Faça estas 4 coisas mega simples e consiga finalmente se tornar uma pessoa da manhã
Acordar cedo faz de você uma pessoa mais feliz e mais bem-sucedida. Veja como você também pode começar a aproveitar ao máximo as primeiras horas da manhã.
Eu nunca fui de acordar cedo. Mesmo na manhã de Natal, eu era a criança que arrastava os pés até a árvore, esfregando os olhos enquanto abríamos os presentes.
No entanto, tornou-se um fato indiscutível que acordar cedo faz de você uma pessoa mais feliz e mais bem-sucedida.
De acordo com a Harvard Business Review:
“Uma porcentagem maior das pessoas matinais concordou com declarações que indicam proatividade, como ‘eu gasto tempo identificando metas de longo prazo para mim’ e ‘me sinto responsável por fazer as coisas acontecerem’.“
Como a maioria das corujas da noite, eu sempre descartei essas descobertas, porque elas desafiavam minha rotina confortável.
Mas, quando jovem, tentando construir hábitos melhores, imaginei que poderia tentar me transformar em um pássaro da manhã.
Então, nos últimos 30 dias, tenho acordado mais cedo e incorporado alguns hábitos de cuidados pessoais à minha rotina.
Faça estas 4 coisas mega simples e consiga finalmente se tornar uma pessoa da manhã (Imagens: Unsplash)
Embora eu não possa dizer que alcancei o status de pássaro da manhã, posso dizer que minhas manhãs são muito mais produtivas e agradáveis.
Continue lendo para ver como você também pode começar a aproveitar ao máximo as primeiras horas da manhã.
1. Crie uma rotina noturna
A parte mais importante de acordar cedo é ir para a cama da maneira correta. Isso mesmo, uma manhã produtiva começa no “ontem”.
Isso não significa simplesmente dormir mais cedo. Significa fazer um cronograma que converta o despertar sonolento para uma parte excitante e eficiente do seu dia.
Na noite anterior, gosto de deixar o café da manhã o máximo possível preparado. E isso pode se extender ao separar materiais, roupas, sapatos…
Por exemplo, se eu soubesse que comeria uma omelete vegetariana, eu iria cortar os vegetais e guardá-los na geladeira.
Isso minimiza a quantidade de pensamentos que você tem que colocar em fazer o café da manhã, o que provavelmente levará a uma primeira refeição mais saudável, em vez de pegar uma barra de granola enquanto sai de casa.
Também é importante definir metas para você antes de dormir
Segundo a autora e consultora de produtividade Helene Segura, fazer uma lista de três coisas que você quer realizar no dia seguinte chama-se “libertação da mente” e pode ajudá-lo a dormir melhor e acordar mais concentrado.
Eu gosto de fazer minhas metas mais sobre tarefas domésticas e hobbies do que trabalho. Algumas das coisas que entraram na minha lista foram:
- levar a roupa para lavar,
- ler um artigo que eu marquei há um mês
- fazer compras para aniversários ou feriados que estão chegando…
Lembre-se também de que a definição de rotina é “uma sequência de ações regularmente seguidas”, ou seja, não altere.
Eu gosto de fazer café da manhã, fazer minha lista e, em seguida, assistir a um episódio de 30 minutos de um programa de TV antes de dormir.
Rotinas ajudam a treinar seu corpo para saber quando é hora de desligar, o que facilita o adormecer.
2. Acostume-se devagar com o horário de acordar desejado
Não inicie este processo configurando seu alarme para despertar duas horas antes do que está acostumado achando que vai acordar – porque você não vai.
Gradualmente ajuste sua hora de dormir e acordar para que a mudança não seja forçada. Se não fizer isso, as mudanças serão chatas e pesadas.
Todos os dias, durante os primeiros 24 dias, configurei meus alarmes para dormir e despertar cinco minutos antes do que fiz no dia anterior.
No dia 24, eu estava indo dormir às 10 da noite e acordando às 6 da manhã. Precisa mesmo ser gradual para ser eficaz.
Não tente dar passos maiores que as pernas
Para mim, ir para a cama na hora certa foi o mais difícil dos dois, mas uma vez que eu coloquei em prática uma rotina na hora de dormir que não incluía o Netflix, acordar ficou muito mais fácil.
Você pode fazer ainda mais devagar do que eu fiz. Tente definir seu alarme apenas um minuto antes, todos os dias, até atingir seu horário de acordar da meta.
Embora isso leve mais tempo, é mais provável que você continue com seus objetivos de acordar cedo. E leia esse artigo para ajudar, clique aqui!
Nota: Nenhuma dessas dicas irá ajudá-lo se você sempre colocar o despertador no modo “soneca”. Use um pouco de força de vontade e coloque os pés no chão depois do primeiro alarme.
3. Não mexa no celular
O mais provável é que o seu alarme esteja no seu telefone e, quando o telefone estiver na sua mão, há uma tentação de verificar as mídias sociais ou o e-mail.
Evite isso começando por hoje! Sentar-se na cama por uma hora, mexendo no seu telefone, anula o propósito de acordar cedo.
Também me ajudou a definir minhas manhãs como uma rotina de cuidados pessoais, e olhar para a vida “perfeita” de meus colegas antes mesmo de escovar os dentes não me fazia querer sair da cama e encarar o dia.
Faça deste período da manhã sobre você e não sobre o que está acontecendo no mundo. Isso mudará até mesmo a sua forma de ver a vida.
4. Exercite-se
Isso pode parecer improvável para aqueles que mal têm tempo de colocar as calças pela manhã, mas malhar de manhã é a melhor maneira de começar o dia com uma nota positiva.
Eu não fui para a academia, mas ao invés disso fiz meu exercício mais devagar. Apenas comece da sua maneira!
Eu só adicionei isso na minha rotina depois dos primeiros 20 dias, mas uma vez comecei, alternava entre caminhadas no parque do meu bairro e yoga de baixa intensidade.
É comprovado que o exercício matinal acelera seu metabolismo e garante que você se exercite antes que o dia agitado e ocupado engula sua programação.
Seja qual for o seu objetivo, comece pequeno. Leve isso dia após dia e não fique frustrado quando não estiver progredindo tão rapidamente quanto quer.
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Este artigo é uma tradução do Awebic do texto originalmente publicado em Success escrito por Aditi Shrikant.
Analista de SEO e editora do Awebic e Receitinhas. Escrevendo desde sempre, formada em jornalismo, fotógrafa por hobby, dando as caras na centraldoleitor.com, apaixonada por gatos, café e Harry Potter; Amandinha é leitora fissurada e estudante ininterrupta antes de qualquer coisa.
