36 alimentos ricos em ferro para adicionar na dieta e renovar sua saúde

Você sabe o quanto é importante ter uma dieta balanceada e refeições adequadas a suas necessidades nutricionais para manter uma saúde forte e livre de doenças. 

Os alimentos ricos em ferro são ótimos para balancear o seu prato e ajudar a ter refeições mais saudáveis para fortificar sua saúde em sua totalidade.

Foi pensando nisso que selecionamos alguns alimentos ricos em ferro para você adicionar na dieta matinal e renovar sua saúde com comidas gostosas e nutritivas.

36 alimentos ricos em ferro

Saber quais são os alimentos saudáveis para sua dieta é fundamental para a qualidade de vida através da alimentação diária.

Comece hoje mesmo a consumir alimentos ricos e ferro e outros nutrientes e vitaminas e tenha uma vida saudável.

Confira a seguir alguns alimentos ricos em ferro para fortificar ainda mais a sua alimentação e você ter refeições ainda mais balanceadas e cheios de nutrientes.

1 – Cereais matinais fortificados com ferro

Muitas pessoas não sabem, mas até mesmo os cerais matinais fortificados são ricos em ferro. Eles são ótimos alimentos para balancear a dieta e ter uma vida mais saudável.

2 – Arroz

O arroz também é um ótimo acompanhante nas refeições e muito bom para ganhar massa muscular.

3 – Pães e massas

Quando consumido com moderação, os pães e seus derivados são ótimos alimentos ricos em ferro e outros nutrientes minerais.

4 – Lentilhas cozidos

A lentilha cozido é um ótimo aliado para quem deseja suprir as necessidades de nutrientes e minerais do corpo de forma saudável.

5 – Tofu

Produzido a partir da soja, o tofu também é uma excelente refeição rica em vitaminas e minerais para fortalecer a saúde.

6 – Abóboras

Usado em muitas receitas saudáveis e nutritivas, as abóboras também são ótimos alimentos ricos em ferro.

7 – Sementes de gergelim

Além de gostosos e nutritivos, as sementes de gergelim são ricos em ferro e outros nutrientes saudáveis.

8 – Grão-de-bico

O grão-de-bico também é um dos alimentos mais saudáveis e nutritivos para quem deseja ter uma vida mais saudável.

9 – Morangos

Uma das frutas mais famosas e nutritivas que muitas pessoas amam e que também é rico em ferro.

10 – Feijão

Assim como o grão-de-bico, o feijão também é um excelente alimento rico em ferro e outros nutrientes e minerais.

11 – Damascos secos

Os damascos secos é um dos alimentos mais saudáveis e rico em nutrientes e minerais.

12 – Batatas assadas

As batatas também têm suas propriedades nutritivas e importantes para a manutenção da saúde.

13 – Limões

Além de ser um ótimo ingrediente usado como incremento para receitas e até detox, o limão é muito bom como suco, pois apresenta uma ótima quantidade de ferro na composição química.

14 – Nozes

Esse tipo de alimentos também é muito famoso por causa de suas propriedades nutritivas e rico em ferro.

15 – Pimentas

Ótimo ingrediente para apimentar as receitas e um ótimo aliado para quem deseja ter uma vida mais saudável.

16 – Caules de brócolis

O caule do brócolis também são excelentes fontes de ferro e outros tipos de nutrientes saudáveis para a saúde.

17 – Espinafre

Incremente sua refeição saudável com uma ótima fonte de ferro e outras vitaminas com o espinafre.

18 – Couve crus e cozidos

A couve também é uma excelente refeição rica em vitaminas e minerais saudáveis para fortalecer o corpo e ter uma saúde blindada.

19 – Ervilhas

As ervilhas também são ricos em vitaminas e minerais saudáveis para a saúde, assim como é rica em ferro.

20 – Fígado

Um dos alimentos mais saudáveis e nutritivos é o próprio fígado, pois ele contém muitas propriedades nutritivas.

21 – Ostras

Deseja ter uma vida mais saudável e ainda se alimentar com comidas deliciosas? As ostras podem ser sua grande aliada no combate e deficiência de nutrientes e minerais.

22 – Amêijoas

As amêijoas também são ótimos alimentos para suprir as necessidades de vitaminas e minerais. 

23 – Laranjas

Além de preparar um ótimo suco nutritivo, as laranjas também apresentam uma excelente quantidade de ferro na composição física.

24 – Carnes vermelhas

As carnes vermelhas sempre foram excelentes aliados no combate a falta de ferro na alimentação diária.

25 – Conservas de sardinha

A sardinha em conserva é excelente para incrementar as refeições diárias e reforçar o suprimento de nutrientes e vitaminas.

26 – Frango

O frango também é muito recomendado por profissionais de saúde e alimentação por causa de sua quantidade de ferro.

27 – Peru

A carne de peru, assim com o de frango e porco, é um excelente alimento rico em ferro.

28 – Folhas verdes

O que muitas pessoas não sabem é que as folhas verdes também são ótimos alimentos ricos em vitaminas e nutrientes.

29 – Porco

A carne de porco é muito consumido por pessoas que também querem suprir as necessidades de ferro nas alimentações.

30 – Presunto

O presunto é um dos alimentos mais saudáveis e agradáveis ao paladar. Esse tipo de alimento também é rico em ferro e outros nutrientes.

31 – Brócolis

Ótimo alimento para quem deseja ter refeições mais saudáveis e nutritivos. 

32 – Mexilhões

Usado em muitas receitas saudáveis, o mexilhão também é uma ótima fonte de ferro e outros nutrientes saudáveis para a saúde.

33 – Peixe

O peixe não deixa a desejar quando o assunto é alimentos saudáveis e rico em vitaminas e nutrientes, como, por exemplo, o ferro.

34 – Melão

Muitas pessoas não sabem, mas o melão é uma das frutas mais dicas em ferro e outros nutrientes saudáveis para a saúde.

35 – Kiwi

Excelente alimento para lanches rápidos durante o dia e uma ótimo fruta para incrementar a nutrição do corpo.

36 – Tomates

Um famoso acompanhante saudável e nutritivo das saladas e outros tipos de receitas gostosas. Além de nutritivo, os tomates são ótimas fontes de ferro.

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Você gostou de saber mais sobre os alimentos ricos em ferro para adicionar na dieta e ter uma alimentação mais saudável? Então não perca mais tempo e compartilhe com os seus amigos e familiares. Aproveite!

Escrito por

Claudio Bernardo

Redator Web desde 2017, um leitor voraz e apaixonado por livros de ficção histórica.