8 dicas para melhorar a qualidade do seu sono e acordar completamente disposto

Você sabia que o mercado de remédios para dormir cresce sem parar?

Pesquisas feitas há alguns anos mostraram que mais de 58,5 milhões de receitas anuais foram prescritas.

Isso sem falar nos medicamentos adquiridos sem prescrição médica. E depois dessa pandemia, esse número só vem aumentando.

A falta de sono é um dos problemas de saúde mais importantes que enfrentamos atualmente. Isso te afeta em tudo, sabia?

O problema não é exclusividade dos adultos:

Existem cada vez mais adolescentes – e até mesmo crianças – que sofrem com insônia ou sono de baixa qualidade.

Se você está se sentindo velho – falta de energia; desatenção; talvez até mesmo uma perda de otimismo ou alegria – pode ser que não esteja dormindo bem o suficiente.

Se você está ganhando peso, o sono também pode ser um dos fatores que está influenciando.

Você está dormindo a quantidade de horas que o seu corpo precisa?

Pouquíssimas pessoas reconhecem os sintomas da falta de sono.

Você também demora para dormir, acorda diversas vezes durante a noite ou simplesmente levanta cansado pela manhã? Se esse for seu caso, existem soluções.

Mas antes é preciso entender o problema

Então comece respondendo essas perguntas simples sobre seus padrões de sono:

• Você acorda se sentindo cansado ao invés de estar energizado?
• Você costuma acordar com a sensação de que poderia dormir por horas a mais?
• Você acha que não tem energia suficiente para passar o dia sem açúcar, cafeína ou
• outros estimulantes?
• Você precisa de café ou alguma outra forma de cafeína para acordar?
• Você precisa de café ou alguma outra forma de cafeína para ficar atento durante todo o dia?
• Você daria tudo para tirar longos cochilos durante o dia?
• Você se sente “ligado” ao invés de naturalmente cansado à noite, quando é hora de dormir?
• Você depende de medicamentos para dormir?
• Você deita na cama desejando cair no sono mais rápido?
• Você acorda com frequência ao longo da noite?

Se você respondeu “sim” a pelo menos uma pergunta, provavelmente está precisando melhorar seu sono.

E se você teve várias respostas afirmativas, um aumento na qualidade do sono pode melhorar significativamente a sua saúde.

Veja como melhorar seu sono e descansar incrivelmente bem todas as noites. Seu bem-estar depende muito disso.

1. Diminua a temperatura

A temperatura ideal é de 20 graus para baixo. Nós dormimos melhor em uma cama quente dentro de um quarto frio.

2. Confira a qualidade do seu colchão

Certifique-se de que ele está firme e realmente confortável. Se o colchão tem mais de 10 anos de idade, pode estar na hora de comprar um novo.

3. Tome um banho quente

Um banho quente eleva a temperatura do corpo, o que significa que quando você sai do banho, o corpo esfria rapidamente. Essa temperatura corporal reduzida facilita o sono.

4. Desligue os seus sentidos

Verifique se o seu quarto está escuro e silencioso. Até mesmo os pequenos vazamentos de luz e leves ruídos podem impedir você de dormir de forma contínua e profunda.

Se achar necessário, compre tampões de ouvido. Eles podem ser extremamente em viagens, por exemplo.

5. Crie um ritual para dormir

Criando um ritual para dormir, você ganha tempo para fazer a transição de outras atividades para o sono.

Afinal, você não pode ficar extremamente agitado durante o dia inteiro e, em seguida, tentar dormir.

Por isso, procure encontrar o seu próprio jeito de relaxar aos poucos até a hora de deitar.

6. Afaste os campos eletromagnéticos

Os campos electromagnéticos são emitidos por aparelhos eletrônicos, incluindo um relógio digital, smartphone, computador ou TV.

Algumas pesquisas sugerem que esses campos podem interromper a produção de serotonina e melatonina, essenciais para uma boa noite de sono e para o bom humor.

Outros estudos indicam que os campos eletromagnéticos podem interromper a glândula pineal, que ajuda a regular o sono e vigília com base nas respostas à luz e ao escuro.

7. Experimente suplementos naturais

Algumas substâncias naturais, como a melatonina e o magnésio, podem ajudar no relaxamento do corpo e do cérebro.

Alguns chás são ótimas opções naturais para “dar um empurrãozinho”. Consulte o seu médico para descobrir qual suplemento pode ser bom para você.

8. Se você não conseguir pegar no sono ou permanecer dormindo, levante da cama

Se em torno de 45 minutos você não adormecer, levante e faça uma atividade relaxante que não envolva nenhuma tela. Experimente ler ou ouvir música, por exemplo.

Após cerca de 60 minutos, deite novamente. É importante que você não associe sua cama com o ato de ficar acordado. Em vez disso, procure criar uma forte associação entre a cama e o sono.

E então, já deu saudade da sua cama? 

Brincadeiras à parte, o sono é um assunto sério que deve ser tratado com a importância que merece, não é mesmo?

E lembre-se que as informações certas podem fazer a diferença na saúde de muita gente. Use-as com sabedoria e compartilhe com as pessoas pelas quais você se importa.

Mas o mais importante de tudo: procure ajuda médica sempre que precisar. Se após essas sua falta de sono persistir, indicamos que procure um profissional.

Escrito por

Amanda Ferraz

Analista de SEO e editora do Awebic e Receitinhas. Escrevendo desde sempre, formada em jornalismo, fotógrafa por hobby, dando as caras na centraldoleitor.com, apaixonada por gatos, café e Harry Potter; Amandinha é leitora fissurada e estudante ininterrupta antes de qualquer coisa.