13 maneiras incomuns para melhorar a qualidade do sono
Muitas pessoas culpam a tecnologia pela baixa qualidade de sono que possuem. No entanto, algumas linhas científicas asseguram que insônia é um mal hereditário. A boa notícia é que para todo problema, há uma solução. Confira 11 dicas para dormir melhor.
Muitas pessoas culpam a tecnologia pela baixa qualidade de sono que possuem. Mas embora as telas consigam fazer esse efeito negativo, elas muitas vezes nem são as culpadas por sua insônia.
No entanto, algumas linhas científicas asseguram que insônia é um mal hereditário. Já em outros casos, alguns detalhes que contribuem para a falta de sono pode até ser uma questão de falta de organização.
A boa notícia é que para todo problema, há uma solução! Assim como qualquer rotina que você tenha, seu sono também lhe chama para isso!
Veja abaixo 11 maneiras incomuns de dormir bem à noite e eliminar o problema da insônia. Você verá como os detalhes farão a diferença em poucos dias!
1. Durma no escurinho
Uma boa noite de sono requer que o quarto esteja no clima perfeito. Apague todas as luzes, cuidado com as frestas ou até opte por um tapa olhos!
Até mesmo a luz fraca do iPad, laptop ou celular pode prejudicar o seu sono. Cientificamente falando, é porque o pequeno brilho viaja dos seus olhos até o seu hipotálamo, que controla o sono.
Quanto mais escuro o quarto, mais rapidamente você adormecerá.
2. A meditação é uma boa pedida
A meditação pode ser a solução de vários problemas, inclusive da insônia. Nada melhor do que uma mente mais calma para conseguir dormir.
De acordo com um estudo de 2009 da Universidade de Stanford, as pessoas que participaram de um programa de meditação dormiam mais rapidamente do que as que não meditavam.
Pesquisas afirmam: pessoas que não conseguem dormir cedo são mais…
3. Mantenha uma rotina de sono consistente
Certamente você já deve ter ouvido que deve dormir todas as noites no mesmo horário. Sabemos que, por causa das rotinas tumultuadas, isso pode ser um problema.
Porém, a falta de rotina é um problema grave.
Dormir e acordar sempre no mesmo horário regula o seu relógio biológico, o que traz muitas vantagens para o dia a dia.
4. Não tire uma soneca durante o dia
Para dormir bem a noite, deve-se evitar sonecas durante o dia. De acordo com especialistas, você precisa de um determinado número de horas de sono de acordo com a sua idade.
Há quem consiga lidar, sabe… Mas por via das dúvidas, não queira arriscar!
Se seu corpo está relaxado, não muito cansado, você pode não dormir tão rápido. Se precisar tirar uma soneca, ela não deverá ultrapassar os 25 minutos.
COMPROVADO: esse exercício te fará perder peso mais depressa que outros!
5. Aromaterapia com óleo de lavanda
A lavanda tem um aroma delicioso e um benefício terapêutico também: é utilizada como um ativador do sono.
Estudos indicam que sentir o cheiro de lavanda de 2 a 3 vezes ao dia em um intervalo de 10 minutos entre as vezes, pode fazer com que uma pessoa durma mais rapidamente e melhor.
Um difusor com óleo de lavanda pode ser colocado no quarto antes da hora de dormir.
6. Perca-se em pensamentos bons
Quando deitar, esqueça o fato de que tem que dormir. Pense em seus locais favoritos e em coisas que o deixem relaxado.
Imagine uma cachoeira com água limpinha, aquele momento que teve com alguém especial, um dia na praia e logo você estará dormindo.
Por outro lado, esqueça de uma vez as preocupações e problemas!
12 chás RELAXANTES que te ajudarão a acalmar e combater o estresse
7. Ouça músicas suaves
Música é magia. Está provado que funciona com plantas e animais. Então, nós, humanos, também precisamos tirar proveito dela.
Qualquer música suave que possua um ritmo lento de 60-80 batidas por minuto é eficiente em relação ao sono e no combate à depressão.
8. Ajuste a temperatura do quarto
Um quarto muito quente ou muito frio atrapalha o sono. A temperatura perfeita deve estar entre 18ºC e 23ºC de acordo com especialistas.
Procure lençóis que se adequem ao seu momento, não se esquente demais ou fique com frio!
9. Use a respiração 4-7-8
Esse famoso método de respiração é explicado pelo Dr. Andrew Weil e pode fazer maravilhas para quem tem problemas com sono.
É um tipo de técnica de respiração que coloca as pessoas para dormir em menos de um minuto.
Veja como fazê-la:
- Primeiro, coloque a ponta da língua atrás de seus dentes da frente. Ela deve permanecer lá o tempo todo.
- Faça som de vento, exalando pela boca.
- Conte até 4 enquanto respira pelo nariz, mantendo a boca fechada.
- Agora, segure a respiração e conte até 7.
- Depois, conte até 8 enquanto expira pela boca fazendo o som de vento.
- Repita o ciclo em 4 respirações.
10. Escreva seus pensamentos
Ter um diário pode ser interessante. Se não conseguir dormir, pegue uma caneta e um caderno e comece a escrever seus pensamentos.
Vale escrever em forma de poesia, história ou desenho. Basicamente, escreva tudo o que lhe passar pela cabeça, mesmo que não faça sentido.
Com a mente limpa, você conseguirá dormir mais facilmente. De quebra, você pode descobrir um talento escondido.
11. Yoga e exercícios de postura
Se contar as vantagens de praticar exercícios físicos ou yoga regularmente, a lista será gigante.
Eles o ajudam a perder peso, curar doenças e a dormir melhor. É aconselhável exercitar-se diariamente para recuperar o sono perdido.
De acordo com um estudo de 2013, as pessoas que se exercitam diariamente ganham 45 minutos a mais de sono profundo.
Claro que as coisas não melhoram do dia para a noite, mas ao se exercitar os benefícios aparecerão gradualmente.
12. Evite o café
Parece até bobagem falar algo assim ainda, não é mesmo? Mas há um detalhe que precisamos ficar de olhos abertos!
Ainda que você não beba café antes de dormir, você pode está tomando outras bebidas que te deixem enérgicos. E aí vem uma dica valiosa sobre isso!
13. Esqueça o leite morno e tente suco de cereja
Um copo de leite morno é sempre aconselhado como indutor do sono. Mas, se não estiver funcionando, temos a solução: suco de cereja.
A fruta é fonte riquíssima de melatonina e triptofano, hormônios que regulam o ciclo do sono.
Tomar suco de cereja regularmente pode ajudá-lo a adormecer mais rapidamente. A duração e sua qualidade de sono também aumentarão.
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Analista de SEO e editora do Awebic e Receitinhas. Escrevendo desde sempre, formada em jornalismo, fotógrafa por hobby, dando as caras na centraldoleitor.com, apaixonada por gatos, café e Harry Potter; Amandinha é leitora fissurada e estudante ininterrupta antes de qualquer coisa.
