15 formas deliciosas para mudar e SUBSTITUIR o pão no café da manhã

Uma ótima forma de substituir o pão no café da manhã é comer outros alimentos ou pão integral, além disso, podemos substituir o pão por alimentos mais ricos em proteínas. 

O famoso pão branco não é nosso “inimigo” nas refeições, mas não é aconselhável comer ele todos os dias, até porque é necessário variar um pouco os alimentos. 

Além do mais, o pão branco não faz parte das dietas para perder peso, pelo simples fato de ser carboidrato e não proporcionar saciedade, assim ajudando no aumento do peso. 

Pensando nisso, separamos para você 15 receitas para substituir o pão no café da manhã. Aproveite nossas dicas!

1 – Wrap Integral

O wrap integral é uma massinha super fácil e nutritiva de fazer, assim enriquecendo e alegrando sua primeira refeição do dia.

Ingredientes

• Uma xícara de chá de farinha integral;
• Três colheres de sopa de gergelim;
• Um terço de uma xícara de chá de água.

2 – Tapioca 

A tapioca possui baixo teor de sódio, sendo ideal para quem quer diminuir o sal nos alimentos. Além de não conter glúten, a tapioca é uma excelente opção para pessoas com alergias ou intolerância ao glúten.

E esse opção de café da manhã é muito fácil de fazer, você precisará de polvilho doce e água.

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3 – Pão Nuvem Low Carb

O pão Nuvem Low Carb é ótima para quem quer reduzir a fome sem comer muito, além de aumentar a perda de peso e reduzir a pressão sanguínea. 

Esse tipo de pão também pode diminuir dos triglicerídeos, reduzir os níveis de insulina no sangue.

Ingredientes

• Três gemas de ovos;
• Três clara de ovos;
• Cinquenta gramas de cream cheese (ou outro queijo cremoso);
• Um quarto de xícara (chá) de queijo parmesão ralado;
• Um quarto de colher (chá) de fermento químico em pó;
• Sal.

4 – Pão Integral

A massa do pão integral é muito rico em fibras, vitaminas e minerais, assim, podendo substituir o pão branco por ele sem perder as fibras e nutrientes do café da manhã. 

Ingredientes

• Quatrocentos mililitros de água morna;
• Vinte e Cinco gramas de fermento fresco para pão;
• Cem mililitros de óleo;
• Uma colher (sobremesa) de sal;
• Duas colheres (sopa) de açúcar mascavo;
• Uma xícara (chá) de aveia;
• Meia xícara (chá) de gérmen de trigo;
• Uma xícara (café) de semente de linhaça;
• Dois copos (requeijão) de farinha de trigo integral;
• Farinha de trigo até dar o ponto.

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5 – Pão de Queijo Vegano

Outro tipo de pão para o café da manhã é o de queijo vegano, pois nele podemos encontrar vitaminas A, B12, D e K2. Cada um deles trabalham de maneira específica no nosso organismo. 

Ingredientes

• Duas xícaras de polvilho doce;
• Uma xícara de polvilho azedo;
• Um terço xícara de óleo;
• Duas xícaras de batata salsa amassada (tipo purê);
• Uma xícara de água quente;
• Sal a gosto.

6 – Pão de Queijo Fit com três ingredientes

Esse tipo de queijo é uma ótima fonte de proteínas, ricas em aminoácidos essenciais para o sistema digestivo. 

Ingredientes

• Dois ovos;
• Cinco colheres de sopa de requeijão 0% de gordura;
• Oito colheres de sopa de goma de tapioca hidratada.

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7 – Pão de Queijo de frigideira

Essa opção de café da manhã podemos encontrar vários minerais para a saúde, como cálcio, fósforo, selênio, zinco e sódio. 

Ingredientes

• Um ovo;
• Uma clara;
• Duas colheres de sopa de polvilho azedo;
• Uma colher de sopa de água;
• Uma colher de sobremesa de queijo cottage;
• Uma pitada de sal.

8 – Pão de Frigideira Fit

Uma excelente opção para quem tem o objetivo de perder peso, pois esse tipo de pão tem por volta de 35 calorias por fatia. 

Ingredientes

• Uma colher (café) de fermento;
• Uma colher (sobremesa) de óleo de coco ou azeite de oliva;
• Um ovo;
• Uma colher (sopa) de leite desnatado;
• Três colheres (sopa) de aveia;
• Uma colher (chá) de chia;
• Sal a gosto.

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9 – Panqueca de Banana

O consumo de panqueca no café da manhã te ajudará na eliminação de gordura e equilíbrio dos níveis de colesterol. 

Ingredientes

• Duzentos mililitros de leite;
• Duas bananas nanicas;
• Dois ovos;
• Três colheres de açúcar;
• Uma xícara e 1/2 de farinha de trigo;
• Canela em pó com açúcar;
• Óleo para untar.

10 – Panqueca 100% Integral

Esse tipo de panqueca pode ajudar você na regulagem do intestino, fortalecimento do sistema imunológico e prevenção de diabetes.

Ingredientes

• Uma xícara de farinha integral;
• Uma xícara de leite;
• Um ovo;
• Uma pitada de sal;
• Uma colher de óleo.

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11 – Omelete de Tapioca

O omelete de tapioca pode te beneficiar de várias formas, como na sensação de saciedade, resultando também em grande quantidade de proteínas presentes no ovos. 

Ingredientes

• Três colheres (sopa) de goma de tapioca;
• Um ovo inteiro;
• Um fio de azeite;
• Sal a gosto;
• Orégano a gosto.

12 – Omelete de Claras

Já esse tipo de omelete pode aumentar a massa muscular e ajudar na prevenção de doenças como o câncer.

Ingredientes

• Três claras;
• Uma colher (sopa) de leite desnatado;
• Uma colher (chá) de fermento em pó;
• Sal e pimenta a gosto;
• Azeite extravirgem ou óleo de canola para untar.

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13 – Omelete de Aveia

O omelete de aveia pode diminuir a absorção de colesterol no intestino, prevenção do envelhecimento precoce e combater anemia, por conter muito ferro e ácido fólico. 

Ingredientes

• Três ovos;
• Salsa a gosto;
• Cebolinha a gosto;
• Cheiro-verde a gosto;
• Um terço de pimentão;
• Cebola a gosto;
• Uma tomate;
• Queijo ralado a gosto;
• Orégano a gosto;
• Presunto a gosto;
• Duas colheres de sopa de aveia flocos finos;
• Sal a gosto;
• Duas colheres de sopa de leite.

14 – Iogurte

O iogurte no seu café da manhã irá aumentar a sua imunidade e fortalecer os ossos dos corpo. Além de ser uma grande fonte de vitaminas B, ele também protegerá o sistema nervoso e melhorar o “trânsito” intestinal. 

Você só precisará de dois litros de leite desnatado e um iogurte natural integral.

15 – Crepioca

A crepioca te ajudará no aumento da sensação de saciedade,  pois o processo de digestão dele é mais lento. Como também ajudará no emagrecimento, pois ele estimula o aumento da massa magra. 

Você só precisará de uma colher de goma de mandioca e um ovo. 

Pronto, agora que você já sabe o que pode substituir o pão no café da manhã, agora é só seguir nossas receitas e ter uma vida mais saudável como uma alimentação mais balanceada. 

Escrito por

Claudio Bernardo

Redator Web desde 2017, um leitor voraz e apaixonado por livros de ficção histórica.