Dieta do ovo: como ela funciona e o que pode ou não comer

Você já ouviu falar na dieta do ovo e como ela pode afetar sua qualidade de vida? Para quem é a dieta do ovo e qual a real finalidade dessa restrição alimentar usando esse tipo de proteína.

Embora esse tipo de dieta não seja para qualquer pessoa, esse tipo de restrição alimentar tem alguns benefícios exclusivos.

Tendo como principal ingrediente para a dieta, o ovo, mas consumindo outras fontes de proteínas como vegetais e proteínas magras, a dieta pobre em carboidratos e rica em proteínas tem seus ricos e vantagens.

A dieta do ovo faz bem para a saúde?

A verdade é que se o seu corpo não gosta de carboidratos ou por alguma ocasião você está entrando na dieta cetogênica, o seu corpo pode eliminar com bastante facilidade.

O fato é que a dieta do ovo é bastante recomendada para as pessoas que procuram manter a massa muscular e consequentemente queimar o excesso de gordura do corpo.

Não sendo muito boa para seguir a longo prazo, esse tipo de dieta é bom para perder uma quantidade razoável de gordura corporal.

É fundamental para a sua qualidade de saúde consultar um médico antes de arriscar em uma dieta desse tipo. Busque entender primeiro antes de querer aplicar na sua rotina.

Quais são os benefícios da dieta do ovo para sua saúde?

Apesar dos ricos em seguir com esse tipo de dieta a longo prazo e sem consultar um médico especializado, a dieta do ovo também tem suas vantagens para a nossa saúde.

1 – Rica fonte de proteína

Apenas um ovo contém 6 gramas de proteína, você sabia disso? A verdade é a proteína dos ovos é facilmente absorvida pelo nosso organismo, melhorando assim várias funções do nosso corpo.

2 – Gorduras saudáveis

Por ser rico em proteína, esse tipo de dieta também tem sua quantidade de gordura saudável para a nossa saúde.

3 – Diminuir inflamações no corpo

A colina é uma substância encontrada nos ovos é muito benéfico para o nosso corpo, esse composto químico conhecida por diminuir a inflamação e melhorar a função cerebral também.

4 – Melhorar o humor

Quando você começar a seguir esse tipo de dieta, você perceberá um impulso de humor no seu dia a dia. Isso porque a dieta do ovo contém triptofano, uma substância capaz de aumentar a serotonina do corpo e gerar humor.

5 – Praticidade

Por ser um prático de fazer e ser extremamente delicioso, a dieta do ovo é o queridinho de muitas pessoas por sua praticidade no preparo.

A dieta do ovo é eficaz?

Não existe ainda estudos que mostram que uma dieta do ovo é segura ou eficaz para os seus fins e propósitos.

A verdade é que o consumo de ovos em uma dieta para emagrecer tem sua relevância por causa dos resultados.

Os tipos de dieta do ovo resultam em consumir menos calorias e que podem auxiliar uma determinada pessoa a emagrecer a curto prazo. 

Quando bem preparado e seguido com moderação, a dieta do ovo pode melhorar vários aspectos de nossa saúde, como, por exemplo:

• Prevenir a síndrome metabólica;
• Prevenir obesidade;
• Evitar diabetes tipo 2;
• Tratar doenças cardiovasculares devido à aterosclerose. 

Além disso, a proteína contida na dieta do ovo pode auxiliar as pessoas a se sentirem satisfeitas, o que significa que é menos provável que uma pessoa seguindo uma dieta demais. 

Como seguir uma dieta do ovo?

A dieta do ovo é muito buscada pelas pessoas por causa do seu poder em comer proteínas de outras fontes saudáveis para a saúde.

A dieta do ovo é a versão mais popular em comparação com outras receitas e dietas que também utilizam ovos.

O fato é que a dieta utilizando ovo é semelhante a outras restrições com alto teor de proteínas e baixo carboidrato.

Uma pessoa pode comer:

• Proteína magra;
• Vegetais com baixo teor de carboidratos;
• Couve, brócolis e espinafre;
• frutas, alimentos ricos em carboidratos.

Você pode seguir tipos de dietas diferentes, mas é importante não extrapolar nos ingredientes da restrição alimentar. Busque sempre uma ajuda médica para ter um acompanhamento profissional.

Confira a seguir alguns planos de refeição baseado na dieta do ovo:

Café da manhã:

• 2 ovos;
• Vegetal com baixo teor de carboidratos.

Almoço:

• Proteína magra;
• Salada verde.

Jantar:

• Ovos ou proteínas magras;
• Vegetais com baixo teor de carboidratos.

Sempre tenha em mente que a base desse tipo de dieta é o ovo, não comece a imaginar outros tipos de proteínas para substituir o ovo.

Tratando diabetes com dieta do ovo

Esse tipo de restrição alimentar utilizando os ovos é um boa fonte de proteína para ganhar massa muscular e perder gordura localizada no corpo. 

Você sabia que apenas um ovo cozido fornece cerca de 5,5g de proteína? Os ovos fornecem muitas propriedades importantes para a nossa saúde, como:

• Fósforo e potássio;
• Vitaminas e minerais;
• Cálcio e ferro;
• Selênio, folato e colina;
• Vitamina A;
• Vitamina B-12;
• Vitamina D;
• Vários antioxidantes.

Você precisa entender que uma dieta de ovos pode não ser a forma de abordar para emagrecer e manter a saúde do corpo.

Isso porque uma dieta desse tipo pode ser difícil de prosseguir a curto e longo prazo. A verdade é que muitas pessoas podem recuperar o que perderam se retornarem à sua rotina de antes – sem controle do que come.

Um estudo realizado em 2018 comprovou que consumir 3 ovos por dia durante 12 semanas pode auxiliar as pessoas com:

• Sobrepeso;
• Obesidade.
• Perder peso;
• Reter massa muscular magra.

Isso em comparação com as pessoas que não comem ovos na dieta para emagrecer.

Além disso, os pesquisadores do estudo  acrescentaram que os ovos podem não ser a melhor opção para uma dieta de restrição alimentar rica em proteína.

Uma dieta correta para essa finalidade deve ser rica em:

• Gordura;
• Proteína adequada;
• Baixa em carboidratos projetada.

Esse tipo de dieta para emagrecer e ter mais saúde ajuda as pessoas a perder peso de verdade sem botar em risco a qualidade de vida curto e longo prazo.

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Você gostou de saber mais sobre a dieta do ovo e ela pode melhorar sua saúde? Então não perca mais tempo e compartilhe com os seus amigos e familiares. Aproveite!

Escrito por

Claudio Bernardo

Redator Web desde 2017, um leitor voraz e apaixonado por livros de ficção histórica.