As 10 melhores e mais fáceis dicas sobre como meditar
A meditação requer um pouco de prática e conhecimento. Confira 10 dicas sobre meditação que permitirão que você experimente seus benefícios.
Apesar de muita gente conhecer os inúmeros benefícios da meditação, muita gente não faz dessa prática um hábito por diversos motivos.
Pessoas alegam ser muito ansiosas para meditar, não ter tempo para a prática, não conseguir “pensar em nada”, entre outros…
Como tudo na vida, a meditação requer um pouco de prática e conhecimento.
Aqui estão 10 dicas sobre meditação que permitirão que você experimente seus benefícios pacíficos e alegres.
Confira:
1. Apenas faça
A meditação é algo que qualquer um pode fazer a qualquer hora e em qualquer lugar.
Não pense que você não pode meditar. Se você está preocupado por não entender, não se preocupe – ninguém entende no começo.
Apenas comece – no momento em que começar, você abrirá a porta para todos os benefícios da meditação.
2. Construa um hábito
Uma dica de meditação fácil é torná-la um hábito, meditando regularmente.
Muitos de nós procrastinam e encontram desculpas para não praticar.
Quando sentimos a necessidade de fazer muitas outras coisas antes de meditar, na verdade é apenas uma tática de atraso, encontrando uma desculpa para não meditar.
Construir um bom hábito de meditação requer esforço e consistência.
É como ir à academia – a princípio pode parecer forçado e artificial, mas com o tempo se torna uma parte natural e essencial de nossa rotina diária.
3. Faça de maneira simples
Não se preocupe tanto se você está fazendo certo ou não.
Muitos pensamentos surgirão naturalmente em sua mente, o que pode parecer demais. Não desanime. Deixe-os fluir sem julgamento ou ficar preso nas narrativas.
Apenas mantenha a meditação simples, voltando continuamente para a respiração.
4. Faça sessões curtas
Uma das melhores dicas de meditação é se comprometer com sessões curtas de meditação – talvez de um a dois minutos para começar e depois aumentar gradualmente.
Se formos muito ambiciosos no início e tentarmos fazer sessões de 45 minutos, provavelmente ficaremos desanimados e desistiremos.
É melhor meditar por curtos períodos todos os dias, para criar estabilidade e um hábito consistente.
5. Medite pela manhã
Comece o seu dia meditando logo de manhã.
Quando acordamos, nos sentimos revigorados. Não estamos pensando em muitas coisas ou preocupados com todas as coisas que precisamos fazer naquele dia.
Se fizermos uma sessão logo de manhã, é provável que consigamos meditar regularmente. E os benefícios positivos da meditação matinal permanecerão conosco ao longo do dia.
6. Não se preocupe com progresso
É difícil prever como sua prática de plenitude irá evoluir.
Você pode meditar consistentemente achar que nada está acontecendo, mas isso não significa que você não está progredindo.
O progresso é como o nosso crescimento quando éramos crianças – é tão gradual que é difícil enxergar, pois estamos perto demais.
Também estamos muito próximos de nossas próprias mentes para ver o progresso da meditação no começo. Mas haverá momentos em que notaremos uma mudança saudável e espaçosa em nossas mentes.
7. Receba instruções de meditação
O progresso na meditação também está ligado ao nosso nível de habilidade.
Há caminhos úteis e ajustes que podemos fazer em nossa técnica de meditação, que podem fazer uma grande diferença em nossa prática.
Busque orientação de instrutores de meditação experientes e fontes confiáveis.
8. Lembre-se dos benefícios
Os benefícios da meditação são numerosos, mas se eu tivesse que expressá-los em apenas uma palavra seria “alegria”.
Essa alegria não é uma emoção elevada, mas sim algo muito fundamentado que estimula nossa compaixão, amor e cuidado pelos outros.
A meditação também fornece coragem para olhar as coisas de maneira positiva, mesmo nos momentos mais difíceis.
Ela cria resiliência, o que é importante para pessoas com muito estresse ou que estão passando por momentos difíceis.
9. Seja realista
A meditação não é mágica – não nos tira de todas as dificuldades que encontramos e não garante que seremos bem-sucedidos em todos os nossos esforços.
Vivemos neste mundo e temos que encarar suas verdades, com todos os seus desafios e altos e baixos. Quando estamos bem, tudo pode parecer bem, mas é quando estamos pra baixo é que realmente precisamos de ajuda.
A resiliência que ganhamos com a meditação é o que permite nos recuperar das experiências ruins pelas quais passamos.
10. Apenas faça, repetidamente
Sim, essa é a mesma que a dica #1, mas vale a pena repetir. Esta é a melhor dica de meditação que posso oferecer – continue meditando.
Nossas mentes estão sempre conosco. Trabalhar com nossas mentes tem muitos benefícios.
Se tivermos mentes pacíficas, nossas percepções do mundo mudarão. Teremos uma visão muito mais saudável e positiva do mundo e isso significa muito.
Podemos ver as coisas com mais clareza, o que permite uma melhor tomada de decisão. Apreciaremos as coisas boas que temos e as coisas boas que nossos amigos e familiares têm.
Essas coisas boas nos deixarão felizes, o que nos tornará mais bem-sucedidos em tudo o que fazemos.
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Você já tentou meditar? Se não, por quê? O que te impede? Comente!
Este artigo é uma tradução do Awebic do texto originalmente publicado em Mindworks.
Imagens: pexels.com e pixabay.com
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Analista de SEO e editora do Awebic e Receitinhas. Escrevendo desde sempre, formada em jornalismo, fotógrafa por hobby, dando as caras na centraldoleitor.com, apaixonada por gatos, café e Harry Potter; Amandinha é leitora fissurada e estudante ininterrupta antes de qualquer coisa.
