Yoga: tudo o que iniciantes precisam saber para seguir a prática milenar

Tudo o que iniciantes precisam saber para iniciar a prática milenar do Yoga. Saiba sobre a origem, os benefícios ao corpo e a mente e os principais estilos.

A cada ano que se passa, a prática de Yoga ganha mais adeptos no Brasil e no mundo.

Só nos Estados Unidos, estima-se que existam mais de 36 milhões de praticantes de yoga, no Brasil, infelizmente, não há nenhuma estatística a respeito.

A procura por aulas e conhecimento em yoga tem crescido bastante e, para auxiliar os iniciantes na arte, o Awebic preparou esse guia sobre o tema.

Ao final da leitura você saberá:

o que é yoga;
quais os tipos que mais se adequam a seu estilo de vida;
quais os benefícios da prática do yoga.

Vamos lá!

O que é Yoga?

Derivado da palavra “Yuj”, um termo de origem sânscrita (língua ancestral da Índia) que significa “unir ou integrar”, yoga é um conceito que se refere ao tradicional grupo de práticas – ou disciplinas – físicas, mentais e espirituais.

Yoga: tudo o que iniciantes precisam saber para seguir a prática milenar (Imagens: Unsplash)

O yoga surgiu na Índia há milhares de anos com o objetivo de alcançar maior liberdade pessoal, longevidade e auto-compreensão.

O yoga possui três pilares:

Os exercícios de yoga tem como objetivo pressionar os sistemas glandulares do corpo, a fim de aumentar a eficiência dos mesmos.

A respiração é a fonte da vida no corpo e seu controle melhora a saúde, assim como o funcionamento do corpo e da mente.

Exercícios e controle da respiração preparam o corpo para a meditação, que permite encontrar o silêncio e cura para o estresse cotidiano.

O Yoga Sutra…

Texto clássico sobre yoga, inicia com a seguinte definição do termo:

“Yoga é a suspensão dos processos mentais (Yoga Chitta-vrittti nirodhah). A mente oscilante é o grande obstáculo à percepção do Eu Real. Segundo o Vedanta este Eu é a base de tudo o que existe e sem esse Eu, que é consciência, a mente não seria possível, mas a mente não é real e encobre o Eu.”

Por essa razão o yoga tem por objetivo interromper esse fluxo de pensamento e a identificação com a mente, percebendo assim a base da mente que é a consciência e alcançar o Samadhi (união, ênstase, superconsciência).

Em outras palavras, yoga é a transformação da consciência humana em consciência divina.

Como tudo isso começou?

Existe um equívoco comum de que o yoga está enraizado no hinduísmo. Pelo contrário, o hinduísmo evoluiu muito mais tarde e acabou incorporando algumas das práticas do yoga.

Não há estudos conclusivos sobre quando o yoga foi criado. Especula-se que tenha surgido há mais de 5000 anos, a nordeste da Índia, na antiga civilização do vale do Indo (3500 a 2000 a.C.).

Desde então, a tradição do yoga foi sendo passada oralmente de professor para aluno e o yoga que se conhece hoje é, portanto, baseado em experiências de muitos indivíduos ao longo de milhares de anos.

De onde surgiu o yoga?

Somente em alguma data (também incerta) entre os séculos 2 a.C. e 5 d.C. que um intelectual indiano chamado Patañjali compilou em um livro as principais práticas e teorias de yoga de seu tempo.

O Yoga Sutra possui 196 aforismos conhecidos como os “oito membros do yoga” e isso é o que geralmente se refere hoje como Yoga Clássico. Os adeptos atuais do yoga praticam alguma variação do sistema compilado por Patañjali.

O yoga no Brasil oficialmente se iniciou em 1.936, com a vinda do francês Swami Asuri Kapila (1.901-1955) a Porto Alegre.

Swami Asuri pertencia ao Ramana Ashram-Escola Internacional de Yoga e, em 1947, seu discípulo e amigo Sevananda Swami (Leo Alvarez Costet de Mascheville), do Suddha Dharma Mandalam, também francês e criador do Sarva-yoga (Yoga Integral), apresentou seus ensinamentos em um Congresso no Rio de Janeiro, diante de mais de 5.000 pessoas.

À medida em que se conhecia mais sobre os benefícios da prática do yoga, o mesmo ganhou aceitação e foi se popularizando.

Hoje, muitos médicos recomendam a prática de yoga para pacientes com risco de doenças cardíacas, dores nas costas, artrite, depressão e outras doenças crônicas.

Dia internacional do yoga

O Dia Internacional do Yoga é comemorado no dia 21 de junho.

A data foi oficializada pela ONU em sua 69ª assembleia geral, no dia 11 de dezembro de 2014 e recebeu a mais alta taxa de aprovação até então recebida numa assembléia da ONU, tendo recebido votos a favor de 175 nações.

O dia 21 de junho marca o Solstício de Verão no hemisfério Norte (de inverno no hemisfério Sul). É dia mais longo do ano neste hemisfério e tem significado especial em muitas partes do mundo.

Na perspectiva do Yoga, o Solstício marca a transição para o Dakshinayana. Além disso, a primeira lua cheia após o solstício é chamada de Guru Poornima, onde é celebrado o Guru Purnima Puja (ritual em que são homenageados os Gurus, que são os transmissores do conhecimento do Yoga).

De acordo com a tradição yogi, a primeira transmissão do conhecimento do Yoga foi feita neste dia por Shiva, o primeiro Guru. O solstício também é considerada uma data especial, quando as influências cósmicas tornam favoráveis às práticas espirituais.

A Resolução 69/131 da ONU, reconhece que o Yoga proporciona uma abordagem holística da saúde e bem-estar, e que uma maior conscientização sobre os benefícios da prática de Yoga seria benéfica para a saúde da população mundial.

Também reconhece que a saúde global é um objetivo a ser desenvolvido em longo prazo e requer a cooperação internacional por meio do intercâmbio de melhores práticas que visem a construção de um melhor estilo de vida individual.

Dessa forma, o Dia Internacional do Yoga ajudaria indivíduos e populações fazerem escolhas mais saudáveis e seguirem padrões de vida que promovam a boa saúde.

Quais os estilos de yoga?

Hoje, existem centenas de escolas diferentes de yoga, são linhagens de linhagens, estilos fundidos com outro estilos e novos estilos surgindo a cada dia

Devido ao grande número de estilos, é muito difícil para os iniciantes escolherem qual tipo de yoga praticar.

Como não existe estilo melhor ou pior, preparamos uma lista com os 9 principais estilos de yoga para você escolher o que melhor se adequa a seu estilo de vida.

1. Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga é um sistema de yoga introduzido no ocidente por Sri K Pattabi Jois, uma das figuras mais influentes no mundo da Yoga. É uma aula intensa, ideal para quem gosta de movimento e desafios.

Segue uma sequência de posturas dinâmicas que fluem de uma para outra sincronizando movimento com respiração, gerando muito calor corporal e suor.

É ideal para quem gosta de uma prática vigorosa e de suar muito. Melhora o condicionamento físico, força e flexibilidade, além da capacidade respiratória e de concentração.

2. Iyengar Yoga

Iyengar Yoga é o sistema de Yoga introduzido por B.K.S Iyengar. Neste método, o ponto forte é a permanência nas posturas. Tem uma abordagem bastante detalhista e rigorosa, caracterizada pela precisão do alinhamento corporal em cada postura.

É indicado para quem prefere focar mais na precisão dos movimentos do que na repetição e para pessoas com restrições por conta de problemas crônicos na cervical ou na região lombar.

Melhora o condicionamento físico, força e flexibilidade, além de combater dores nas costas causadas por má-postura.

3. Hatha Yoga

É considerado o yoga clássico, o mais popular no ocidente. As posturas são mais básicas e em menor número quando comparado a outros estilos. A ideia é preparar o praticante para o controle consciente do corpo.

É ideal para iniciantes que possuem foco maior no corpo, pois melhora o condicionamento físico, força e flexibilidade, além de aumentar a capacidade de concentração e o controle racional sobre emoções e desejos.

4. Kundalini Yoga

É o ramo especializado no despertar de energias latentes no sistema nervoso central. Enfatiza a junção dos movimentos físicos com a respiração focada em cada chakra.

Esse estilo combina com pessoas que buscam um trabalho não só físico, mas também espiritual e energético.

Ideal para pessoas introspectivas e que buscam a expansão da consciência. Sua prática limpa e revigora o organismo, fortalece e alonga o corpo.

5. Power Yoga

Também conhecido como Flow Yoga ou Vinyasa Flow, o Power Yoga é muito comum nas academias de ginástica. É inspirado no Ashtanga, porém não segue uma sequência fixa de posturas.

É uma aula dinâmica, com música e sequências de posturas variadas que promovem um intenso trabalho aeróbico e muscular.

Indicado para alunos intermediários que desejam melhorar condicionamento físico, força e flexibilidade, o Power Yoga ainda ajuda a combater dores nas costas causadas pela má-postura.

6. Raja Yoga

É uma linha de yoga mais espiritual, com foco no desenvolvimento do espírito e mente, não do corpo. Consiste na técnica completa definida nas escrituras de Patañjali. As aulas são menos dinâmicas, com foco em meditação e contemplação.

Combina com pessoas introspectivas e que não fazem questão de exercícios físicos, costuma agradar pessoas que já meditam ou que desejam aprender.

A prática do Raja Yoga é ótima para tratar insônia, acalmar a mente e aumentar a capacidade de concentração.

7. Tantra Yoga

A palavra “tantra” significa “teia, tecido ou rede”, indica a ideia de fios entrelaçados formando um todo.

O tantra yoga é uma modalidade de yoga centrada no balanceamento de toda essa teia, não é destinada aos praticantes iniciantes e deve ser sempre realizada sob supervisão de um profissional qualificado, pois pode despertar diversos sentimentos armazenados no subconsciente do praticante (o que pode se tornar algo desconfortável para alguns)

É indicada para quem busca uma abordagem voltada ao controle da energia latente do organismo, traz benefícios físicos, aumenta o controle da respiração e da energia latente, além de desenvolver a capacidade de concentração.

8. Bhakti Yoga

É uma prática devocional na qual o praticante empenha-se em ver o Divino em todas as coisas ao redor e em si mesmo. É o yoga da devoção, do amor à Deus e à todos os seres. O Bhakti yoga se tornou conhecido no mundo todo devido ao movimento Hare Krishna.

Ideal para praticantes que têm alguma afinidade com a religião, sua prática traz paz e outros benefícios diversos que variam de acordo com a religiosidade do praticante.

9. Laya Yoga

Laya em sânscrito significa “união com a quietude, repouso, atenção contemplativa”. O método consiste em práticas suaves de relaxamento, musicoterapia, mantras, palavras de auto-confiança, técnicas de respiração e redução de batimentos cardíacos.

O objetivo do Laya yoga é eliminar gravações negativas de nossa mente e subconsciente e gravar imagens positivas de saúde, alegria e paz.

É ideal para pessoas que procuram um yoga com caráter relaxante, sem ênfase em posturas físicas, sua prática ajuda no controle da ansiedade e estresse, na reposição e reequilíbrio da energia, além de melhorar o bem-estar físico e mental do praticante.

Por onde começar?

Se você é iniciante na prática de yoga o ideal é sempre que procure um professor qualificado.

Porém o yoga pode ser praticado em qualquer lugar, como praias, campos e até mesmo em casa e, por isso, listamos aqui alguns vídeos e livros que podem te ajudar a seguir seu caminho na prática de yoga.