8 coisas que toda pessoa deve fazer antes das 8h (inclusive você)
A vida é corrida. Como você avança? Se você não arrumar tempo para progredir e melhorar - sem dúvida, seu tempo se perderá no vácuo de nossas vidas cada vez mais corridas. Melhor sua vida com estes 8 hábitos matinais.
Pode parecer impossível ir em direção aos seus sonhos. Se você tem um emprego em tempo integral e crianças, é ainda mais difícil.
Como você avança?
Se você não arrumar tempo para progredir e melhorar – sem dúvida, seu tempo se perderá no vácuo de nossas vidas cada vez mais corridas.
Antes que você perceba, você ficará velho e indisposto – imaginando para onde foi esse tempo todo.
Como disse o professor Harold Hill: “Você acumula ‘amanhãs’ suficientes e verá que não tem nada além de muitos ‘ontens’ vazios”.
Repensando sua vida e saindo do modo de sobrevivência
Este artigo tem a intenção de desafiá-lo a repensar toda a sua abordagem à vida. O objetivo é ajudá-lo a simplificar e voltar aos fundamentos.
Infelizmente, a vida da maioria das pessoas é preenchida até a borda com o não essencial e trivial. Eles não têm tempo para construir algo significativo.
Eles estão no modo de sobrevivência. Você está no modo de sobrevivência?
Como Bilbo, a maioria de nós é como a manteiga colocada em pão demais. Infelizmente, o pão não é nosso, mas de outra pessoa.
Muito poucos tiraram tempo para colocar suas vidas em suas próprias mãos.
Foi social e cultural viver nossas vidas nos termos de outras pessoas apenas uma geração atrás. E muitos millennials estão perpetuando este processo simplesmente porque é a única visão de mundo que nos foi ensinada.
No entanto, há uma crescente consciência coletiva de que, com muito trabalho e intenção, você pode viver cada momento de sua vida em seus próprios termos.
Você é o criador do seu destino.
Você é responsável.
Você decide. Você deve decidir – porque se você não fizer isso, alguém o fará. A indecisão é uma decisão ruim.
Com esta breve rotina matinal, sua vida pode mudar rapidamente.
Pode parecer uma longa lista. Mas resumindo, é bem simples:
- Acorde
- Concentre-se
- Mexa-se
- Consuma o alimento certo
- Prepare-se
- Inspire-se
- Tenha perspectiva
- Faça algo para te levar adiante
Vamos começar:
1. Tenha pelo menos 7 horas de sono saudáveis
Vamos admitir: o sono é tão importante quanto comer e beber água. Apesar disso, milhões de pessoas não dormem o suficiente e experimentam problemas insanos como resultado.
A Fundação Nacional do Sono (NSF, em inglês) realizou pesquisas revelando que pelo menos 40 milhões de americanos sofrem de mais de 70 distúrbios do sono diferentes.
60% dos adultos e 69% das crianças apresentam um ou mais problemas de sono algumas noites ou mais durante uma semana.
Além disso, mais de 40% dos adultos apresentam sonolência diurna grave o suficiente para interferir em suas atividades diárias pelo menos alguns dias por mês – com 20% relatando sonolência problemática alguns dias por semana ou mais.
Por outro lado, obter uma boa quantidade de sono está ligado a:
- Memória aumentada
- Vida mais longa
- Diminuição de inflamações
- Maior criatividade
- Maior atenção e foco
- Diminuição da gordura e aumento da massa muscular com o exercício
- Menor estresse
- Diminuição da dependência de estimulantes como a cafeína
- Diminuição do risco de acidentes
- Diminuição do risco de depressão
- E muito mais… procure no Google.
O restante deste post não vale nada se você não fizer do sono uma prioridade. E daí que você acorda às 5 horas da manhã se for dormir três horas antes?
Você não vai durar muito tempo.
Você pode usar estimulantes para compensar, mas isso não é sustentável. No longo prazo, sua saúde vai desmoronar. O objetivo precisa ser sustentabilidade a longo prazo.
2. Oração e meditação para facilitar a clareza e a abundância
Depois de acordar de uma sessão de sono saudável e repousante, a oração e a meditação são cruciais para se orientar em direção ao positivo. O que você foca se expande.
Oração e meditação facilitam intensa gratidão por tudo o que você tem.
Gratidão é ter uma mentalidade de abundância. Quando você pensa em abundância, o mundo está em suas mãos. Há oportunidades e possibilidades ilimitadas para você.
As pessoas são ímãs. Quando você é grato pelo que tem, atrairá mais do positivo e do bem. A gratidão é contagiante.
A gratidão pode ser a chave mais importante para o sucesso. Ela é chamada de a mãe de todas as virtudes.
Se você começar cada manhã se colocando em um espaço de gratidão e clareza, você vai atrair o melhor que o mundo tem para oferecer, e não se distrair.
3. Atividade Física
Apesar das intermináveis evidências da necessidade de exercício, apenas um terço dos homens e mulheres americanos entre as idades de 25 a 64 anos praticam atividade física regular de acordo com o Pesquisa Nacional de Entrevistas de Saúde, do Centro para Controle de Doenças.
Se você quer estar entre as pessoas saudáveis, felizes e produtivas do mundo, adquira o hábito do exercício regular.
Muitas pessoas vão para a academia para movimentar seu corpo. Ultimamente descobri que fazer trabalho no quintal nas primeiras horas da manhã gera um fluxo intenso de inspiração e clareza.
Seja qual for sua preferência, movimente seu corpo.
O exercício diminui sua chance de ter depressão, ansiedade e estresse. Também está relacionado ao maior sucesso em sua carreira.
Se você não se importa com seu corpo, todos os outros aspectos de sua vida sofrerão. Os seres humanos são seres holísticos.
4. Consuma 30g de proteína
Donald Layman, professor emérito de nutrição da Universidade de Illinois, recomenda consumir pelo menos 30g de proteína no café da manhã.
Da mesma forma, Tim Ferriss, em seu livro 4 Horas para o Corpo, também recomenda 30g de proteína 30 minutos depois de acordar.
De acordo com Tim, seu pai fez isso e perdeu 19kg em um mês.
Alimentos ricos em proteínas mantêm você satisfeito por mais tempo do que outros alimentos, pois demoram mais para deixar o estômago. Além disso, a proteína mantém os níveis de açúcar no sangue estáveis, o que evita picos de fome.
Comer proteína primeiro diminui seus desejos de carboidratos brancos. Estes são os tipos de carboidratos que te engordam. Pense bolinhos, torradas e donuts.
Tim faz quatro recomendações para obter proteína adequada pela manhã:
Para as pessoas que evitam produtos lácteos, carne e ovos, existem várias proteínas à base de plantas.
Legumes, verduras, nozes e sementes são ricos em proteínas.
5. Tome um banho frio
Tony Robbins começa todas as manhãs pulando em uma piscina de 14°C.
Por que ele faria tal coisa?
A imersão em água fria facilita radicalmente o bem-estar físico e mental.
Quando praticada regularmente, proporciona mudanças duradouras nos sistemas imunológico, linfático, circulatório e digestivo de seu corpo, que melhoram a qualidade de sua vida.
Também pode aumentar a perda de peso porque aumenta o seu metabolismo.
Um estudo de 2007 descobriu que tomar banhos frios rotineiramente pode ajudar a tratar sintomas depressivos com mais eficácia do que medicamentos prescritos.
Isso porque a água fria desencadeia uma onda de substâncias neuroquímicas estimulantes do humor que fazem você se sentir feliz.
Há, é claro, um medo inicial de entrar em um banho frio. Sem dúvida, se você já tentou isso antes, você se viu do lado de fora do chuveiro, temendo a ideia de entrar.
Você pode até ter se convencido a não entrar, dizendo: “Talvez amanhã”. E ligou a água quente antes de entrar.
Ou talvez você tenha entrado, mas rapidamente ligado a água quente?
O que me ajudou é pensar nisso como uma piscina. É uma morte lenta e dolorosa para entrar em uma piscina fria lentamente. Você só precisa entrar.
Depois de 20 segundos, você fica bem.
É o mesmo que tomar um banho frio. Você entra, seu coração começa a bater como um louco. Então, depois de 20 segundos, você se sente bem.
Para mim, aumenta minha força de vontade e aumenta minha criatividade e inspiração.
Enquanto permaneço com a água fria batendo nas minhas costas, eu pratico diminuir o ritmo da minha respiração e me acalmar. Depois que eu relaxei, me sinto muito feliz e inspirado.
Muitas ideias começam a fluir e eu fico motivado a atingir meus objetivos.
Além disso, é saudável fazer alguma coisa pela manhã que te deixa meio louco! Faz você se sentir vivo e dá o tom para viver fora da sua zona de conforto!
6. Ouça/leia conteúdo inspirador
Pessoas comuns buscam entretenimento. Pessoas extraordinárias buscam educação e aprendizado.
É comum que as pessoas mais bem-sucedidas do mundo leiam pelo menos um livro por semana. Elas estão constantemente aprendendo.
Eu posso facilmente ouvir um audiobook por semana, apenas ouvindo durante o meu trajeto para a escola e enquanto ando pelo campus.
Passar 15 a 30 minutos toda manhã lendo informações inspiradoras e instrutivas mudam você. Coloca você na zona de concentração para desempenhar no seu mais alto nível.
Depois de um tempo, você terá lido centenas de livros.
Você será bem informado sobre vários tópicos. Você vai pensar e ver o mundo de maneira diferente. Você poderá fazer mais conexões entre diferentes tópicos.
7. Revise sua visão de vida
Seus objetivos devem ser escritos – curto prazo e longo prazo. Passar apenas alguns minutos lendo sua visão de vida coloca seu dia em perspectiva.
Se você ler seus objetivos de longo prazo todos os dias, você pensará sobre eles todos os dias. Se você pensar neles todos os dias e passar seus dias trabalhando para eles, eles se manifestarão.
Alcançar metas é uma ciência. Não há confusão ou ambiguidade nisso.
Se você seguir um padrão simples, poderá realizar todos os seus objetivos, não importa quão grandes eles sejam.
Um aspecto fundamental disso é anotá-los e revisá-los todos os dias.
8. Fazer pelo menos uma coisa para objetivos de longo prazo
A força de vontade é como um músculo que se esgota quando é exercitado. Da mesma forma, nossa capacidade de tomar decisões de alta qualidade se torna fatigada com o tempo.
Quanto mais decisões você tomar, menor será a qualidade delas – mais fraca será sua força de vontade. Consequentemente, você precisa fazer as coisas difíceis na primeira hora da manhã. As coisas importantes.
Senão simplesmente não serão feitas. No final do dia, você estará exausto. Estará com a cabeça frita. Haverá um milhão de razões para começar amanhã. E você vai começar amanhã – ou seja, nunca.
Então seu mantra se torna: O pior vem primeiro. Faça aquilo que você precisa fazer. Então faça de novo amanhã.
Se você der apenas um passo em direção a seus grandes objetivos todos os dias, perceberá que esses objetivos não estavam muito distantes.
Conclusão
Depois de ter feito isso, não importa o que você tenha para o resto do dia, você terá feito as coisas importantes primeiro. Você terá se colocado em um lugar para ter sucesso.
Você terá ido em direção aos seus sonhos.
Pelo fato de você ter feito todas essas coisas, você levará melhor a vida. Você será melhor no seu trabalho. Você será melhor em seus relacionamentos. Você será mais feliz. Você ficará mais confiante. Você será mais ousado. Você terá mais clareza e visão.
Sua vida mudará em breve.
Você não pode ter manhãs como esta consistentemente sem despertar para tudo o que é incongruente em sua vida. Aquelas coisas que você despreza encontrarão sua morte.
Elas vão desaparecer e nunca mais voltarão.
Você descobrirá rapidamente que está fazendo o trabalho que ama.
Seus relacionamentos serão apaixonados, significativos, profundos e divertidos!
Você terá liberdade e abundância.
O mundo e o universo responderão a você de maneiras lindas.
—
Este artigo é uma tradução do Awebic do texto originalmente publicado em Thrive Global escrito por Benjamin P. Hardy.
Imagens: pexels.com e pixabay.com
Gostou? Compartilhe esse conteúdo com seus amigos!
Analista de SEO e editora do Awebic e Receitinhas. Escrevendo desde sempre, formada em jornalismo, fotógrafa por hobby, dando as caras na centraldoleitor.com, apaixonada por gatos, café e Harry Potter; Amandinha é leitora fissurada e estudante ininterrupta antes de qualquer coisa.
