Cansado de caminhar? Essa é a receita para conseguir avançar para a CORRIDA!

Você que tem o hábito de correr, já sentiu a sua evolução, tanto em velocidade quando em distância percorrida? Se sim, ótimo; se não, como evoluir na caminhada para ter uma corrida com aumento de desempenho?

A evolução na caminha até a corrida deve ser realizada aos poucos, respeitando sempre os limites do corpo e evitando o descontrole da frequência cardíaca.

Quando um profissional de educação física fala sobre transição da caminhada para a corrida, temos que considerar em que nível se encontra o preparo físico da pessoa.

O profissional pode tratar tanto de uma pessoa que apenas caminha e deseja no futuro começar a correr, como também uma pessoa que corre, mas sem velocidade e resistência suficiente para concluir.

No entanto, ambos são iniciantes, embora uma pessoa se encontra em um patamar mais elevado que os outros.

Acelerando os passos na caminhada

Primeiramente, vamos nos concentrar nas pessoa que estão bem no começo, que estão caminhando regularmente mas têm dificuldades em começar a correr.

Além disso, é importante deixar claro que essas pessoas só estão no começo se desejam praticar a corrida, pois para a saúde elas já estão dando uma excelente contribuição ao praticar apenas a caminhada matinal.

Quando uma pessoa caminha, a atividade já não lhe impõe nenhum tipo de desafio ou dificuldade de execução.

Determine os seus avanços!

Isso pode até constituir em uma atividade física fácil, mas, quando a pessoa propõe a correr, não consegue fazê-lo por muito tempo.

Com isso, podemos concluir que para essa pessoa o ato de caminhar é um exercício fácil, já a corrida é um tanto difícil.

Isso de fato acontece com muitas pessoas, de certa forma essa fase faz parte do processo de treinamento e adaptação da caminhada para a corrida.

Com isso, podemos considerar que esse período como fase de transição entre caminhar e correr.

Talvez seja nesse período de transição, um momento crucial, para a pessoa tornar-se um futuro corredor ou até mesmo para encerrar a carreira que nem começou.

Como progredir da caminhada à corrida?

Quando uma pessoa caminha, ela se move a uma velocidade que varia entre cinco e seis quilômetros por hora, em média. Quando uma pessoa começa a correr a velocidade fica entre sete a oito quilômetros por hora pelo menos.

Nesse momento de transição entre caminhar e correr, algumas pessoas sentem maior dificuldades em manter correndo por um longo período de tempo.

Isso acontece por causa da elevação acentuada do batimento cardíaco, a ponto de a atividade se tornar anaeróbio, ao invés de aeróbio.

Para que isso não aconteça, é necessário que a pessoa evite aumentar a frequência cardíaca, simplesmente diminuindo o esforço assim que mostra-se mais intenso e se recuperando na execução de uma caminhada.

Assim, a pessoa pode desacelerar os batimentos cardíacos para, em seguida, voltar a exigir do organismo novamente.

O que fazer para progredir da caminhada para corrida?

Veja a seguir um passo a passo do que você pode fazer para progredir da caminhada até a corrida de forma segurança e sem forçar demais o corpo.

1. Caminhe por 10 a 15 minutos;
2. Corra por 3 a 6 minutos;
3. Ande por 3 a 5 minutos;
4. Volte a correr por 3 a 6 minutos;
5. Ande por 3 a 5 minutos;
6. Continue suavemente até concluir 30 a 45 minutos no total.

Para você que quer evoluir da caminhada até a corrida:

É importante seguir corretamente os procedimentos e acompanhar uma sessão com alongamentos suaves, antes de depois da atividade.

Uma vez que você crie o seu próprio padrão de esforço na atividade, você poderá treinar regularmente, no mínimo 3 vezes por semana, ajustando a cada 15 dias a sua intensidade. Com isso, aumentando da fase da corrida e manutenção ou diminuindo a fase de caminhada.

Assim, em breve você estará apenas correndo, passando a caminhar apenas quando necessitar executar um treinamento leve, pois a caminhada deixará de produzir grandes efeitos de treinamento para o condicionamento físico do seu corpo.

8 dicas para progredir da caminhada para corrida em um mês

É muito gratificante começar uma caminhada matinal e sentir que já pode correr sem cansar muito, não é mesmo? Mas quando isso acontece exatamente?

Como saber se você está progredindo, avançando nos seus treinos e caminhadas até chegar ao ponto de correr se exaustão? Essa e muitas outras dúvidas existem entre pessoas iniciantes. Pensando nisso, selecionamos 8 dicas para ajudar você a evoluir nessa atividade física tão benéfica para a saúde. Confira!

1 – Paciência e confiança no processo

Um programa, um treino de caminhada geralmente dura de oito semanas. É nesse período de tempo que o seu corpo vai se acostumar, se habituar ao exercício físico.

Essa caminhada é realizada em ritmo esportivo, ou seja, um pouco mais intenso. Por isso que você consegue falar com facilidade, começa a transpirar e atinge 50 a 60% da frequência cardíaca.

Mas para que tudo isso aconteça, você precisa ter paciência para que o seu corpo se acostume com o treino.

2 – Aumente o trote 

Por volta de três semanas, você pode intercalar a caminhada com o trote, assim, diminuindo gradativamente o período de caminhada e aumentando o de trote.

Vale lembrar que no trote as passadas são curtas, a respiração acelera, porém, ainda dá para conversar.

3 – Aumente gradativamente o período da corrida

É bom você começar a trabalhar ciclos mais longos de corrida. Comece com 10 minutos de corrida suave. Além disso, os passo são mais ritmados e a respiração vai ficando mais forte.

4 – Estabeleça limites

O mais importante é você ficar atento à sua percepção de esforço. Você deve correr esses 10 minutos de maneira segura e confortável, assim terminando bem para poder subir o próximo degrau.

5 – Aumento de tempo crescente

A ideia é ir aumentando de cinco em cinco minutos de corrida a cada semana, mas claro, sempre levando em conta que você deve se sentir e se recuperar bem.

6 – Respeite o tempo do processo

Se você fizer tudo direito, sem extrapolar nada, ao final de mais um mês, você estará correndo direto por 30 minutos.

7 – Não pare

Para que você continue progredindo e melhorando sua capacidade física na corrida, vá aumentando de cinco em cinco minutos por semana, até atingir 45 minutos correndo.

8 – Atente-se aos movimentos

Persista no treino, mesmo falhando, não pare, comece tudo de novo. A qualquer momento do treino, caso você não esteja correndo de maneira tranquila e correta, não avance. Pois é melhor você repetir alguns níveis o que desistir, ou pior, se machucar.

Escrito por

Claudio Bernardo

Redator Web desde 2017, um leitor voraz e apaixonado por livros de ficção histórica.