo louco que sabe como manter a diversão. Tire uma noite de diversão com as suas amigas.

Apenas ria!

6. Cerque-se de pessoas positivas

Estudos sugerem que o estresse é contagioso – e quanto mais você se envolve com ele, é mais provável ele afetar seus pensamentos.

Entretanto, da mesma forma que o estresse e a negatividade são contagiosos, a felicidade também é.

O pano de fundo aqui é o nosso comportamento e como os padrões de pensamento refletem nele.

Escolha cuidadosamente quem você permite estar em seus círculos sociais.

7. Procure o ensinamento por trás de cada situação

Tentar forçar um pensamento otimista em meio a uma turbulência emocional geralmente não funciona tão bem.

No entanto, quando conseguimos enxergar uma lição, alivia-se um pouco o peso, além de começarmos a transformar todo o nosso processo mental.

8. Respire profundamente

Exercícios de respiração ajudam a expulsar o ar tóxico, recarregar o seu corpo, e o mais importante, levar ar fresco para seu cérebro.

Isso limpa sua mente e permite que você recupere a clareza mental.

Um momento de clareza no momento certo pode mudar tudo.

9. Não fique na negatividade

Evite pensamentos negativos, eles derrubam você!

Concentrar-se neles não só é desagradável, como também pode te deixar menos eficaz em outras tarefas que você enfrenta no dia a dia.

A negatividade produz mais negatividade. As coisas ruins acontecem – tente não reproduzi-las repetidamente, nem se apegar às desagradáveis.

10. Tenha diálogos positivos com você mesmo

Fale com você mesmo.

Diga a si que as coisas vão mudar e que vão dar certo no final.

Diga isso em voz alta: falar o que você acredita em voz alta reforça e fortalece a mensagem, já que você diz e ouve simultaneamente.

11. Converse com um amigo

Encontre um amigo positivo (ou um pequeno grupo de amigos) ou um confidente para conversar.

Falar nos ajuda a ouvir o problema, admiti-lo e discutir nossos sentimentos.

Além disso, nos coloca outros olhos e ouvidos trabalhando no problema.

Por que você acha que os brainstormings ajudam os grupos a criarem novas ideias?

12. Dê uma volta

Os cientistas descobriram que uma das melhores maneiras de encontrar a felicidade é fazendo uma caminhada.

Uma caminhada rápida é capaz de te acalmar, já que estimulam células cerebrais nervosas que relaxam os sentidos.

13. Envolva-se com uma atividade física

Suar não é apenas bom para seu coração – é bom também para a sua cabeça!

Pesquisas sobre ansiedade, depressão e exercícios mostram que os benefícios físicos e psicológicos de práticas físicas ajudam a reduzir a ansiedade e elevam o humor.

Quando você se dedica a uma atividade física vigorosa, neurotransmissores, endorfinas e endocanabinoides são liberados, aliviando sentimentos de negatividade.

14. Durma

O bom repouso é uma parte indispensável na manutenção de uma atitude positiva.

Estudos têm demonstrado que mesmo a privação parcial do sono tem um efeito significativo no seu estado mental.

Pesquisadores da Universidade da Pensilvânia descobriram que os indivíduos que estavam limitados a menos de 5 horas de sono por noite, durante uma semana, sentiram-se significativamente mais estressados, irritados, tristes e mentalmente exaustos.

É difícil manter uma mentalidade positiva nessas condições.

Por isso, durma um pouco!

15. Escreva um diário

O diário é uma ótima maneira de lidar com emoções sufocantes.

Fornece uma saída saudável por meio da qual você pode se expressar, gerenciar suas emoções e saúde mental.

Manter um diário pode ajudá-lo a identificar e rastrear as causas do pensamento negativo, além de desenvolver um plano de “alívio”.

16. Dê uma pausa

Dar um intervalo na rotina diária é divertido, libertador e necessário, porque te permite não só descobrir o que faz você se sentir vivo(a) e feliz, como também fazê-lo.

Não importa se você vai assistir Netflix o dia todo ou passear de caiaque – o objetivo é se divertir – o que quer que diversão seja para você.

17. Cuide-se

Recompensar-se com um tempo para si mesmo(a), celebrando quem você é como pessoa, é vital para sustentar uma perspectiva positiva.

Encontre formas pequenas, significativas e saudáveis ​​de satisfazer-se de tempos em tempos.

18. Mova-se com atenção (esteja totalmente presente em cada momento)

Viver conscientemente envolve deliberadamente decidir estar plenamente presente em cada momento.

Ao lançar toda a sua atenção, energia e recursos no agora, você não tem espaço para pensamentos negativos ou preocupação.

19. Cuide-se espiritualmente

Prestar atenção e investir em você espiritualmente é algo que a maioria das pessoas negligencia.

Você observa o que come, treina, tenta dormir o suficiente e faz todas as coisas das quais precisa para manter seu corpo e mente aptos e funcionando.

Mas parte da manutenção de uma boa saúde mental e um estado de espírito positivo é o cuidado da alma.

Dedique um tempo para alimentar sua alma e manter a conexão mente-corpo-espírito forte, envolvendo atividades espirituais, atividades contemplativas, como meditação, oração, leitura de materiais espirituais ou prestação de serviços religiosos.

20. Comemore pequenas vitórias

Quem não ama uma boa celebração?

Comemorar pequenas vitórias é uma das maneiras mais rápidas de por fim à negatividade.

Sair da cama esta manhã é uma vitória! Celebre isso.

Se você ficou na cama hoje e teve um pouco de descanso extra – isso também é uma vitória!

Em vez de se concentrar na destruição pendente ou se enfurecer com perdas – comemore o que você faz bem e as coisas que você conseguiu hoje mesmo.

Não faz total sentido? Comente!

Este artigo é uma tradução do Awebic do texto originalmente publicado em Lifehack escrito por Denise Hill.

Imagens: pexels.com e pixabay.com

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Escrito por

Amanda Ferraz

Analista de SEO e editora do Awebic e Receitinhas. Escrevendo desde sempre, formada em jornalismo, fotógrafa por hobby, dando as caras na centraldoleitor.com, apaixonada por gatos, café e Harry Potter; Amandinha é leitora fissurada e estudante ininterrupta antes de qualquer coisa.