20 alimentos ricos em Vitamina B para eleve os níveis desse complexo

Não é nenhum segredo para as pessoas que uma alimentação saudável e equilibrada não está completa sem as vitaminas, minerais e nutrientes certos. 

Cada uma desses componentes tem um conjunto único de benefícios para a nossa saúde. Um exemplo é a Vitamina B, uma substância que desempenha um papel fundamental em manter a mente e corpo funcionando em um nível ideal.

A verdade é que as pesquisas mostram que a Vitamina B tem o poder de auxiliar nas enzimas a fazer tudo, desde fornecer substâncias saudáveis por todo o corpo até quebrar aminoácidos.

Foi pensando nisso que selecionamos alguns tipos de alimentos saudáveis ricos em Vitamina B para você ter um bom consumo de minerais e nutrientes nas refeições.

20 alimentos ricos em Vitamina B

A alimentação é fundamental para quem busca ter uma vida saudável, uma refeição balanceada e um corpo forte contra doenças. Adicione esses alimentos que selecionamos aqui e supra sua necessidade de Vitamina B no corpo.

1 – Banana

Seja uma mistura ao seu lanche da tarde, café da manhã ou cobertura de cereais, as bananas são uma ótima forma de aumentar a ingestão de Vitamina B e fortalecer o sistema imunológico.

2 – Espaguete de frutos-do-mar

Da próxima vez que você fizer uma refeição baseada em massa, experimente colocar alguns frutos-do-mar para dar uma incrementada no prato, como:

• Mariscos;
• Atum;
• Salmão.

Esses fruto-do-mar são excelentes ingredientes para sua refeição, isso porque eles são ricos em Vitamina B. A maioria dos espaguetes são ricos em folato benéficos para a saúde.

3 – Cereal fortificado

Enquanto muitas marcas de cereais presentes no mercado são ricas em açúcar, os cereais fortificados são preenchidos com importantes Vitaminas B para ficarem ainda mais saudáveis ao serem consumidos durante o dia.

4 – Iogurte

Esse tipo de alimento é bastante natural na rotina de pessoas que querem suprir as necessidades de Vitamina B do corpo e ainda fortalecer o sistema imunológico.

Por ter vários tipos de vitaminas b benéficos para a saúde do corpo, o iogurte é essencial para a manutenção da saúde.

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5 – Produtos de origem animal

Alguns tipos de produtos de origem animal são ótimas fontes de vitaminas do complexo B e outros minerais e nutrientes, como:

• Laticínios;
• Carne de porco;
• Carne magra.

Esses alimentos são essenciais para quem busca ter uma alimentação mais balanceada e rica em substâncias benéficas para o corpo.

6 – Levedura nutricional

Você sabia que o fermento que usamos é embalado com Vitamina B? A levedura nutricional é uma ótima opção de alimento para suprir as necessidades de vitaminas e minerais.

7 – Ovos

O ovo é um dos alimentos mais consumidos do mundo. Um alimento simples para muitas pessoas, mas que sua composição é extremamente benéfica para a saúde do corpo.

Além de muitos outros nutrientes e minerais, o destaque da vez é a Vitamina B, uma vitamina encontrada com facilidade nos ovos.

8 – Couves de Bruxelas

A couve de bruxelas é outro alimento que você pode consumir sem medo e nutrir seu corpo com vitaminas e minerais suficientes para a saúde.

Por ser um tipo de vegetal versátil e perfeito para ferver, refogar e assar, a couve de bruxelas é rico em Vitamina B.

9 – Fígado

Se for escolhe um alimento com grande quantidade de Vitamina B, esse alimento é o fígado. Isso porque esse tipo de refeição contém todas às oito vitaminas do complexo B. Você sabia disso?

A verdade é que todas as vitaminas b encontradas na composição do fígado são extremamente necessários para o corpo gerar energia de qualidade de ainda fortalecer o sistema imunológico.

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10 – Abacate

O abacate não é apenas delicioso e rico em nutrientes, ele também é uma dos alimentos mais consumidos em questão de saúde de forma geral.

Esse tipo de fruta contêm uma boa quantidade de Vitamina B, bem como outros nutrientes importantes para a nossa saúde, como, por exemplo:

• Cobre;
• Magnésio.

Os componentes encontrados no abacate têm a capacidade de manter nosso sistema imunológico forte contra vírus e bactérias.

11 – Salmão

O salmão é um peixe colorido com uma grande fonte de nutrientes como o ácido graxo ômega-3 e a própria Vitamina B. Esse tipo de peixe é muito consumido para dietas com reposição de nutrientes e vitaminas.

12 – Nozes

Por ser cheio de Vitamina B, as nozes são uma ótima opção de lanche durante o dia e ainda ajuda no fortalecimento dos órgãos do corpo.

Além disso, por ser um suplemento bastante recomendado para fortalecer o sistema imunológico, as nozes são ótimos para suprir nutrientes.

13 – Aveia

Se você estiver buscando soluções de alimentos cheios de nutrientes, vitaminas e um saciante natural, adicione aveia à sua refeição diária e ainda supra suas necessidades de Vitamina B.

14 – Sementes de girassol

Esse tipo de semente não é apenas um lanche delicioso do dia a dia, as sementes de girassol também contêm uma boa quantidade de Vitamina B para o nosso corpo.

15 – Homus

Esse tipo de refeição típica é acompanhado de grão-de-bico, outro alimento também rico em Vitamina B. Muitas pessoas gostam de receitas com base em alimentos ricos em vitaminas e minerais para suprir as necessidades de nutrientes.

16 – Leguminosas

Esse tipo de alimento é uma excelente fonte de Vitamina B, assim comod de pequenas quantidades de:

• Tiamina;
• Riboflavina;
• Niacina;
• Ácido pantotênico);
• Piridoxina.

Substâncias essenciais para a manutenção da saúde do corpo. 

17 – Carne de gado

A carne bovina apresenta em sua composição uma ampla gama de Vitamina B para suprir as necessidades de nutrientes e minerais do corpo.

Assim como o salmão que você viu anteriormente, a carne de boi é rica em nutrientes, como a niacina.

18 – Grãos integrais

Os grãos integrais contêm naturalmente em sua composição Vitamina B, uma substância extremamente necessária para o nosso corpo funcionar corretamente.

19 – Cogumelos

Esse tipo de fungo bastante nutritivo contém Vitamina B, riboflavina e fibras extremamente importantes para a manutenção de nossa saúde diariamente.

20 – Folhas verdes

As folhas verdes que consumimos no nosso dia a dia são ricos em Vitamina B, nutrientes e outros minerais, como, por exemplo:

• Repolho;
• Agrião;
• Acelga;
• Espinafre.

É muito recomendado para mulheres grávidas ou tentando engravidar o consumo das folhas verdes por causa da força de suplementação de substâncias saudáveis para o corpo.

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Você gostou de saber mais sobre os alimentos ricos em Vitamina B para deixar suas refeições ainda mais balanceadas? Então não perca mais tempo e compartilhe com os seus amigos e familiares. Aproveite!

Escrito por

Claudio Bernardo

Redator Web desde 2017, um leitor voraz e apaixonado por livros de ficção histórica.