Manter uma boa saúde mental é mais simples do que você pensa, diz especialista

A boa saúde mental pode estar mais perto do que você imagina. E claro, não vai tomar tanto tempo de investimento, diferente do que muita gente diz.

Embora você não possa pensar que o seu cérebro funciona exatamente como seu coração ou seu bíceps, o “computador central” do seu corpo é muito parecido com um músculo no sentido de “usá-lo ou perdê-lo”.

Para fazer seu cérebro funcionar mais forte e evitar o declínio cognitivo, você tem que fazer algum trabalho pesado mental. E isso significa quebra-cabeças como palavras cruzadas e Sudoku, certo?

Não é bem assim que as coisas funcionam

Ao mesmo é o que disse a epidemiologista psiquiátrica Jessica Langbaum há alguns anos e continua sempre a reforçar.

Em uma entrevista ao NPR, Langbaum, que atua como diretora associada da Iniciativa de Prevenção do Alzheimer no Instituto do Banner Alzheimer, afirma que ela não joga esses tipos de jogos para se manter mentalmente em forma.

Em vez disso, ela só vai ao trabalho. Sim. Você não interpretou mal isso. Ela só vai ao trabalho.

A justificativa é bem simples

Jogos como Sudoku beneficiam seu cérebro, mas eles estão focados em apenas uma tarefa maior parte do tempo.

Para realmente fazer seu cérebro “suar” e melhorar seu condicionamento físico geral, você precisa usar e processar informações de várias áreas diferentes.

“Enquanto você ainda está no mercado de trabalho, você está enfrentando esse desafio diário de multitarefa, de lembrar de coisas, de processar informações”, aponta Langbaum.

Langbaum ainda diz que a pesquisa sobre o declínio cognitivo percorreu um longo caminho e que os programas de treinamento mental de hoje são muito mais exigentes do que costumavam ser.

E ela diz que ainda é muito bom fazer quebra-cabeças e jogos desafiadores todos os dias, desde que você esteja mudando as atividades e realmente goste de fazê-las.

Mas sua maior recomendação é ainda mais fácil

Apenas passe tempo com as pessoas. Pode ser simples para alguns, complicados para outros… Mas  vale o esforço.

“As pessoas que têm muitas interações sociais, particularmente na meia-idade, têm um risco menor de demência de Alzheimer mais tarde na vida”, afirma.

“Há algo em estar perto de pessoas que é útil para nossos cérebros.”

Como um bônus, a interação social também provou beneficiar a saúde física geral. Tem como não amar essa “solução”?

Então, enquanto você mantém sua mente animada, você pode ver melhorias em áreas como pressão arterial, imunidade e energia.

A complexidade do bem

O cérebro precisa de desafios como projetos complexos no trabalho, mas também não é projetado para funcionar a todo vapor 24 horas por dia.

• Você precisa dar uma chance de reduzir o ritmo.

Os pesquisadores agora acham que descansar mentalmente a cada 90 minutos é o ideal, então programe suas tarefas e reuniões de acordo.

Dê a si mesmo 20 minutos para fechar os olhos, tirar uma soneca, alongar, relaxar com alguma música relaxante ou simplesmente pegar um café.

Se você não pode fazer essas pequenas pausas, isso é um grande sinal de aviso de que você está sobrecarregado ou que as políticas operacionais precisam ser aprimoradas.

Seja mais realista quanto à carga de trabalho que você recebe, encontre alguém que possa ajudá-lo ou crie novos processos. Agora, tudo isso dito…

Alguns trabalhos exigem mais esforço mental do que outros

Se você está em uma posição onde seu trabalho é verdadeiramente mundano, ou que você poderia executá-lo sonâmbulo, talvez seja hora de pedir mais ou diferentes responsabilidades.

Ou mesmo mudar de carreira completamente. Vale muito à pena investir nas reflexões sobre essas escolhas.

No mínimo, saia e seja voluntário, o que dará ao seu cérebro novas ideias e a chance de estar com outras pessoas, enquanto aumenta sua conexão com uma comunidade.

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Desejamos que esse texto inspirado no artigo do inc.com possa te fazer mudar. Seu sucesso e melhoria é o que mais nos inspira.

Escrito por

Amanda Ferraz

Analista de SEO e editora do Awebic e Receitinhas. Escrevendo desde sempre, formada em jornalismo, fotógrafa por hobby, dando as caras na centraldoleitor.com, apaixonada por gatos, café e Harry Potter; Amandinha é leitora fissurada e estudante ininterrupta antes de qualquer coisa.