9 coisas que não podem faltar na dieta MEDITERRÂNEA: sua saúde agradece

Você já percebeu que todos os anos as tendências da dieta para se surgir rapidamente e acabam desesperando muitas pessoas a terem resultados mais rápidos na perda de peso e vida saudável?

A verdade é que você precisa estar alinhado às suas dietas passadas por seus nutricionistas e médicos e entender de fato quais são as melhores alternativas para bons resultados para o seu corpo.

Na verdade, o que está em alta ultimamente e muitos médicos e nutricionistas têm recomendado aos seus pacientes é a dieta mediterrânea, um tipo de recurso natural para ter bons resultados no emagrecimento.

Essa forma diferente de selecionar para os alimentos e nutrir bem o corpo e ainda perder aqueles quilos deixa muitas pessoas ansiosas e esperançosas para terem bons resultados saudáveis.

A dieta mediterrânea tem excelentes ferramentas fundamentais para manter sua saúde saudável e ainda fazer com que você tenha bons resultados na perda de peso.

O que é dieta mediterrânea?

A dieta mediterrânea é um tipo de restrição alimentar que utilizam como base alimentos da cozinha tradicional da Grécia, Itália e outros países com fronteira com o mar mediterrâneo.

Esse tipo de seleção de alimentos para manter a saúde forte e um corpo bem nutrido está ganhando um bom espaço por gerar vários benefícios à saúde e resultados no emagrecimento natural.

São várias especiarias que uma pessoa que segue a dieta mediterrânea pode consumir, como:

• Ervas;
• Especiarias;
• Sementes;
• Nozes;
• Frutas;
• Legumes;
• Vegetais;
• Grãos integrais;
• Alimentos à base de plantas.

A verdade é que esse tipo de dieta é tão diferenciada de alimentos ricos em vitaminas, nutrientes e minerais que têm proporcionado excelentes resultados para quem deseja de fato ter uma excelente qualidade de vida e ainda comer melhor.

Confira a seguir algumas coisas importantes que não podem faltar na sua dieta mediterrânea e tenha uma saúde fortalecida consumindo excelentes alimentos.

9 coisas que não podem faltar na dieta mediterrânea

Uma das grandes vantagens de seguir uma dieta mediterrânea é a sua variedade de alimentos ricos em nutrientes e minerais extremamente importantes para a qualidade de vida das pessoas.

Confira a seguir o que não pode faltar em uma dieta mediterrânea e se surpreenda com os excelentes resultados que esse tipo de restrição alimentar pode causar a sua vida física e mental.

1 – Feijão

Por incrível que pareça, os vários tipos de feijão não podem faltar na dieta mediterrânea por causa do poder nutritivo e natural para o organismo.

Esse tipo de recurso dado pela natureza e transformada em alimento é essencial para nossa sobrevivência e para suprir as necessidades de vitaminas e minerais do corpo.

São eles:

• Feijão-preto;
• Feijão-roxo;
• Feijão-carioca;
• Ervilha;
• Grão-de-bico;
• Fava;
• Lentilha.

2 – Gorduras saudáveis

As gorduras saudáveis também são extremamente importantes para a manutenção da saúde através dos alimentos, por isso é muito importante você não deixar faltar esse tipo de ingrediente na dieta mediterrânea.

São eles:

• Azeitonas;
• Óleo de noz;
• Óleo de abacate;
• Azeite virgem extra.

3 – Peixe e frutos-do-mar

Os recursos naturais encontrados no mar também são excelentes alimentos saudáveis tanto para as condições físicas quanto mentais.

Os peixes e frutos do mar são excelentes especiarias presentes na dieta mediterrânea para deixar você mas nutrido e alimentado com excelentes alimentos saudáveis.

São eles:

• Truta;
• Atum;
• Amêijoas;
• Cavala;
• Sardinha;
• Salmão.

4 – Proteína animal

Esse tipo de alimento também é extremamente importante para enriquecer ainda mais o cardápio da dieta mediterrânea e suprir as necessidades de vitaminas e minerais no organismo.

São eles:

• Carne vermelha;
• Aves;
• Suínos.

5 – Especiarias e ervas

As ervas e as especiarias também são excelentes recursos utilizados na dieta mediterrânea para deixar o cardápio mais saudável, com nutrientes, minerais e proteínas.

• Noz-moscada;
• Canela;
• Alecrim;
• Sálvia;
• Hortelã;
• Tomilho;
• Manjericão;
• Orégano;
• Alho.

6 – Frutas

As frutas também são excelentes recursos naturais para enriquecer o seu cardápio diário e ter excelentes refeições diárias para ter uma excelente qualidade de vida.

Esse recurso natural pode ser extremamente importante para sua qualidade de vida e um dos ingredientes fundamentais para dieta mediterrânea.

• Frutas vermelhas;
• Uvas;
• Melão;
• Peras;
• Laranjas;
• Maçãs;
• Toranjas;
• Figos;
• Tâmaras.

7 – Legumes

Toda dieta por mais restritiva que ela seja precisa conter legumes e seus derivados extremamente saudáveis para o corpo.

Os legumes são referentes recursos naturais para melhorar sua alimentação e ter uma excelente qualidade de vida comendo boas refeições diariamente.

São eles:

• Batata-doce;
• Couve;
• Cogumelas;
• Tomate;
• Pimentão;
• Abobrinha;
• Cebola;
• Pepino;
• Couve-flor;
• Couve-de-bruxelas.

8 – Grãos integrais

Os grãos integrais são uma das coisas mais importantes de que ter em uma dieta mediterrânea, isso porque esses tipos de alimentos são extremamente nutritivos e saudáveis.

São eles:

• Arroz integral;
• Quinoa;
• Centeio;
• Cevada;
• Aveia;
• Trigo integral.

9 – Sementes e nozes

Ótimos alimentos para lanches rápidos durante o dia, a semente de nozes podem ser utilizadas na dieta mediterrânea para ter bons resultados na perda de peso.

São eles:

• Pistache;
• Caju;
• Castanha;
• Avelã;
• Nozes;
• Amêndoas.

…

Você gostou de saber mais sobre a dieta mediterrânea e algumas coisas que não podem faltar nesse tipo de restrição alimentar? Então não perca mais tempo e compartilhe com seus amigos e familiares essas excelentes dicas de boas refeições saudáveis.

Escrito por

Claudio Bernardo

Redator Web desde 2017, um leitor voraz e apaixonado por livros de ficção histórica.