Essas 12 frutas poderão MUDAR sua saúde completamente, se consumidas diariamente
Você costuma incluir frutas na sua alimentação diária? Confira aqui algumas frutas que você pode comer todos os dias e começar a cuidar da sua saúde.
A procura por uma vida mais saudável é o objetivo de várias pessoas. Para que isso aconteça, é necessário uma alimentação equilibrada, uma boa hidratação, a prática de atividades físicas e muita perseverança e bom humor.
Uma boa alimentação balanceada é uma fonte de prevenção de doenças. Mesmo como os nossos dias corridos, é possível inserir alguns alimentos saudáveis, como as frutas.
Pensando nisso, separamos 12 frutas para você comer todos os dias para ter uma saúde melhor e uma vida mais alegre e feliz.
12 frutas para você comer todo dia e fortalecer sua saúde
Veja a seguir algumas frutas que você pode adicionar ao seu cardápio diário para potencializar sua saúde física e mental. Aproveite a variedade da lista e mude o seu hábito alimentar. Aproveite!
1 – Limão
Além do limão ser rico em vitamina C, ele também auxilia na regulação das inflamações do organismo.
O suco dessa fruta é um diurético natural que ajuda na desintoxicação do organismo e na regulagem do pH do sangue, transformando ele em alcalino.
Outra frutas saudáveis são sazonais, porém, nada impede que você possa congelar de forma adequada.
Além disso, você pode substituir as sobremesas por limões deliciosos. Outra maneira de consumir essa fruta é por meio de sucos e vitaminas.
2 – Mamão
Essa fruta já é muito conhecido por pessoas que querem ajuda no funcionamento do intestino. A carga de vitamina A que o mamão tem auxilia na saúde da visão, na síntese de colágeno e na melhora do sistema imunológico.
Além disso, as vitaminas do complexo B, B1 e B2 ajudam a combater o ataque de fungos e também previne o aparecimento de seborreia, furúnculos e eczema.
O mamão, por conter muitas fibras, consegue expelir o colesterol ruim por meio das fezes.
3 – Uva
As uvas são uma das frutas mais saudáveis pois elas possuem zinco, que, além de ser um grande aliado no combate ao câncer, auxiliando também na saúde das células do cérebro.
Aliás, as uvas possuem magnésio, boas para evitar dores na região da cabeça e enxaquecas, auxiliando também na má digestão.
Como as uvas têm alto índice de fósforo e ferro, elas auxiliam na manutenção da saúde do coração, prevenindo doença no coração.
4 – Laranja
Essa fruta é rica em vitamina C, que é um dos maiores trunfos desse alimento. Pois a vitamina C é capaz de retardar o envelhecimento, melhorando e cuidando da saúde da visão, controlando a produção de hormônios pela tireoide.
Além disso, a laranja ajuda na cicatrização, blindagem do sistema imunológico e, ainda, melhora o fluxo do sangue, assim evitando problemas e doenças do coração.
Com seus flavonoides, fitonutrientes e antioxidantes, a laranja é capaz de prevenir câncer. Isso não é ótimo?
5 – Morango
Os morango são ótimos aliados para auxiliar na saúde dos ossos, olhos e coração, do sistema imunológico. Eles também ajudam na saúde da pele, prevenção contra câncer e, ainda, auxiliando no processo de desintoxicação do organismo.
Essa fruta possui Vitamina K, fenóis, potássio, antioxidantes, fibras, folato, flavonoides e vitamina C, entre outros nutrientes.
6 – Pera
A pera, assim como outras frutas, é um alimento bastante popular no nosso cardápio, pois ela ajuda na regulação do sistema intestinal e nos níveis de glicose e gordura no sangue.
Adicionar uma pera por dia nos intervalos das refeições ajuda no aumento do consumo de vitaminas A e C, além de minerais como o potássio e o fósforo.
A pera também pode ser consumida isoladamente, além disso, ela vai muito bem quando preparada assada ou cozida, acompanhando frios e saladas.
7 – Abacate
O abacate é uma ótima fruta para ajudar no melhoramento das funções cerebrais, possuindo assim vitaminas do complexo B, indicadas para as mulheres grávidas.
Com a quantidade de fibras que essa fruta contém, ele é um grande aliado na redução de colesterol no sangue. Como também é excelente para os ossos e para a formação de unhas, cabelos e dentes, devido à grande quantidade de vitamina K.
8 – Maçã
A maçã possui flavonoides que ajudam no desaparecimento de problemas respiratórios, como também possui vitaminas do complexo B, que são grandes aliados do cérebro, prevenindo assim doenças como Mal de Parkinson e Alzheimer.
O suco dessa fruta é capaz de diminuir a incidência de cáries em até 40%. Como também é capaz de diminuir o alto índice de colesterol, prevenindo assim o aparecimento de diabetes tipo 2 por causa da antocianina que possui.
9 – Banana
A banana é uma das frutas mais saudáveis, assim, ela deve fazer parte do seu cardápio diário. Essa fruta é rica em potássio, ótima para ajudar a expelir o sódio pela urina, diminuindo a pressão arterial. Outra função do potássio contida nas bananas é prevenir contra o estresse.
O fruto oligossacarídeo que a banana contém ajuda na absorção de cálcio e magnésio, que mantém os nossos ossos saudáveis e auxilia também na produção de probióticos, melhorando o funcionamento do intestino.
10 – Ameixa
Essa fruta é um alimento muito conhecido por seus poderes laxativos e também por sua capacidade de auxiliar no melhoramento no funcionamento do coração.
Esses atributos tão valorizados da ameixa são uma consequência da presença de fibras insolúveis e do sorbitol em sua estrutura, o que torna essa fruta um dos alimentos mais poderoso do nosso cardápio diário.
Além disso, as ameixas melhoram o trânsito intestinal e controlam a circulação de gordura na corrente sanguínea. As ameixas são ricas em vitaminas A, C, K, complexo B e minerais como o cálcio, zinco e ferro.
Você pode consumir as ameixas isoladamente, na forma de sucos, como petiscos e em vitaminas ou saladas de frutas.
11 – Goiaba
Além dessa fruta ser deliciosa, ela está na lista de frutas que contêm pectina, uma fibra que ajuda no controle dos níveis de açúcar no sangue.
A quantidade de vitamina C das goiabas é três vezes maior do que o organismo do ser humano precisa diariamente.
Por isso, outros compostos essenciais para nossa saúde são encontrados nas goiabas , como o cálcio, mineral essencial para a formação dos ossos e dentes.
12 – Amora
As amoras fazem parte do grupo das “berries”, é como são chamadas as frutas que se desenvolvem em pequenas árvores que parecem arbustos.
Além de serem saborosas, as amoras contam com várias propriedades importantes para a nossa saúde.
Gostou da lista das frutas que você pode comer todos os dias para ter uma vida mais saudável? Então deixe nos comentários a sua opinião.
Redator Web desde 2017, um leitor voraz e apaixonado por livros de ficção histórica.
