Conheça os primeiros passos para começar a meditação!

Antes de tudo, precisamos desmistificar algumas ideias equivocadas a respeito da meditação. Visto que, muitas pessoas deixam de iniciar essa atividade por falta de informação.

Esqueça a imagem de que meditar é executar posições contorcionistas, ter vários tipos de incenso ou vestir uma roupa específica. Assim como, a prática da meditação não é exclusivamente religiosa.

Meditação é um exercício de concentração em um foco específico, tanto pode ser uma sensação, um som, um mantra, ou a própria respiração. Além disso, não se preocupe em esvaziar a mente, pois isso é impossível. 

Pensando nisso, preparamos para você um guia prático para iniciantes, de como começar do jeito certo, a arte da meditação. Mas como toda preparação, é preciso ter persistência e orientação. Vamos lá.

Saiba o que fazer durante a meditação

Para os budistas, a mente humana é vista como um macaco louco, e a meditação seria a ferramenta para dominá-lo.

Aprender a meditar, é uma atividade simples de ser executada, onde sua mente vai se perdendo durante o processo, assim sendo, o controle dela, seu objetivo final.

Ponha em prática os 6 passos apresentados a seguir, e veja como é simples e transformador desenvolver o hábito diário de meditar.

1 – Fique em uma posição confortável

Você pode escolher sentar ou ajoelhar em uma almofada, sofá ou até mesmo deitar, sempre levando em conta seu conforto.

Evite locais da casa que tire sua concentração no processo. E sempre se atentando a sua posição, para não provocar dor na lombar ou formigamento nas pernas.

2 – Feche os olhos e respire fundo

Ao longo da meditação, inspire e expire devagar, prestando atenção nos movimentos do peito e da barriga. O vai e vem do peito ajudará na desaceleração da mente.

Outra vantagem de respirar com os olhos fechados, é o fato da prática ser invisível para o corpo. Assim, reduzindo as distrações provenientes da visão.

3 – Relaxe a sua mente

Como dito anteriormente, é impossível apagar seus pensamentos durante o processo de meditação. 

Entre uma respiração e outra, seus pensamentos uma hora irão se perder em coisas do dia a dia, como lista de compras, problemas no trabalho ou a situação política do país. Isso é normal!

Por isso, no momento que sua mente começar a voar, traga-a de volta se concentrando em sua respiração, trazendo de volta para o presente.

4 – Mantenha a disciplina

Nessa etapa, encare a prática como um intenso treinamento. Você precisa ter disciplina para manter a regularidade para não quebrar o ciclo do hábito.

É normal, durante o processo de meditação, querer abrir os olhos, pensar em coisas diversas. Mas é nessas horas, que você precisa manter a disciplina, voltando a atenção para a respiração.

5 – Entoe um mantra

O mantra, nada mais é que uma forma de manter o foco, repetindo várias vezes a mesma palavra, concentrando as energias da mente em uma direção, num único ponto.

Veja alguns tipos de mantra para sua meditação:

• Ram Yam Kam;
• Om Klim Krishnaya Namah;
• Almanah Mare Ãlbeha Arehail;
• Om Mani Padme Hum;
• Om Shanti Om;
• Mantra Om Gum Ganapatye Namaha;
• Mantra Om.

6 – Tenha uma atenção plena no presente

Um dos objetivos da meditação é treinar você a situar-se no presente. A ideia é que, com a experiência, você tenha consciência plena do está acontecendo ao seu redor.

Durante a meditação, fique no presente o máximo que puder, mesmo diante de pensamentos repetitivos e tediosas.

Mindfulness: respire fundo e comece agora mesmo

A palavra mindfulness em português significa “atenção plena“. O termo nomeia um estado mental no qual o ser humano pode desenvolver plena consciência dos acontecimentos ao seu redor, no presente.

E é usado atualmente por pessoas que querem aperfeiçoar o foco na meditação. E o melhor do mindfulness, é a facilidade de aplicá-la em diferentes momentos do dia.

Veja a seguir, um passo a passo de como aplicar o mindfulness em suas meditações:

1. Escolha um lugar confortável;
2. Mantenha a coluna ereta e os olhos fechados;
3. Concentre sua atenção na respiração;
4. Sinta com mais profundidade sua respiração;
5. Se a atenção desviar, traga-a de volta;
6. Faça isso quando estiver disposto.

Saiba como aplicar a meditar em diferentes períodos do dia

Veja agora um guia prático de como você pode exercitar sua meditação durante o dia.

Medite enquanto caminha

1. Fique de pé, sem andar ainda;
2. Repare a gravidade agindo em seu corpo;
3. Sinta a pressão na sola dos pés;
4. Comece a andar;
5. Repare os movimentos dos braços e pernas;
6. Ouça os barulhos ao redor;
7. Observe a paisagem de onde está caminhando;
8. Se algo tirar sua atenção, volte imediatamente;

Medite enquanto come

1. Observe as cores do alimento;
2. Sinta o cheiro e a salivação do boca;
3. Leve o garfo à boca, sentindo o movimento do braço;
4. Perceba a textura e a temperatura da comida;
5. Mastigue devagar e repare nos músculos quando engolir;
6. Se sentir sua atenção indo embora, volte.

Medite antes de dormir

1. Deitado e de barriga para cima, sinta seu corpo;
2. Relembre cada momento do seu dia;
3. Volte para o presente;
4. Respire fundo, não deixando de sentir seu corpo;
5. Sinta o corpo afundar na cama;
6. Se perder o foco, volte a atenção para a respiração;
7. Imagine o seu corpo “desligando” músculo por músculo;
8. Se ainda não estiver dormindo, conte lentamente de mil até zero.

Meditação guiada: saiba como iniciar sozinho sua meditação

Atualmente, mais de 6 milhões de pessoas usam aplicativos em seus smartphones para agilizar tarefas cotidianas. 

Baseado em pesquisas, foi comprovado que aplicativos com elementos típicos de jogos, mostrou eficiência na ajuda da construção de hábitos nos seres humanos.

Pensando nisso, existem diversos aplicativos desenvolvidos para auxiliar pessoas a criarem o hábito da meditação. Utilizados tanto por pessoas iniciantes em meditação, quanto os mais avançados.

Veja abaixo uma lista de aplicativos para meditação:

• Aura;
• Relax Meditation: Sleep Sounds;
• Smilling Mind;
• Ferramenta Meditação Momento;
• Mindbliss;
• 5 Minutos;
• Medite.se;
• Insight Timer;
• Sattva.

Escrito por

Claudio Bernardo

Redator Web desde 2017, um leitor voraz e apaixonado por livros de ficção histórica.