25 alimentos que auxiliam poderosamente no fortalecimento dos OSSOS

Você precisa entender que os seus ossos sempre precisarão de nutrientes e minerais para manter a integridade saudável e forte. Dependendo da sua alimentação diária, os seus ossos são afetados.

O que fortalece de verdade a integridade os ossos do corpo é feito pelo consumo de Vitamina D e Cálcio. Alimentos ricos com esses componentes fazem bastante efeito no fortalecimento da sua saúde.

Foi pensando nisso que selecionamos alguns alimentos ricos em vitaminas e minerais para fortalecer os seus ossos e promover uma saúde renovada. O que você come todos os dias irá determinada sua qualidade de vida.

25 alimentos para fortalecer os ossos

Você quer deixar o seu corpo forte e nutrido com alimentos deliciosos? Confira a seguir alguns com o poder de fortalecer os ossos do corpo e ainda melhorar sua saúde como um todo.

1 – Laranja

Tanto a fruta quanto o suco da laranja é rica em Vitamina C para melhorar a saúde do corpo.

A verdade é que é necessária para o fortalecimento dos ossos a formação de colágeno, isso porque a laranja contribui para a saúde dos ossos. 

2 – Folhas de Beterraba

Assim como o vegetal, as folhas da beterraba são bastante nutritivos e delicioso para quem deseja seguir uma dieta balanceada.

Além disso, são ótimos alimentos ricos em vitaminas e minerais para fortalecer os ossos do corpo.

3 – Iogurte

Por ser baseado em leite, o iogurte é um excelente alimento saudável e nutritivo para fortalecer os ossos do corpo e proporcionar uma ótima saúde do corpo.

4 – Espargos

Esse tipo de alimento é também rico em magnésio e cálcio, substâncias essas essenciais para o fortalecimento dos ossos.

5 – Alcachofras

As alcachofras apresentam em sua composição cálcio, mas têm uma quantidade maior de magnésio que também é benéfico para a saúde do corpo e o fortalecimento dos ossos.

6 – Nozes

Esse tipo de alimento é uma boa fonte de cálcio, proteína e magnésio impressionantes, por ser pequeno, sua quantidade de substâncias benéficas para a saúde é excelente.

Por ser rico em cálcio, muitas pessoas consomem as nozes para fortificar os ossos.

7 – Queijo cheddar

Por incrível que pareça o queijo em geral é uma boa fonte de cálcio e proteína fundamental para quem busca uma dieta para fortalecer a saúde dos ossos.

8 – Castanha-do-pará

Esse tipo de castanha é uma excelente fonte de cálcio e proteína para ajudar na manutenção da saúde, assim como é uma fonte ainda melhor de magnésio benéfico para os ossos.

9 – Melaço

Você já comeu melaço? Esse tipo de alimento não é realmente algo que uma determinada pessoa comeria em grandes quantidades porque é rico em calorias, mas é muito bom para os ossos.

10 – Todos os tipos de verduras verdes

Como a maioria das verduras, as verdes são ricas em vitaminas e minerais. Muito usado para temperar alimentos e fazer salada, os legumes e verduras verdes são fundamentais para a saúde dos ossos.

11 – Couves de Bruxelas

Esse tipo de couve não é apreciada tanto quanto deveria pelas pessoas, o que é uma pena porque são muito alimentos nutritivas para fortalecer os ossos.

12 – Sementes de Abóbora

Essas sementes contêm algum cálcio e proteína, são uma excelente fonte de magnésio e ácidos graxos ômega-3 para fortalecer os ossos.

13 – Suco de tomate

Um suco diferente é rico em várias vitaminas e minerais benéficas para a saúde, incluindo magnésio e vitaminas A e C que tem o poder de melhorar os ossos.

14 – Salmão

Esse tipo de peixe é rico em Vitamina D, ácidos graxos ômega-3 e outros nutrientes benéficos para os seus ossos.

A verdade é que os seus ossos precisam dessas substâncias para se manterem fortes e saudáveis, além de ser uma excelente fonte de proteína para o corpo.

15 – Leite de soja

O leite de soja é uma excelente fonte de proteínas completas, ácidos graxos ômega-3 e outros componentes fundamentais para a nossa saúde. 

Esse tipo de leite também é normalmente enriquecido com cálcio e Vitamina D muito usado para fortalecer os ossos do corpo.

16 – Castanha de caju

Assim como outros tipos de castanhas, a castanha do caju também é bastante popular entre as pessoas amantes de comidas naturais.

Esse tipo de alimentos é muito consumido por pessoas que desejam fortalecer os ossos do corpo e ainda melhorar o condicionamento físico.

17 – Kiwi

Assim como outros tipos de frutas, o kiwi também faz muito sucesso entre as pessoas que amam alimentos saudáveis para o corpo.

18 – Figos

Esse tipo de fruta apresenta em sua composição uma excelente quantidade de minerais e vitaminas que são fundamentais para a saúde dos ossos.

Uma pequena fruta que surpreende até várias pessoas por sua força em melhorar e aliviar vários tipos de doenças.

19 – Espinafre

Esse alimento também é uma excelente fonte de cálcio para fortalecer os ossos e melhorar a condição física. Um alimento gosto e muito usado pelos fãs de comidas saudáveis.

20 – Queijo parmesão

O queijo parmesão é também um tipo de queijo cheio de cálcio benéfico para o fortalecimento dos ossos.

21 – Ruibarbo

O ruibarbo é também um excelente alimento rico em cálcio, minerais e nutrientes bons para melhorar a saúde do corpo e os ossos também.

22 – Queijo prato

Os queijos fazem bastante sucesso entre os adeptos das comidas ricas em cálcio e outros minerais.

23 – Castanha

Assim como os queijos, as castanhas também fazem sucesso entre os que querem se alimentar bem para ter um corpo forte e saudável.

As castanhas são ótimos alimentos ricos em cálcio muito bom para os ossos.

24 – Leite

O leite, como muitas pessoas já sabem, é uma bebida rica em cálcio e outros tipos de vitaminas e minerais para nossa saúde. Por ter essas propriedades medicinais, o leite é um alimento essencial para fortalecer os ossos.

25 – Acelga

Esse tipo de alimento é bastante nutritiva para a saúde dos ossos. A acelga é um ótimo acompanhamento para saladas e outros tipos de alimentos em grãos. Fortaleça seus ossos com esses alimentos.

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Você gostou de saber mais sobre os alimentos que auxiliam no fortalecimento dos ossos? Então não perca mais tempo e compartilhe com os seus amigos e familiares. Aproveite essa oportunidade para ter uma alimentação mais saudável.

Escrito por

Claudio Bernardo

Redator Web desde 2017, um leitor voraz e apaixonado por livros de ficção histórica.