8 alongamentos que podem ser feitos em apenas 10 minutos para aliviar suas dores nas costas
Se você sofre de dores, espasmos ou rigidez nas costas, tentem esses 8 exercícios em menos de 10 minutos. Provavelmente você ficará aliviado!
Você sabia que cerca de 27 milhões de brasileiros apresentam dores na coluna?
Você sabia que, apenas no ano de 2015, foram registrados mais de 80 mil casos de trabalhadores afastados por causa de problemas nas costas?
Sim, não é só você que sente aqueles incômodos nas costas – muita gente sofre da mesma forma. E image só nesses últimos anos, onde o home office só cresceu?
Fisioterapeutas apontam as causas mais comuns como o sedentarismo e as posturas corporais inadequadas adotadas em várias atividades de rotina.
No trabalho, em frente ao computador, ao falar no celular, em atividades físicas mal orientadas e até mesmo em momentos de lazer… Você precisa se cuidar sempre!
Um fato muito importante:
- Dor nas costas tira o bom humor de qualquer um.
Vale lembrar que se você está sentindo dores frequentes, você precisa ser consultado por um médico.
Para aliviar dores, rigidez ou espasmos, os exercícios abaixo são bem-vindos. Siga-os com cuidado e converse com fisioterapeutas, médicos e educadores físicos de sua confiança.
1. Estique o tendão do jarrete deitado no chão
Mantenha a posição da imagem acima por 30 segundos para cada perna duas vezes. Cuidado para não forçar!
2. Puxe e segure o joelho contra o peito
Isto ajuda a fortalecer e relaxar os glúteos. Mantenha a posição por 20 segundos para cada perna duas vezes.
3. Alongue a coluna
Mantenha a posição por 20 segundos e repita com o outro joelho. Faça quantas vezes quiser, mas não exagere.
4. Alongue o piriforme
Mantenha a posição por 30 segundos e repita com a outra perna.
5. Alongue o flexor do quadril
Mantenha a posição por 30 segundos e repita com a outra perna.
6. Alongue o quadril deitado
Mantenha a posição por 30 segundos em cada lado. Faça duas vezes.
7. Alongue as costas totalmente
Mantenha a posição por 30 segundos.
Agora faça isso por 10 segundos de cada lado:
Alongamentos podem transformar sua vida
Em poucos exemplos, te mostramos que em apenas 10 minutos você consegue mudar sua vida por inteira. Não, não é nenhum exagero!
Não espere sentir dores maiores, problemas sérios ou incômodos que atrapalhem qualquer atividade de sua rotina. Comece um hábito saudável hoje!
Essa será a melhor forma de conseguir prevenir problemas que com muita certeza ninguém quer ter por perto.
E acima de tudo, procure receber acompanhamentos médicos. Isso pode potencializar todos os efeitos positivos!
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Se você tem pessoas sedentas por perto, já sabe, mande nosso artigo e mostre como você se importa com a saúde dela. Esse cuidado é mesmo uma prova de afeto grande!
Analista de SEO e editora do Awebic e Receitinhas. Escrevendo desde sempre, formada em jornalismo, fotógrafa por hobby, dando as caras na centraldoleitor.com, apaixonada por gatos, café e Harry Potter; Amandinha é leitora fissurada e estudante ininterrupta antes de qualquer coisa.
