VITAMINA E: para que serve, quais alimentos são ricos e como previne doenças

A verdade é que muitas pessoas ao redor do mundo podem não estar recebendo a quantidade suficiente dessa de Vitamina E no corpo.

Esse tipo de vitamina é essencial para a nossa saúde de uma forma geral, pois ela trata de imunidade, fertilidade, saúde do cérebro e muito outros problemas que o corpo pode apresentar por falta de nutrientes. 

A falta dessa vitamina na alimentação diária pode estar bastante associada a câncer, doenças relacionadas ao coração e demência. 

Por isso, é muito importante cada pessoa reconhecer os sintomas da falta dessa vitamina e aumentar seus níveis naturalmente para que problemas mais graves em relação à saúde aconteça.

Qual a função da Vitamina E no nosso corpo?

O que não podemos descartar são as propriedades antioxidantes naturais da Vitamina E para manutenção da nossa saúde. A vitamina E é um tipo de nutriente fundamental para a saúde do corpo, como, por exemplo:

• Visão;
• Reprodução;
• Saúde do sangue;
• Cérebro;
• Pele.

Esses antioxidantes naturais são substâncias com o poder de proteger as células do corpo contra os efeitos dos radicais livres.

Sendo assim, as nossas moléculas produzidas quando o corpo decompõe as refeições diárias.

Além disso, esses radicais livres têm a capacidade de desempenhar um papel em doenças relacionadas ao coração, câncer e outras doenças. 

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Fonte natural de Vitamina E

Se uma determinada pessoa consumir Vitamina E por suas propriedades antioxidantes, é importante lembrar de que o suplemento pode não dar os mesmos benefícios que os antioxidantes dos alimentos, como:

• Óleo de canola;
• Azeite;
• Margarina;
• Amêndoas;
• Amendoim. 

Uma dieta balanceada e acompanhada de uma nutricionista pode ser o fim dos seus problemas e alimentação. Muitas pessoas usam suplementos e nutriente direto da fruta para o melhoramento da qualidade de vida.

Além disso, a nossa fonte inesgotável de Vitamina E está nas frutas e alimentos bem preparados. Além disso, você também pode obter Vitamina E de:

• Carnes;
• Laticínios;
• Folhas verdes;
• Cereais fortificados. 

Esse tipo de suplemento para o nosso corpo também está disponível como suplemento oral em cápsulas ou gotas – tudo vai depender da sua preferência para ingerir complementos alimentares.

Portanto, é essencial você não deixar de consumir alimentos ricos em Vitamina E, isso porque a falta da mesma pode causar dor no nervo (neuropatia).

Consulte o seu médico para que ele prescreva a quantidade corretamente. A quantidade diária recomendada dessa vitamina para adultos é de quinze miligramas por dia.

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Como a Vitamina E atua no corpo?

A vitamina E é um reforço lipossolúvel com várias maneiras de atuação no nosso corpo, mas o alfa-tocoferol é o único utilizado pelo corpo humano encontrado na Vitamina E.

Com isso, o seu principal papel é trabalhar como antioxidante natural, eliminando elétrons soltos (radicais livres) que podem destruir as nossas células. A Vitamina também melhora:

• Função imunológica;
• Prevenir a formação de coágulos nas artérias do coração. 

A Vitamina E e seus antioxidantes naturais chamaram a atenção da sociedade na década de 80, quando pesquisadores e cientistas começaram a entender que os danos dos radicais livres.

Esses radicais livres estavam ligados nos estágios iniciais da aterosclerose obstrutiva das artérias, assim como no poder de contribuir para:

• Câncer;
• Perda de visão;
• Outras doenças.

Portanto, esse tipo de vitamina tem a capacidade de proteger as células dos danos dos radicais livres, bem como diminuir a produção desses radicais em determinadas situações. 

Como prevenir doenças com Vitamina E?

Para que você tenha sucesso na prevenção contra doentes, é importante não deixar o corpo sem a Vitamina E. Esse deficiência de vitaminas pode ser prejudicial à saúde em vários níveis.

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Você sabe quais são os sinais de deficiência de Vitamina E? 

Como esse tipo de vitamina é encontrada em uma variedade de comidas e suplementos, uma deficiência é rara, porém, pode acontecer em alguns casos.

As pessoas que apresentam distúrbios digestivos ou não conseguem absorver gordura adequadamente podem desenvolver tal carência. Veja a seguir alguns sinais comuns de deficiência de Vitamina E:

• Perda de controle dos movimentos do corpo;
• Função imunológica reduzida;
• Dano na retina dos olhos que pode prejudicar a visão;
• Dano aos nervos periféricos, causando fraqueza ou dor.

É fundamental para uma qualidade de vida sempre consultar um médico para saber os níveis de nutrientes e vitaminas no corpo.

O poder nutricional de alimentos ricos em Vitamina E

É fundamental para uma dieta de qualidade você seguir dicas nutricionais de pessoas especializadas.

As pessoas quem consomem certos tipos de alimentos tendem a ter níveis pequenos de alfa-tocoferol, como, por exemplo:

• Batatas;
• Carne;
• Doces.

A verdade é que pode ser uma boa aplicação limitar a ingestão desses tipos de  alimentos em favor de nozes e vegetais verdes.

Em outros casos, outra forma de crescer os seus níveis dessa vitamina é substituir parcialmente as gorduras saturadas por gorduras poli-insaturada de:

• Óleos vegetais;
• Nozes;
• Sementes.

Sendo assim, os ácidos graxos poli-insaturada também podem diminuir o colesterol, assim, levando a uma relação tocoferol – colesterol mais alta.

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Alimentos ricos em Vitamina E e outros

Os ovos e alimentos com alto teor de gordura aumentam a absorção dessa vitamina de alimentos e suplementos, isso é ótimo para quem deseja uma dieta saudável.

Com isso, uma pessoa deve consumir com moderação e monitorar seus lipídios no sangue para que a saúde seja de qualidade no decorrer das dietas.

Por outro lado, a Vitamina C restaura o alfa-tocoferol, assim como suportar os seus efeitos antioxidantes naturais no corpo. 

Portanto, para você manter seu status dessa vitamina alto, é importante você prestar atenção em comer alimentos ricos em vitamina C, como, por exemplo:

• Tomates;
• Morangos;
• Kiwi;
• Pimentão;
• Frutas cítricas.

Mantenha uma dieta balanceada e busque sempre alimentos ricos em vitaminas e minerais. Consulte um médico para que ele avalie sua saúde e conduza uma dieta com o seu nível de necessidade.

Não deixe de consultar um profissional de saúde, pois sua saúde precisa de um bom cuidado com segurança e eficácia.

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Você gostou de saber mais sobre a Vitamina E e como ela é importante para a nossa saúde? Então não perca mais tempo e compartilhe com os seus familiares e amigos.

Escrito por

Claudio Bernardo

Redator Web desde 2017, um leitor voraz e apaixonado por livros de ficção histórica.