10 razões para você praticar a arte da respiração Pranayama agora mesmo
Você está buscando uma vida mais saudável? Então a arte da respiração Pranayama pode ser um bom ponto de partida. Saiba mais sobre essa técnica.
Já dizia um provérbio sânscrito: “Respiração é vida, e se você respira bem, você vai viver por muito tempo sobre a terra”.
A prática do Pranayama é um exercício de respiração da yoga que simplesmente pode ser traduzido como estender a respiração.
Aprender a tomar consciência da nossa respiração e controlá-la tem o potencial de curar nossos corpos, bem como fornecer bem-estar não só para o nosso corpo, mas também para nossa mente e espírito.
Então, o que é Pranayama?
Existem diferentes traduções para esta palavra em sânscrito, mas pode ser dividida em dois significados: “Prana”, como força da vida ou energia e “yama”, como controle ou disciplina.
Ainda, “Pran” significa força da vida e “ayama” significa expansão.
Assim, Pranayama pode ser definida simplesmente como a arte de aprender a controlar e estender a sua força vital através da respiração.
Existem vários tipos de Pranayamas também.
Essa arte da respiração pode ser considerada como o uma ponte entre o subconsciente e o consciente e serve para integrar corpo, mente e espírito – considerando que o diafragma funciona tanto de forma voluntária quanto involuntária.
Um dos objetivos mais elevados da prática da yoga é lançar luz sobre o inconsciente, a fim de trazer um eu mais conectado.
Veja alguns benefícios:
1. Menos estresse
Podemos agradecer ao nosso sistema nervoso autônomo pela nossa forma de responder a situações ameaçadoras. O sistema nervoso autônomo é composto de duas partes: o sistema parassimpático e o sistema simpático.
Você pode pensar no sistema parassimpático como o que nos leva a relaxar enquanto o sistema simpático é o que envolve a nossa resposta de “luta ou fuga”.
Na sociedade de hoje, geralmente temos um problema com o estímulo do sistema simpático, por ficarmos estressados com muita frequência. O estresse é conhecido por conduzir a uma série de doenças e dores corporais, alguns dos quais colocam a saúde em risco.
Enquanto a estimulação do sistema simpático no momento adequado pode salvar as nossas vidas de situações nocivas, embora a sua superestimulação pode levar a efeitos extremamente nocivos para a nossa saúde.
Um estudo do Departamento de Fisiologia do Siddavanahalli Nijalingappa Medical College, na Índia, revela que a prática regular de exercícios de Pranayama aumenta a atividade parassimpática e diminui a atividade simpática.
Com o Pranayama, você relaxa – o que é muito mais benéfico do que apenas uma vibe de bem-estar. Fazer uma prática consistente pode reestruturar o seu sistema nervoso autônomo, de modo a deixar seu sistema parassimpático em equilíbrio com o seu sistema simpático.
Em resumo – uma pessoa mais relaxada e saudável.
2. Melhora a digestão
Quando trabalhamos por completo o nossa diafragma – inferior, médio e partes superiores – cada inalar e exalar faz com que o diafragma mova para cima e para baixo.
Os órgãos localizados no abdômen gentilmente se movem, fazendo com que deslizem naturalmente uns contra os outros.
Os períodos prolongados de sentar-se debruçado aperta o nosso abdômen, fazendo com que a nossa respiração venha principalmente das partes média e alta do nossa diafragma enquanto a área inferior não é utilizada para o seu pleno potencial.
Esta é uma razão de porque é crucial permanecer em uma postura adequada durante toda a prática Pranayama.
Você deve sentar com a coluna e pescoço retos. Sentado corretamente irá envolver a área inferior de seu diafragma de modo que cada prática Pranayama possa ter o seu pleno efeito.
3. Purifica os tecidos
Temos cerca de dois galões de fluido em nosso corpo – conhecidos como “fluido intersticial” – movendo-se livremente em torno de nossos vasos, órgãos e células.
Pranayama aumenta a velocidade que estes fluidos se deslocam através dos tecidos do nosso corpo, o que cria um alternado efeito de “saturar e espremer”.
Isso purifica nosso tecido, aumentando a quantidade de nutrientes absorvidos e promove o processo de limpeza do sistema linfático.
4. Limpa os pulmões
Pranayama purifica os nossos pulmões, na medida em que esvazia a área inferior dos pulmões completamente.
5. Melhora o sistema linfático
O sistema linfático é uma parte vital do nosso sistema imunológico. Os vasos linfáticos transportam um fluido chamado linfa em direção aos nossos corações.
Este fluido linfático contém células brancas do sangue e circula através do nosso corpo, drena o líquido intersticial onde as células despejam seus resíduos e outras toxinas que se acumulam.
Quando o nosso sistema linfático não está funcionando adequadamente, essas toxinas podem se acumular levando-nos a nos sentir inchados e pesados.
O sistema linfático não tem uma bomba através do qual se pode manter o fluxo de fluido da linfa, e, por isso, baseia-se fortemente no movimento do corpo.
Esta é uma razão pela qual as posições da yoga, inversões, e poses podem ser tão benéficas para o sistema linfático.
Além disso, as práticas de respiração profunda de pranayama podem afetar o movimento de seus órgãos, efetivamente tornando-se a bomba necessária para o seu sistema linfático.
6. Pele brilhante
Quando você pratica Pranayama, sua respiração torna-se muito mais eficaz. Isto dá ao seu corpo uma bomba extra de oxigênio, que deixa a pele com um brilho natural e saudável.
7. Reduz a depressão
Porque Pranayama reduz significativamente o estresse, limpa seus sistemas internos, cria um sentido mais “conectado” de si mesmo, e traz um corpo mais saudável, também podendo reduzir a depressão.
Ao reduzir agravantes da depressão, como ansiedade e fadiga, você pode perceber uma melhora na sua saúde emocional.
8. Cria uma mente estável e controlada
A Pranayama ensina sua mente a se concentrar e traz a sua concentração de volta para a parte mais essencial de quem você é: a respiração.
Praticar regularmente a Pranayama, vai mudar a forma como a sua mente pensa e reage ao mundo, provocando uma mente estável e relaxada.
9. Uma vida mais longa
É verdade que os benefícios de saúde trazidos pela prática regular de Pranayama pode levar a uma vida mais longa.
Sua respiração desempenha um papel essencial para o bom funcionamento do seu corpo. Quando você aprende a dominar a respiração, a saúde geral do seu corpo irá melhorar significativamente.
Além disso, Pranayama combate os efeitos negativos associados com o estresse e toxinas acumuladas.
10. Ajuda na perda de peso
Para muitos, a luta com peso pode ser causado simplesmente de um estilo de vida acelerado onde há pouco tempo para pensar sobre as implicações dos nossos hábitos alimentares em nosso corpo e estado verdadeira fome que, às vezes, é mascarado pelo tédio ou pelo estresse.
Controlar o estresse vai reduzir o estresse na hora comer e tornará você autoconsciente para estimular sua mente a considerar os alimentos que são melhores para o seu corpo e a planejar com antecedência as refeições para evitar paradas nos fast food.
Além disso, várias técnicas de pranayama demonstraram realmente queimar gordura da área abdominal, diminuem a pressão arterial, melhoram a função da glândula tireoide e aceleram o metabolismo.
Vídeo: Como Praticar o Pranayama: Bhastrika Pranayama (Respiração do Fole)
Veja o vídeo no YouTube.
Fonte: finerminds.com, ecycle.com.br, nih.gov.
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Analista de SEO e editora do Awebic e Receitinhas. Escrevendo desde sempre, formada em jornalismo, fotógrafa por hobby, dando as caras na centraldoleitor.com, apaixonada por gatos, café e Harry Potter; Amandinha é leitora fissurada e estudante ininterrupta antes de qualquer coisa.
